受冷有哪些好处？怎样洗冷水澡？

你知道网络热梗“奥利给”吗？

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其实“奥利给”就是 “给力”的意思，是给人打气加油，这个梗来自于一个网红，叫“冬泳怪鸽”，是一名爱好健身和冬泳的中年人。

人们不理解他的一些怪异行为：坚持冬泳和健身，但也有许多人佩服他。

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他的生活方式我们无权评价，但是一个人坚持冬泳是一种很好的习惯，冬泳和洗冷水澡都是对人体有很多好处的。

受冷对人体有什么好处呢？我们一起来看一看

受冷的益处

→让身体兴奋，缓解抑郁

要注意，我所说的兴奋跟兴奋剂是不同的概念，可以理解为激活人体。

有研究发现，冷水淋浴可以作为抑郁症的潜在治疗方法，主要原因有两个：①

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首先，暴露于寒冷会激活交感神经系统，增加内啡肽和去甲肾上腺素的血液水平，并增加大脑中去甲肾上腺素的突触释放。

其次，皮肤中冷感受器的密度很高，所以冷水淋浴后，皮肤从周围神经末梢向大脑发送大量电脉冲，这种电脉冲有助于脱离消极情绪。

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最好的是，这种兴奋不会形成化学依赖，也不会因为错过一天而产生戒断症状，比双份浓缩咖啡或任何兴奋剂都好。

→增加棕色脂肪，帮助减肥

我们体内的脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”，与白色脂肪相比，棕色脂肪燃烧的卡路里要多得多。②

研究表明，受冷会增加棕色脂肪，且燃烧卡路里能提高80%。③

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也就是说，洗冷水澡无需任何额外的运动，就可以燃烧更多卡路里。

→改善皮肤和头发

有时候，洗完热水澡会觉得皮肤非常干燥，头发也特别毛糙，这不是错觉，

热水确实会使皮肤和头发干燥。

头发的毛鳞层和皮肤的毛孔受热会打开，过热的刺激就会损伤皮肤和发质，而且热水会带走水分，减少皮肤和头发的寿命。

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但是冷水不会，冷水关闭角质层，使头发更强壮，老化速度更慢。

→提高免疫力

在我们的印象里，受冷容易感冒、冻伤，生病会降低免疫力，但其实，受冷是提高免疫力的。

在温暖的环境里突然遇冷，或者身体本来就不太健康的情况下受冷，当然容易击穿人体的免疫防线，这并不是科学的适应过程。

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研究表明，人体的免疫系统是可以适应寒冷的，而且反复受冷，可以激活免疫系统，分泌更多的免疫蛋白和儿茶酚胺。④

另外，冷水澡可以改善淋巴系统的健康，受冷会使肌肉收缩并使淋巴液循环，淋巴系统是去除细胞废物的，还可以对抗感染。

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洗冷水澡和冬泳，可以称为完全免费的免疫增强剂。

→改善血液循环

我们都学过物理学“热胀冷缩”的原理，血管也不能例外。

受冷皮肤下的血管会收缩，收缩血管内的血液以更高的压力流动，因此血液循环得到改善。

同时，洗冷水澡时我们会明显感觉到心跳加速，由于紧张会大口呼吸，这是因为血液以更快的速度泵入心脏，也会改善心肺功能。

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更好的血液循环，可以预防高血压和静脉曲张等常见问题。而且血液循环加快，还会改善人体的浮肿状况。

这一点，运动员也在有选择地利用，比如冷热疗法治疗肌肉骨骼损伤，受冷能够减轻疼痛、血流量、水肿、炎症、肌肉痉挛和代谢需求。⑤

→增加大脑阿尔法波

为了应对寒冷，脑电波转向阿尔法状态，接触的水越冷，产生的阿尔法波就越多。

阿尔法波被认为是一种天然、安全的“益智药”，它是大脑自然产生的。

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研究表明，遇冷的强刺激期间，双侧额部和后部电极的alpha 功率增加；在冷水浸泡的情况下，前部和后部区域的双侧β也增加。⑥

这说明，在受冷的痛苦刺激下，大脑反而产生了有益智力的波段。我们往往是逃避痛苦的，但是痛苦会提高我们的“韧性”。

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个人韧性，或者说弹性，可以理解为个人适应力，是从压力、逆境、创伤或危险等不利情况中恢复过来的能力。

这种能力并不是天生的，外部事件帮助塑造了这种能力，自己也可以通过走出舒适区的方式锻炼个人韧性，洗冷水澡就是其中一种。

怎样洗冷水澡？

→ 什么时候洗冷水澡

大家洗澡的时间无非就是早或晚，那么这两个时间洗冷水澡有什么差别呢？

早上的冷水淋浴，使人迅速从昏昏沉沉中清醒，开始新的一天。感觉良好，充满活力，为美好的一天定下基调。

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睡前冷水淋浴也有好处，晚上冷水浴使身体凉爽，发出开始放松的信号。唯一的问题是，需要一个体温恢复的过程，大概洗完澡后15-20分钟。

→ 洗什么类型的冷水澡

无论是洗什么类型的冷水澡，一定要坚持一个原则：循序渐进。

1、理性冷水澡

这种淋浴方式主要还是热水浴，程序中保持一些常态，只在最后加一点冷。

像往常一样，享受温水的放松，可以在结束前，以身体能适应的速度慢慢降低水温，最后降低到承受的极限，以清爽的寒冷结束。

2、纯冷水淋浴

纯冷水淋浴，可能只适用于经验丰富的专业人士，就如同冬泳爱好者，也是经历了多次尝试，不推荐初学者。

不过，纯冷水淋浴既省时又省水，从研究来看，纯冷似乎对改善皮肤健康最有效。

3、冷热交替

这是最受推崇的冷水浴方式，首先它门槛不太高，适应起来也很容易，其次对比淋浴法对人体的好处更多。

冷热交替法相对比较常见，在很多养生温泉体验中，都会有冷热水交替，一些桑拿房也有极端温度变化。

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理论上，热水可以扩张血管，几乎模拟了一个非常低压力的锻炼，然后迅速遇冷收缩。因此，重复这种对比会使血管不断适应，并增强弹性。

但是，在具体的操作上可能有差异，推荐 20 秒的冷，然后是 10 秒的热，五到十次。

关键的瘦龙说

受冷有益处，但是要循序渐进，一定要从小步骤做起。无论选择哪种淋浴方式，都建议让身体有适应的机会。

即使是夏天冷水澡也不轻松，尤其是，现在马上就入冬了，今年冬天格外冷，降温后不注意保暖本来就容易感冒，不推荐贸然尝试。

要知道，即便是经验丰富的冬泳爱好者，在下水前也是需要做充分的准备，下水后随时有人关注和营救。

没有经验的人去冬泳，乍一遇冷很容易痉挛，反而有生命危险；

同样可以尝试慢慢降低水温的方式去适应，洗澡后注意保暖哦。