女生断食太久，会不会姨妈不来？断多久合适？

最近几年，间歇性断食非常火，很多人都在尝试。

经常看文章的朋友们都知道，我是提倡间歇性断食的。

因为它的好处真的太多太多……

比如可以帮助调节血糖、控制血脂、激活细胞自噬、抗衰、降低患冠状动脉疾病的风险、减轻体重、降低患癌症的风险等等。

但是，女生不一样，女生断食可能出现一些问题，激素变化导致的问题。那么女性禁食断食多久合适呢？断食有哪些好处呢？

女性禁食的好处

→减少癌症风险

女性很容易患上的疾病有乳腺癌、结直肠癌、肺癌、宫颈癌和胃癌。①

有研究显示，禁食可以通过抑制血管生成来48小时内快速抑制肿瘤生长。

比如，在这项研究中，研究人员携带皮下乳腺癌（4T1）的小鼠禁食13小时时发现显着抑制肿瘤生长。②

并且在单独禁食2个周期（每个48小时什么都不吃，只喝水）的禁食效果与2个周期的药物化疗治疗一样有效。

→有助于生殖健康

多囊卵巢综合征（PCOS）是女性最常见的内分泌疾病，临床表现从轻度月经紊乱到生殖和代谢功能的严重紊乱等。

一项研究，研究对象是20名患有PCOS的女性，年龄在20-40岁之间，没有任何特殊疾病，让她们在斋月期间禁食，对照组由8名患有PCOS的非禁食女性组成。③

结果显示，禁食和不禁食的受试者皮质醇平均值分别为2.4±4.11和2.4±7.0，结论是禁食可以减少PCOS中的慢感神经过度活跃，可以降低压力神经激素水平并保证身心健康。

→促进关节健康

甲状旁腺激素受昼夜节律改变的影响，在钙和磷酸盐代谢以及骨重塑过程中起主要作用，禁食会影响甲状旁腺激素的分泌，这有利于改善骨骼健康。

有研究人员在禁食1周之前、期间和之后对23187名类风湿性关节炎（RA）患者进行了研究。④

结果显示，禁食可以通过减少食物不耐受、降低胃肠道通透性和减少炎症介质（如细胞因子、前列腺素和白三烯）前体的摄入量来改善类风湿性关节炎（RA）的临床表现。

有研究人员让16名经典类风湿性关节炎（RA）患者禁食7-10天，然后乳素饮食9周。⑤

结果显示，与类风湿性关节炎（RA）患者的对照组相比，禁食7-10天可以减轻疼痛、僵硬和对镇痛药的依赖。

→有助于代谢健康

代谢综合征在20-30%的中年妇女中很常见，与心血管疾病和糖尿病的发展有关，女性患这种疾病往往比男性晚10年左右，在更年期明显增加。

而禁食可以帮助减肥，减少脂肪组织量以及改善脂质谱，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平降低，高密度脂蛋白胆固醇水平升高。

