减肥难、煎熬、不开心、怎么办？

太多人因为减肥这事，备受煎熬，永远都开心不起来，有时候明明方法没有问题，就是没有效果，或者只有短期的效果，体重蹦蹦跳跳十几年，最关键的问题是，自己一直备受减肥的煎熬，瘦了也难受，丝毫不敢放松。

正确的减肥姿势，不仅仅因人而异，而且还因时段而已，同一个人在不同的阶段也需要不一样的减肥方法。

我写这篇文章，想教会大家，如何正确的找到自己的减肥方法，从此不再被减肥煎熬，轻松减肥，轻松瘦一生，不仅仅减肥成功了，自己也变得更加自信，积极，快乐，减肥一次，健康一生。

首先，想减肥，先弄清楚自己为什么发胖？

造成肥胖的原因很多，直接导致肥胖的主要原因就是两个：

第一个就是『吃太多』

第二就是『吃不对』

我知道肯定还有人会质疑，为什么没有『运动量太少』这个原因。

这个原因是一部分，但绝对不是主因，有时候如果你饮食不对，增大运动量反而让人更胖。

我分析一下，现实生活中，我们很多人运动量都不大，很多人工作都是久坐，我们的能量确实消耗得越来越少。

但是，按照我们正常的生理反应来说，运动量少了，我们也应该相对吃得少才对，因为没有消耗完，就不会觉得饥饿，但是现实情况是，我们虽然运动量变少了，而且也吃得更多了。

所以，我们长胖的主要问题不是我们运动少，而是我们吃得更多了。

为什么吃得多呢？

因为我们食欲增强了，很多时候我们明明吃饱了，还会一直不停的吃，我们完全控制不住自己，或者说完全意识不到自己，无法感知自己的饱腹感。

因为人的饥饿感，食欲是非常复杂的，饱腹感反馈机制比较慢，饥饿感主要由人体中的很多激素决定：

瘦素（leptin）

饥饿素（Ghrelin）

皮质醇（cortisol）

雌性激素（estrogen）等等。

 

而影响这些激素分泌的因素有很多，主要因素是：

我们摄入的食物，（很多食物会让我快速饥饿，增加我们的食欲）

生活压力，压力影响皮质醇的分泌，影响你的食欲

负面情绪，这个非常复杂，因人而异，有人因为负面情绪而食欲不振，有人因为负面情绪，食欲大增。

运动量，运动方式，等。

我们摄入的药物，也会影响这些激素的分泌，等等很多因素。

所以，我们首先要解决吃得多的问题：

从行为学上说，我们要想办法减轻压力

从心理学上说，我们要想办法缓解负面情绪

从生理上说，我们要理清和食物的关系；

最后，最重要的是，从营养学上说，我们要摄入正确的食物。

好消息是，以上的问题，都已经被很多专家研究了几十年，都能解决。

坏消息是，解决起来不是那么容易，必须用心去执行，坚持下去才有效果。

所以:

正确减肥姿势第一条：先解决『吃太多』的问题

减肥就是，『管住嘴，迈开腿』，很多人以为这是尝试，同时这也是减肥小白最爱犯的错误，一旦决定减肥就开始：

1，简单粗暴的控制自己的饮食，少吃，水煮西兰花，鸡胸肉。

2，疯狂运动，一周7次运动，每天泡在健身房，我就不相信我不瘦。

他们从不问自己喜不喜欢，能坚持多久，会不会带来什么后果？。

这样减肥，一开始减肥效果可能还不错，后来慢慢的自己坚持不下去，内心崩溃，最后导致无法控制饮食，暴食之后必然是反弹。

且『反弹速度』比减下去的速度要快很多，有时候明明就多吃了一点点，却发现长了好几斤肉，这个时候非常容易打击自己的积极性，甚至会让自己崩溃。

正确的姿势是，不要着急，先仔细的思考下，自己吃太多的原因，要注意观察自己的行为，每次疯狂进食之前是什么心态，之前发生了什么事情，当时自己心理是怎么想的。

很多人因为生活，工作压力大，大量进食，这个情况现在非常普遍，『过劳肥』已经被很多人调侃为一种工伤，如果你是这个原因，你要做的就是要学会缓解压力，而不是马上控制饮食。

