为什么减肥以后总反弹？减肥反弹的10大原因

最近在抖音直播，总有人问我为什么总反弹？

有些人瘦下来了，反弹很严重，甚至比以前更胖了，这让我有点不可思议。

今天这篇文章，我们来好好聊一聊反弹的原因，和到底应该怎么做？

减肥反弹的10大原因

1、女生无法静心，男生没有改变坏习惯

让女生反弹的是情绪，让男生反弹的是不好的习惯，结果都是自暴自弃。

女生很容易和别人对比，或者和自己较真，导致焦虑情绪，食欲旺盛，女生可能因为受到刺激，像打了鸡血一样，想瘦下来。

但是，突然有一天发现，自己坚持不下去了，就开始自暴自弃。

男生，可以通过少喝酒，多运动，改变饮食，瘦下来。

突然有一天，发现没有意思，开始和朋友大吃大喝，停止运动，很快就反弹，可能比以前更严重。

很多时候，是自己放弃了自己，就开始反弹，只有彻底改变自己的坏习惯，焦虑情绪，才能一直维持体重。

2、平台期，心态崩了

很多人反弹，是因为平台期，其实平台期是很有必要，皮肤修复需要时间，不会那么容易瘦了显老。

所有的减肥，都有平台期，很多人平台期超过1个星期，心态就崩了，开始暴食反弹。

平台期崩溃的原因有很多：

1、我这么辛苦，为什么还不瘦，心态崩了。

2、稍微偷吃一点碳水，就涨了2斤肉，反弹太快了，减什么减啊。

平台期，一定要平常心，体重定点下调需要时间。

3、只会用意志力，控制饮食

很多人一开始控制饮食，坚持1个星期，就受不了，这种用意志力控制食欲的方法，基本上都会反弹，等待你的就是暴食。

因为意志力是有限资源，用完了就会暴食，反弹。

减肥不是控制饮食，是慢慢地改变饮食结构，让身体适应新的食物，让你舒服地接受新的饮食方式。

控制的结果就是反弹，只有享瘦的过程，才能坚持。

4、只关注体重，不关注内心的变化

有些女生一减肥，每天都称重，还要脱掉鞋子、袜子、衣服，还要上完厕所再称重。

过分关注体重，没有关注内心的变化，只要稍微有点体重变化，心态很容易出问题，然后就开始暴食反弹。

不反弹的减肥方式，是一点点地改变饮食习惯，发自内心地接受新的食物，发现自己越来越好，享受自己新的生活状态，内心改变，才能改变行为。。

短期减肥靠的是狠，成功的减肥，靠的是心。

5、太关注减肥，不关注自己的健康

有一句很重要的话：

你不是因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，而自然变瘦了。

所以，不反弹的减肥，是先让自己的健康，健康比快速瘦下来更重要，身心健康都很重要。

6、每天吃刺激食欲的食物

反弹的一个主要原因，是食物上瘾，导致你管不住自己的嘴。

每天吃油泼面，米线，吃高温油炸、调料味道很重的食物，只会让你越来越贪吃。

吃得简单一点，水煮，清蒸，调料少一点，坚持这么吃一个月，慢慢地食欲自然会下来，可能中间有不断调整的过程，但是一定要知道，简单的饮食，才能让你更舒服地瘦下来。

7、胃撑得很大，一饿就难受

胃大的人，只要空腹一会，就会接收到饥饿素信号，让你食欲旺盛，无法坚持断食。

胃大的人，如果生饿自己，瘦下去一点点，慢慢又会反弹，胃变小是一个长期的过程，需要慢慢减少食量，给身体一点时间。

胃慢慢变小后，你吃多了就会不舒服，进入这个状态，就会享受空腹，多吃一点就难受，你就很难反弹。

8、没有锻炼饥饿感，不能享受空腹

成功的减肥一定是享受空腹的，这是需要锻炼的，经常轻断食，可以让你不断的解读饥饿感，更容易享受空腹。

享瘦空腹，是保持身材的一个秘诀，只有这样轻松断食，才能一直保持好的身材，不再反弹。

建议从每天饿自己两个小时开始，慢慢的就习惯空腹了。

9、过分依赖运动减脂

运动可以让你变瘦，但是，如果你不控制饮食，停止运动后，基本上都会反弹，很多专业的运动员，退役之后都反弹很严重。

如果你停止运动了，一定要更精准地控制热量，这是常识，发现自己胖了，减少一餐，不要吃三餐了，2餐或者1.5餐都可以，而且还要吃营养密度高的食物。

10、没有和食物和解，没有和自己和解

反弹的的人有两个特点：

第一、被食物绑架，不饿也想吃，停吃一段时间，就会有戒断反应，建议试试正念饮食，正念吃甜点，吃坚果等。

第二、没有和自己和解，经常和自己对抗，结果导致暴食，建议试试我们之前分享的EFT敲击法。

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