人类将与新冠病毒长期共存？张文宏：我们要学习原始祖先……

今年2月份，顶级医学期刊《柳叶刀》上刊登了一则来自中国学者的文章，其中提到：

新型冠状病毒仍在演变中，其可能最终发展为一种低致病性、高传染性的病毒，会像季节性流感病毒一样，在每个冬季卷土重来。①

《柳叶刀》页面，图片来自france24

紧接着4月份，世界卫生组织冠状病毒小组特使David Nabarro，在接受媒体采访的时候表示：冠状病毒“将在很长一段时间内纠缠人类”。②

We think it’s going to be a virus thatstalks the human race for quite a long time.

病毒或将与人类长期共存，很多人有点不知所措，大家都在想办法与之抗衡，包括消毒、洗手、戴口罩等等，然而，做到这些并不够。

近日，“硬核医生”、 复旦大学附属华山医院传染科主任张文宏医生，在一次健康论坛上，提到了一个长期“抗衡”的方法，即现代人要学习原始社会人类的『原始状态』。

你或许会困惑，想说难道要回归森林，过起茹毛饮血的日子么？并不是，我们来看看张医生的本意。

要定期运动，但不能瞎折腾

病毒考验的是一个人的心肺功能，张医生表示“想要有好的心肺功能，就要定期运动”。

想想原始人，靠狩猎采集为生的他们，吃完饭之后，经常会花费一些时间在户外，找寻食物，不像现代人，大多数时间都是宅在家里不运动。

图片来自giphy

张医生同时强调，应该科学运动，而不是瞎折腾，就比如，大多数挺个大肚子的中年人，不适合立刻跑全马42公里。

说得更简单点，就是要适可而止、量力而行。

那么，怎么运动对免疫力和心肺功能都有益处呢？相关阅读→这样运动，免疫力反而下降？什么运动增强抵抗力效果最好

1、避免长时间、高强度训练

尽量不要长跑、马拉松之类的，也不要整天泡在健身房做力量训练，建议中等强度的训练，比如瑜伽、普拉提等等，力量训练也建议选择适合自己的强度，另外，适量的跑步、游泳都可以。

2、每周花3天时间做力量训练

力量训练有助于增加肌肉量，在动物研究中发现：肌肉能增强个体的先天免疫反应。但也要坚持适度原则，30-45分钟即可，同时，力量训练后，要增加一些动物蛋白质摄入，帮助增肌。

3、注意运动感时间

晚上睡觉前不要做剧烈运动（可能影响睡眠、导致暴食等等），早上锻炼更好些，也可以尝试适量空腹锻炼。

4、确保2次锻炼之间有休息，一般建议隔天做一次力量训练，保证身体足够的恢复时间。

除了适度锻炼之外，饮食方式也是另一个抗衡病毒的主要方式，张医生首先建议不要吃太饱。

不要吃太饱，饿一饿自己

张医生指出：现代人要学习原始社会人类的原始状态，吃得不是很饱，饿不死。

原始人在狩猎成功后，往往饱餐一顿，有时候一天一餐，甚至在新的食物找到之前，长时间处于吃不饱或者饿肚子的状态。

图片来自wikipedia

其实，这个过程就是『断食』，即在一天的一段时间里，或者几天时间里，不吃食物（或者少量摄入一些低卡路里食物），多喝水，其他时间正常吃饭即可。

这种“饿一饿”的方式，可以让身体（比如分泌胰岛素的胰岛β细胞）短时间内得到休息，而且被发现能够提高免疫力。

2014年，顶级科学杂志《CELL》（《细胞》）上，发表了一项关于断食的研究，引发了多方关注。③

通过对小鼠和人类进行断食试验，研究人员发现：长时间断食（2-4天），可以使整个免疫系统再生，并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。

不止如此，断食的优势还体现在：相关阅读→为什么节食不瘦，断食就可以?终于有一篇文章说清楚

→可改善胰岛素敏感度

→加快人体新陈代谢

→帮你变成“易瘦体质”

→激活细胞自噬，有助于延缓衰老进程，抵抗炎症

→让你头脑更清醒、机敏……

那么，常见的断食方法有哪些呢？

1、16:8断食法，把进食时间控制在8小时之内，其他时间不进食，这个比较好操作，可以晚饭不吃或者早餐不吃，加上晚上休息就能达到16个小时禁食。

2、5:2断食法，顾名思义，就是一周7天时间里，有5天正常进食，2天尽量控制卡路里（500以内）即可。

3、24小时断食，比5：2断食法更加苛刻，指24小时内完全不进食只喝水。

在饮食过程中，营养又是另一个抗衡病毒的主要方式，这一点，张医生不止强调了一次。

足够的蛋白质和营养

 

原始人的饮食中，动物蛋白实际上占据了举足轻重的位置，而植物类食物就相对较少。

250多万前，人类学会吃肉之后，脑容量开始了突发猛进的发展，吃肉让人类进化很快。

1万年前，人类进入农业革命，开始大量吃谷物，人脑开始缩水，身高开始变矮，虽然人类文明发展了，但是身体变化开始倒退。

 

正如《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利所说的那样：虽然我们冰箱塞满了食物，但是，我们DNA还记得在草原上的日子。相关阅读→牛津博士赫拉利：农业革命，史上最大的骗局

