播客之王乔·罗根，是如何养生，抗衰老，保持精力充沛的？

乔·罗根，这个名字在播客界可谓如雷贯耳。

他主持的博客节目《乔·罗根体验》（The Joe Rogan Experience），以其深度访谈和广泛话题而闻名，吸引了全球数百万听众。

从科技巨头埃隆·马斯克，到争议不断的唐纳德·特朗普，罗根的访谈对象几乎涵盖了各个领域的顶尖人物。

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 然而，除了作为一名杰出的播客主持人，罗根还是一位积极的健康探索者。

他毫不避讳地公开讨论自己的健康理念和实践，比如说他的纯肉饮食，还有他使用睾酮替代疗法（TRT）。

今天，我们就来一起揭开睾酮替代疗法TRT的神秘面纱，看看这位播客之王是如何对抗衰老，保持充沛精力的。

中年危机？不，是睾酮在下降

乔·罗根的成功并非偶然，他早年曾是一名喜剧演员和格斗评论员，凭借其敏锐的洞察力、幽默的表达和对各种话题的好奇心，逐渐在播客领域崭露头角。

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 除了在播客领域的成就，罗根对健康和养生也有着浓厚的兴趣。他长期坚持健身，练习巴西柔术和跆拳道。

他还对各种饮食疗法、营养补充剂和新兴的健康技术保持着高度关注。

他不仅在节目中分享自己的健康心得，还经常邀请医学专家、营养学家和健身教练进行访谈，向听众普及健康知识。

但是，即使是像乔·罗根这样精力充沛的人，也无法逃脱岁月的侵蚀。

在他30多岁的时候，就开始感受到精力下降的困扰。

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起初，他并没有太在意，认为这只是工作压力大所致。但随着时间的推移，疲劳感越来越明显，影响了他的生活质量。

在与医生进行深入交流并接受了全面的身体检查后，罗根发现自己的睾酮水平低于正常值。

这让他意识到，自己可能患上了睾酮缺乏症。

睾酮，作为男性体内最重要的雄性激素，掌管着肌肉生长、骨骼健康、性功能、精力水平等诸多方面。①

随着年龄的增长，男性体内的睾酮水平会自然下降，这可能导致一系列健康问题，例如：②

精力下降，容易疲劳： 感觉身体被掏空，做什么都提不起劲。

肌肉流失，力量下降： 曾经的肌肉线条逐渐模糊，力量也大不如前。 

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性欲减退，性功能障碍： 对性生活的兴趣下降，甚至出现勃起功能障碍。

情绪波动，容易焦虑和抑郁： 情绪变得不稳定，容易烦躁、焦虑甚至抑郁。

认知功能下降，记忆力减退： 注意力不集中，记忆力下降，反应迟钝。

为了改善身体状况，经过慎重考虑，罗根在40岁左右，在医生的建议下开始了睾酮替代疗法（TRT）。

TRT：男性健康的福音还是陷阱？

睾酮替代疗法（TRT）是一种通过补充睾酮，来治疗男性睾酮缺乏症，也称为性腺功能减退症的医疗手段。

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TRT的出现，为睾酮缺乏的男性提供了一种有效的治疗选择。

TRT可以有效改善睾酮缺乏症带来的各种症状，让男性重获活力。然而，TRT并非没有风险，不当使用可能会导致一些副作用，例如：

痤疮： 由于睾酮刺激皮脂腺分泌，可能导致痤疮加重。③

脱发：睾酮可以转化为双氢睾酮，后者与男性型脱发有关。④

情绪波动： 一些人可能会出现情绪波动、易怒等情况。⑤

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睡眠呼吸暂停： TRT可能会加重睡眠呼吸暂停的症状。⑥

红细胞增多症：TRT可能会刺激红细胞生成，导致血液粘稠度增加。⑦

前列腺增生： 长期使用TRT可能会增加前列腺增生的风险。⑧

因此，TRT必须在医生的指导下进行，需要进行定期的血液检查，监测睾酮水平和其他相关指标，并根据个体情况调整剂量。

• 罗根的TRT之旅：从困惑到明晰

  罗根开始TRT的经历并非一帆风顺。

罗根最初尝试的是睾酮乳膏，这是一种外用涂抹的睾酮制剂。

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然而，他很快发现乳膏的效果并不理想，乳膏容易被衣服擦掉或被汗水冲洗掉，导致吸收不稳定，而且对皮肤敏感的人来说可能会引起刺激。

在医生的建议下，罗根改为每周注射睾酮。

注射是一种更直接、更有效的给药方式，可以确保睾酮被充分吸收，并且可以更精确地控制剂量。

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罗根表示，自从改为注射后，他明显感觉到TRT的效果更好，精力更充沛，身体状态也更好了。