比如，这项研究发现，4周的禁食可以减少体重指数和腰围，而腰围减少与胰岛素敏感性的提高有关。⑥

→有助于心理健康

据估计，80-85% 的女性在整个绝经过渡期间常见的症状是潮热、盗汗、易怒、喜怒无常、紧张、焦虑和情绪不稳定。

禁食可以减轻焦虑和抑郁的症状，有效降低压力和抑郁水平。

但是，与男性相比，女性的间歇性禁食较难，考虑的因素要多一点。

细心的你会发现，很多男性一般都不怎么吃零食，爸爸一般在家都只吃正餐，而妈妈不到饭点容易饿。

有些女性在间歇性禁食时会出现暴饮暴食、代谢紊乱、月经期减少和早发性更年期的情况。

这是为什么呢？

断食对女性激素的影响>男性？

→间歇性禁食和生殖激素

很多女生一断食就会姨妈不来，刚开始低碳饮食也会影响。

禁食会影响生殖激素（与下丘脑 – 垂体 – 性腺轴的东西有关，被称为HPG轴）。⑦

女性的下丘脑定期会释放促性腺激素释放激素（GnRH），称为“脉冲”。

GnRH 脉冲告诉你的垂体释放黄体生成素（LH） 和促卵泡激素 （FSH），然后LH和FSH作用于性腺。

对于女性来说，LH和FSH会帮助分泌雌激素和孕激素，女性需要释放成熟的卵子（排卵）来帮助怀孕。

对于男性来说，它们会帮助分泌睾丸激素和精子。

由于这种反应链发生在女性特定的周期中，GnRH脉冲必须精确计时，否则会出现卵子不释放，月经停止等问题。

GnRH脉冲对环境因素非常敏感，即使是短期禁食（3天） 也会改变一些女性的这些荷尔蒙脉冲。

甚至有些研究显示，少吃一顿饭也会开始让荷尔蒙系统处于戒备状态，这可能就是为什么一些女性在进行间歇性禁食时出现问题的原因。

→女性比男性对营养平衡的变化更敏感

男性和女性在禁食的反应不同，这可能是由于kisspeptin（基斯肽，一种在生殖过程中必不可少的蛋白质样分子）。

下丘脑是发生生殖和代谢的大脑部位，在下丘脑内，基斯肽不能单独起作用，而是与其他神经肽相互作用，例如神经激肽B、强啡肽A、前黑皮质素、神经肽Y等。

Kisspeptin刺激GnRH的产生，它对瘦素、胰岛素和生长素释放肽非常敏感（调节和反应饥饿感和饱腹感的激素）。

如果基斯肽系统的失调，容易损害生殖系统，表现为月经周期异常、早产、女性流产、男性睾酮水平和精子发生下降、性腺功能减退和不孕症。⑧

女性比男性有更多的kisspeptin，意味着女性的身体对能量平衡的变化更敏感。

与男性相比，禁食更容易导致女性的吻肽（kisspeptin）产量下降，当kisspeptin下降时，会破坏HPG轴，会扰乱荷尔蒙周期。

间歇性禁食会降低雌激素，而雌激素减少会增加食欲和促进脂肪储存。

断食可能存在的副作用

→隔日禁食，女性糖耐的影响

发表在《肥胖研究》（Obesity Research）上的一项研究测试了20名男性和20名女性，他们都是非肥胖者，进行3周隔日禁食（禁食 36 小时）。⑨

3周后，男性胰岛素敏感性有所改善，血糖反应没有变化，而女性的胰岛素反应没有变化，葡萄糖耐量比实验开始前略差。

这可能是因为女生进入了生酮状态，导致的身体不适应新的供能模式了。

→全天禁食，引发女性更大的压力反应

立陶宛体育大学2018年进行的一项研究让25名超重女性禁食2天。⑩

与正常饮食相比，2天全禁食会引起中度压力，自主神经系统平衡转向交感神经活动，而在相同条件下的男性中没有变化。

这表明，与男性相比，禁食会引发女性更大的压力反应。

女性如何更好的禁食？

Dr.MindyPelz给女性朋友的建议是：⑪

→40岁以下的女性，黄体期不要长时间断食

40岁以下的女性在黄体期间，建议不要长时间断食，最起码一天要吃一餐，也可以适当吃一些碳水。

因为黄体间，身体正在努力制造孕酮（黄体酮），如果保持饥饿性生酮状态，会影响黄体酮的分泌，会容易影响姨妈，甚至掉头发。

这也是一开始很多年轻女性姨妈不来的一部分原因。

有些人发现，吃一点碳水后，会打破生酮状态，让黄体酮开始正常分泌，所以姨妈又回来了。

很多人发现，在姨妈要来的时候，停止生酮状态，保持低碳饮食。

其余时间想什么时候禁食都可以，5：2禁食，16：8禁食，20：4禁食都可以。

→40-55岁的女性

40-55岁的女性，雌激素和黄体酮水平开始逐年下降。

这时候制造雌激素的任务就交给肾上腺身上。

如果你压力大，又到了中年，肾上腺为了帮助身体缓解压力，工作量很大很大，这时候你开始长时间禁食，就会进一步加大肾上腺的压力。

所以，40-55岁的女性要注意加强肾上腺水平，在月经那7天，可以适当吃一些亚麻籽、糙米、南瓜、马铃薯、草饲牛肉、柑橘类水果、热带水果等，增加体内雌激素水平。

不要进行长时间禁食，可以采取16：8甚至更短时间的禁食。

同样的，其余时间想什么时候禁食都可以，5：2禁食，16：8禁食，20：4禁食都可以。

→55岁以上的女性

55岁以上的女性这时候应该绝经了，你可以想什么时候禁食就什么时候禁食。

但是，无论何时禁食，你需要定期（每周，每月）退酮，一定要每周吃1次能增加雌激素的食物，比如豆类、糙米、南瓜、马铃薯、草饲牛肉、柑橘类水果、热带水果。

也就是说，尽可能低碳。

保险期间，不建议女性太长时间极端禁食，因为长时间禁食会抑制荷尔蒙，不利于女性激素的正常分泌。

→这些情况下，不建议禁食

怀孕了、有饮食失调史、长期有压力或对压力的耐受性降低、月经没来或变得不规律、入睡或保持睡眠有问题、头发比平时掉的更多。

出现皮肤干燥或痤疮、无法从锻炼中恢复过来、伤势愈合缓慢、情绪开始波动、消化明显减慢、总是觉得冷。

不要间歇性禁食，或者把禁食时间缩短。

关键的瘦龙说

间歇性禁食可以作为一种安全的医疗干预，也可以作为一种生活方式方案，可以改善生殖健康和心理健康，还可以预防和改善中老年妇女中常见的癌症和肌肉骨骼疾病。

常见的禁食包括16：8、24小时禁食、一日一餐（OMAD）、5：2饮食、隔日禁食等。

女生不要急着长时间禁食，先尝试延长进食之间的时间，慢慢适应。

如果你会在正餐之间吃零食，那么开始不吃零食，只吃正餐，看看会不会感到头晕、烦躁、饥饿感起伏不定？

如果没问题，那就延长晚餐和第二天早餐之间的时间，例如，如果你在晚上 8 点吃最后一餐，那么在早上 7点可以吃早餐（禁食 11 小时），这样没问题了之后再延长禁食时间。

最好的禁食，是适合你年龄，生活方式的禁食，适合你的才是最好的。

间歇性禁食要慢慢来，自己多摸索噢，找到适合自己的最重要。

====进群、领取食谱，联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