张医生就多次指出：吃的成分要确保有充分蛋白质，也能保证营养的多样性。

而且不止在这次论坛，以前的多次采访中，他都有过类似的建议，比如“多吃肉蛋奶”、“出门带牛肉干”……这是因为：

→动物蛋白质里的氨基酸完整，能一次补充你所需的9种必需氨基酸；

→动物蛋白食源的营养素非常丰富，这包括维生素B12、铁、锌、omega-3脂肪酸等等；

→相比于植物蛋白，动物蛋白的生物利用率非常高；

→构建肌肉，动物蛋白更强；

→作为优质蛋白质，它也在提升人体免疫力中发挥重要作用：比如活化T淋巴细胞，B淋巴细胞和吞噬细胞；调节细胞氧化还原状态，基因表达和淋巴细胞增殖；产生抗体、细胞因子和其它细胞毒性物质。

当然，原始人的生活和饮食状态，不止张文宏医生提到的这几个，还包括很多。

其他值得借鉴的原始生活状态

 

现代人的食物非常丰富，而且不需要花费太大力气就可以获得，比如，随便出门走一圈，就能碰到很多水果店，各种水果都有，有时候买上1、2斤，回家分分钟就能吃完。

人们只知道它们健康，维生素丰富，却不知道，它们却在体内悄悄“作着妖”：

→原始人吃当季全水果，不吃果汁

原始人采摘过程中，由于地域限制，也就能吃到当地水果，而且数量不多，糖分也不高，更没有果汁可以喝，而现代人很容易获取这类食物，它的伤害却不容小觑：

1、果糖会让你越吃越饿，越饿越想吃

2015年，南加州大学的科学家们进行的一个随机双盲实验发现：果糖会提高食欲，促进进食行为。④

2、引起胰岛素抵抗

早在20世纪80年代，人们就发现了果糖的过度摄入，会引起胰岛素抵抗，研究人员给健康受试者每天摄入1000卡的果糖，仅仅7天，胰岛素敏感度就下降了25%。⑤

3、增强肝脏代谢压力，会诱发脂肪肝

果糖不受胰岛素的控制，也不能像葡萄糖一样，被人体的全部细胞所利用，大部分果糖只能由肝脏来代谢。

大量果糖到达肝脏后，就犹如喝了烈酒，给肝脏带来巨大的负担，长期下去，容易形成脂肪肝。

有科学家给老鼠喂食果糖，喂食16周后，肝脏的情况变化，非常恐怖，非酒精性脂肪肝的形成原理，就是这样的。▼⑥

4、是痛风的一个诱因

肝脏代谢果糖，会产生大量废物和毒素，如尿酸，大量的尿酸产物，会导致血压升高并引起痛风，胰岛素抵抗、果糖和酒精被认为是痛风的3大主因。

所以，日常吃水果，一定要控量，选择果糖含量低的水果，另外，要吃全果，少喝或者不喝果汁。

→晒足太阳，补充维生素D

原始人吃完饭休息好之后，很多情况下是出门在外的，捕猎、采摘、抓鱼……忙到不亦乐乎，而户外生活也让他们享受到比现代人更多更充足的阳光。

晒太阳的好处可多了去了：补充足够的维生素D（现代人普遍缺乏的）、改善大脑功能、减少压力激素、缓解抑郁、增强免疫力、治愈一些皮肤疾病、改善骨骼健康、提高睡眠质量、降低某些癌症风险……

可是，很多人出于爱美之心，不愿意去晒太阳，这里分享给大家一个，可以把健康受益率提高且有害面降至最低的晒太阳方法：『看影子长度』。

图片来自niwa

当你的影子是你身高的2倍，甚至更多的时候，紫外线指数最安全，可以不需要任何防护，好好晒一晒。

当你的影子处于身高和身高的2倍之间长度时，安全晒太阳的时长可以控制在20分钟左右。

而当影子开始短于身高的时候，紫外线可能在短短30分钟内就对你的皮肤造成伤害，再进一步，当影子长度不到你身高一半的时候，紫外线就可能在短短15分钟内，伤及你的皮肤。

→吃肉同时不避讳动物油脂

原始人能吃到的植物类食物有限，一些蔬菜、野果等，谷物更是少之又少，而动物肉占据了很关键的位置。

除了吃肉之外，他们也不会像现代人一样避免动物油脂。

图片来自americanscientist

比如，传统北美平原印第安人，肉类和动物脂肪占他们日常饮食的80%-90％、东非牧民马赛人2/3的热量来自脂肪……

动物油脂富含饱和脂肪，这类脂肪除了可以帮助提高脂溶性维生素A、D、E、K的吸收，为构建细胞膜提供基本支持外。

还能充当肺部“天然活性剂”， 磷脂类物质是肺表面活性物，它是一种特殊的磷脂，几乎由100%的饱和脂肪酸形成。

最后，还有一点，越来越多的研究也发现，饱和脂肪与心脏病无关，甚至有益于心脏。

关键的瘦龙说

 

新型冠状病毒或将长期与人类共存，而张文宏医生近期的建议，像是原始人一样生活，张教授真的敢说，第一次看到也震惊到了我。

其实，这并不是让你重归茹毛饮血的时代，而是借鉴和学习他们的健康方式。

比如，多出门锻炼，增强心肺功能，但是要有度；

不要吃太饱，可以适当饿一饿自己；

多吃些蛋白质，增强营养。

再比如，原始人还有的一些生活状态：多在户外，保证足够日晒；果糖摄入量极低，更不会喝果汁；吃肉的同时不避讳动物油脂……

用健康的生活方式和饮食方式，提高自己的免疫力，加强心肺功能，病毒当前，我们不怕。相关阅读→除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效对抗病毒

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