缓解压力的方法有很多（之前给大家讲了很多）：

冥想，敲击法，亲近大自然

多朋友聊天，多参加社交活动

找一些能让自己静下心来的爱好（阅读，写字，画画，欣赏音乐）

少一些让你更加焦虑的爱好（刷微博，朋友圈，电视剧，综艺节目等等）

给生活做减法，给思想做加法

做一些自己享受的，简单的运动

等等，效果也因人而异，你要想办法找到适合自己的方法。

还有一种压力是来自减肥本身，很多人给自己定的目标太高，或者太着急，这本身就会给自己压力，这些压力一直积累，非常容易导致心里奔溃，暴食。

如果你确认自己有这方面的压力，又没办法，确实必须着急瘦下来，那么你就要静下心来分析一下：

你是要一直这么纠结的胖下去（因为你着急是瘦不下来的）？

还是想给自己一点时间，耐心，先接纳自己，不给自己任何任务目标，然后慢慢的，自然的，轻松快乐的，瘦下去？

最后，我相信你会做出正确的选择。

还有人因为负面情绪而吃太多，比如说，很多人过分的压抑自己的情绪，我们从小的教育都是要我们多为别人考虑，把自己的感受放到一边，但是最后结果就是过分压抑自己，这样也会导致一部分人通过食物来释放获自己的情绪，或者安慰自己。

可以参考上面释放压力的方法，慢慢去缓解自己的负面情绪。

还有人是因为易怒，气愤，心眼不够大，装不下事，稍微有点问题，就不爽，就需要吃东西安慰自己，这个原因的话，你需要通过专业的心理疗法，可能需要心理医生的辅助，也可以通过阅读相关书籍，用心去感受，体会，践行，慢慢去改变自己。

还有人是因为空虚寂寞冷，无聊的时候也非常容易习惯性进食，这个时候往往自己都不知道自己在进食，如果你是这个原因，你需要做的是找一些比较积极的爱好，慢慢去充实自己的生活，比如说阅读，运动，听音乐，写作，短途旅行等等。

解决吃太多的问题，还有一个国外用得最多的方法，也是效果最好的方法，就是认知行为疗法，主要就是：记录自己的饮食时间，地点，人物，用心去体会自己的进食感受，饱腹感，全部都记录下来，没事可以去回味，慢慢的你就会找到自己『吃太多』的原因，很自然就吃得少了。

有关这个方法的文章，我一直没有时间写，以后一定好好写一篇。

其实，上述种种原因，这只是其中的一部分，导致你『吃太多』的原因还有很多，你一定要找到自己的原因，而且你的原因可能有很多，每次可能都不一样，要意识到自己的问题，才会想到想对应的解决办法。

正确减肥姿势第二条：慢慢去解决『吃不对』的问题。

首先，第二条可以和第一条一起执行，但是两条一起执行的时候，要注意两个问题：

1，一定要分清主次，你没有解决情绪性饮食，进食障碍，就不要花太多精力在『吃不对』的问题上，好好吃饭才是你的首要任务。

2，不要让第二条，给你第一条太大的压力，就是说，不要刻意控制自己的食欲，不让自己吃喜欢吃的，如果说你喜欢吃甜品，你知道他很容易长胖，如果你一味的控制不吃的话，很有可能给你压力，让你吃得更多。

这是很多减肥者最爱犯的一个毛病，在进食障碍专业词汇里叫做，健康食品强迫症，就是只要是营养专家或者别人说不健康的，就从来不吃，压抑自己的食欲，最后导致抑郁，暴食，厌食等，这也是进食障碍的一大诱因。

