为什么冬天老人容易摔倒？

冬天来了，天气转冷，有一个问题老人要特别注意，每年冬季，老人摔倒概率会大大提升。

国外的一个研究统计数据发现，冬季加拿大老人的摔倒概率提高了20%。①

其实，冬季老人经常摔倒的原因很多，大部分人会觉得是冬季路面结冰，容易引起地滑摔倒。

为什么冬季老人容易摔倒，其实，这个问题，没有这么简单。

2011年，香港的一个研究发现，冬季香港老人的摔倒率也提高了22-38%。②

香港的冬季，路面不会结冰，排除了路滑增加摔倒的可能性，为什么也会有这么多老人，容易冬季摔倒呢？

研究者做出了解释，因为，一到冬季，外面阳光较少，老人更喜欢呆在家里，可能导致维生素D缺乏。

还可能导致缺钙，导致肌肉萎缩，从而提高摔倒的风险。

It is possible that older people may spend more time staying indoors during cold weather, which could lead to vitamin D deficiency because of lack of exposure to sunlight. Insufficiency in vitamin D has been associated with increased fall risk because of diminished muscle strength

同时，冬季老人的活动量较少，可能减少老人四肢的坚韧程度，稍微走一点路，就有颠倒的风险。

北方的冬天，老人颠倒的可能性更大，因为北方冬天，外面更冷，老人更加不可能出门。

而且，大部分北方的城市，冬天很少见太阳。

所以，冬天里，老人和小孩等比较脆弱的群体，最需要补钙。

冬季如何补钙？

上次写了一篇骨头汤的科普，我们都知道骨头汤不补钙，它的营养优势也不在这个点上。

冬季补钙，首先一定要多晒太阳，有阳光的天气，一定要抓住机会，不要害怕冷，温度可以的时候，可以露出胳膊，晒太阳。

同时，老人家一定要注意饮食，多摄入一些含钙量高的食物，比如说坚果，芝士，无糖酸奶，海鲜，沙丁鱼，三文鱼，银鱼，虾皮等含钙高的食物。