罗根的睾酮替代疗法TRT

罗根的TRT方案可以用三个词概括：科学、精准、个性化。

它不是一成不变的，而是根据自身情况和医生的建议不断调整，他目前的TRT方案主要包括以下几个方面：

→睾酮注射

罗根每三天注射一次睾酮，使用胰岛素针头进行皮下注射，这种注射频率是为了更好地模拟人体自然的睾酮分泌节律。⑨

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人体睾酮的分泌并非持续稳定的，而是呈现出昼夜节律和脉冲式分泌的特点。

通过每三天注射一次，可以使睾酮水平在体内保持相对稳定，避免出现过高或过低的波动。

罗根使用的胰岛素针头非常细小，注射时疼痛感较轻，也更容易操作。

→生长激素（HGH）注射

罗根每天注射少量生长激素（HGH），HGH是一种由脑垂体分泌的蛋白质，对肌肉生长、骨骼健康、新陈代谢和免疫功能都有着重要作用。⑩

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随着年龄的增长，HGH的分泌量也会逐渐减少，这可能导致肌肉减少、脂肪增加、皮肤松弛、精力下降等问题。

罗根认为，适量补充HGH可以帮助他维持年轻的体态和活力。

→营养补充剂

罗根非常注重营养补充，他每天服用多种维生素、矿物质和草本提取物。

他特别强调了维生素D的重要性，维生素D对睾酮生成和免疫功能都有着积极作用。⑪

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 他还服用锌、镁、硼等矿物质，这些矿物质都参与了睾酮的合成和代谢过程。⑫

此外，他还尝试了一些具有潜在提高睾酮作用的草本提取物，如非洲刺毛果和东革阿里。

→整体健康观

罗根一再强调，TRT只是辅助手段，健康的生活方式才是根本，除了TRT，罗根还非常关注其他方面的健康问题。

他认为，健康是一个整体概念，包括身体健康、心理健康和精神健康，他提倡一种积极、平衡的生活方式，包括：

规律运动：罗根认为运动是保持健康最重要的因素之一，他每天都会进行各种形式的运动，包括有氧运动、力量训练和武术训练。 

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他认为运动不仅可以增强体质，还可以提高免疫力、改善情绪、减轻压力。

受冷，他还是受冷的大力支持者，每天早上受冷一段时间，这也是他的日常。

健康饮食：罗根注重饮食健康，摄入足够的蛋白质和健康脂肪，并限制加工食品、糖和酒精的摄入。

充足睡眠：罗根认为睡眠对健康至关重要，他每天都会睡足7-8小时，并保持规律的作息时间，充足的睡眠可以帮助身体恢复、提高免疫力、改善认知功能。

当然，如果你是短睡者，也不必拘泥于睡眠时间的长短，只要你感觉自己睡饱了就行，不管是5个小时还是8个小时。

压力管理：罗根认为压力是现代社会普遍存在的问题，长期处于高压状态会对身心健康造成负面影响，他通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来减轻压力，保持心理平衡。

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社交互动：罗根认为社交互动对心理健康非常重要，他经常与家人、朋友和同事交流，并积极参与各种社交活动，他认为良好的人际关系可以带来快乐、支持和归属感

理性和客观地看待TRT

罗根对TRT的态度是理性、客观和负责任的，他从不鼓吹TRT是万能药，也不回避TRT可能存在的风险。

他多次强调，TRT必须在医生的指导下进行，并且需要定期监测睾酮水平和其他相关指标。

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他反对滥用TRT，并警告说，不当使用TRT可能会导致严重的健康问题。

罗根认为，TRT只适用于那些真正存在睾酮缺乏症的男性，而且在使用TRT之前，应该首先尝试改善生活方式，如调整饮食、增加运动、改善睡眠、减轻压力等。

如果生活方式的调整无法有效提高睾酮水平，才应该考虑TRT。

罗根还特别提醒年轻男性，不要轻易尝试TRT。

他认为，年轻男性的睾酮水平通常处于正常范围，盲目使用TRT可能会抑制自身睾酮的生成，导致睾丸萎缩和生育能力下降。

他建议年轻男性，应该通过健康的生活方式来维持正常的睾酮水平，而不是依赖TRT。

关键的瘦龙说

随着科技的发展，睾酮替代疗法TRT技术也在不断进步，未来的TRT可能会更加精准、安全、便捷。

但是，无论TRT如何发展，健康的生活方式都是我们保持健康的基础。

乔·罗根的TRT经历，给我们提供了一个很好的参考。

他用自己的亲身经历告诉我们，TRT可以帮助我们改善睾酮缺乏症带来的问题，缓解中年男性的激素变化带来的一些问题。

当然，它不是神药，也不是毒药，而是一种工具。

关键在于，我们要如何正确地使用它，并且要结合健康的生活方式，才能达到最佳效果。

所以，各位朋友们，与其羡慕罗根的“青春不老”，不如从现在开始，好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，保持积极乐观的心态。

只有这样，我们才能拥有健康的身体和充沛的精力，才能更好地享受生活！

最后，再啰嗦一句，如果你也对TRT感兴趣，一定要先去咨询医生，千万不要自己瞎折腾，健康无小事，谨慎为上。