说实话，我有时候还喝啤酒，吃米线，等等，因为我知道自己真的想吃了，但是现在不和以前一样暴食了，吃得也少了，次数也越来越少了。

一个人要彻底改变自己的饮食结构，这是一个必经的心路历程，你不可能一夜之间改变，要允许自己犯错，接纳不完美的自己，就算暴食了，也要接纳自己，不催吐，不自责。

我的粉丝群体里，有一部分进食障碍患者，有一部分是想学习减肥知识的，有小部分还是健身爱好者，所以，导致我的文章不一定适合所有人。

有人留言说，我因为我是进食障碍才关注你，而你却每天在这里说低碳的好处，我好矛盾啊。

其实，我一直都在强调，进食障碍患者不要尝试任何减肥方法，所以，进食障碍患者，先理清自己和食物的关系，去解决正常吃饭的问题，容易暴食吃太多的问题，你再考虑具体应该怎么吃的问题。

所以，如果你两条一起执行，你要做的是，可以尝试慢慢的去改变自己的饮食，而大部分精力都去用心去解决『吃太多』的问题。

为什么有时是第二条和第一条一起执行效果更好呢？

因为有些人『吃太多』，是因为『吃不对』，很多食物是会导致你食欲旺盛，吃饱了很快就会有饥饿感的，比如说高碳的食物，而有些食物会降低你的食欲，让你自然吃得少，吃得舒服，不再暴食，比如说蔬菜。

所以，有些人直接改变饮食结构，也同时解决进食障碍问题，因为可能导致他们暴食主要原因就是因为进食的食物不对，他们没有情绪问题，压力问题等等，这类人减肥真的太简单了，看我的文章，看一篇就搞定了。

但是绝对不是所有人减肥都这么简单的。

有些人，把减肥想得很简单，他们往往忽略了自己的情绪问题，直接就彻底改变饮食结构。

他们可能会想，低碳能减肥，还能解决暴食问题，那我直接就都只吃低碳的食物，不就两个问题都解决了吗？

不一定，有些人可能天生就适应低碳，但是有些人需要花时间去适应，这就是减肥的难点，也是最容易犯错的地方。

作为一个低碳饮食的推崇者，我碰到了很多问题，很多人因为我的推崇低碳，开始践行低碳，他们从来不考虑自己的感受，一上来就是超低碳，水煮蔬菜，鸡胸肉伺候，很快就坚持不下去，身体出现不适。

这也是低碳一直被人诟病的一个重要原因，有一部分人不讲究节奏，不给身体适应的时间，很多案例都说明，从高碳水到超低碳会让你的身体很不适应，有各种不良反应。

很多人践行低碳，需要自己不断的试错，根据自己的基础代谢，运动量，和身体反应，找到多少碳水才最适合自己，没有一个公式告诉你，你该吃对多少碳水。

每天都有人问，多低碳才叫低碳，这个真的因人而异好吗？每个人的基础代谢，运动量，身体适应能力完全不一样，这种问题我真的不知道怎么回答。

我只能说，如果你无法低碳，就不要低碳，如果你想减肥，如果可以，就越低越好。

一直离不开碳水怎么办？

有些人，不管用什么方法都无法减少碳水摄入，什么都不爱，只爱碳水，或者说，你碳水稍微低一点，身体就不适应，同时，你也不爱运动，那该怎么减肥呢？

我只能说，可能会比较难，但是你还是要想办法一点点少吃，我这里给你们提出四个办法吧，也许值得你们一试。

1，控制进食时间，如果你做不到低碳，你尽量控制每天的进食时间在8个小时，最起码你可以满足你的食欲，但是你可能会在1-2个小时内有饥饿感。

2，吃碳水的时候一定要吃慢一点，尝试正念饮食，这样才能让你慢慢理清你和高碳水食物之间的关系，慢慢自然就少吃了。

3，少吃精炼碳水，多吃粗粮等含有纤维矿物质的碳水，最起码全麦，粗粮还是有一定营养的，不像精炼碳水，就是能量，没有营养。

4，打碎了再吃，或者喝稀的，能延长饱腹时间，能相对让你少吃。

最后：

各位还记得我的减肥金字塔吗？减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层运动。 

把底层的基础打好，再考虑如何正确饮食，如何科学运动？

好了，说了这么多，我估计你也看累了，今天先叨到这里，可能还是写得不够全面，不太对的地方，以后继续叨叨。

完