怎么减肥都不瘦，为什么低碳了还不瘦？

为什么我吃那么少，还是瘦不下去，为什么我已经低碳了，也不瘦了？

今天我想好好回答下这个问题，很多人尝试了低碳，短期效果不是很理想，想放弃，当你有这个念头的时候，你可能会进入永远无法脱身的减肥恶性循环，身体会一点一点被拖垮，所以，一定不要放弃。

我有一个客户，基数不是很大，她第一个月一斤没瘦，在她开始怀疑是不是自己不适合低碳，想放弃的时候，我告诉她一定要坚持下去，我让她先稳定血糖，先吃好，慢慢提升代谢，不要着急，一定会瘦下去的。

果然，第二个月突然爆发，瘦10斤，然后接下来，非常稳定的瘦下去。

其实，之前，我真的不知道为什么会这样，直到有一天，我看到Dr Berg的一个视频（文后给大家分享），我有点恍然大悟，我终于找到问题的答案。

为什么会这样？为什么低碳了还不瘦？为什么我怎么少吃都不瘦，根据我这么长时间的经验，我总结一下大概的原因：

1，碳水还不够低。

据我了解，因为很多原因，很多人的低碳都是不彻底的，我们吃的食物中有很多隐形碳水，很多味精等调味料，牛奶，风味酸奶等等奶制品，还有些人吃大量的水果，或者饮料，这些食物的碳水也不低。

再加上运动量不够，没有彻底进入燃烧脂肪的模式，短时间内很难瘦身。

2，吃太多或者太少的脂肪。

很多人问我，我都生酮了，我尿酮颜色都那么深了，为什么还没有瘦啊，先不说尿酮准不准的问题，低碳期吃太多的脂肪，你可能一直燃脂，但是燃烧的是吃进去的脂肪，不是身体的脂肪，低碳也会妥妥的长胖。

还有一些人，低碳初期没有切换供能模式，还没有开始燃烧脂肪，在碳水不够低的情况下，吃太多脂肪，可能会导致减肥速度慢，不过，没有关系，身体切换供能模式，适应脂肪供能后就可以了。

前期不吃脂肪，也可能有问题，因为低碳和低脂是坚持不了多久的，这也是很多所谓的拔罐减肥法，必然会失败的原因，他们要你低碳，还不敢让你吃脂肪，没错，他们知道很多人害怕脂肪，所以就直接不推荐你吃。

低碳不吃脂肪，低碳加低脂，会非常容易导致暴食，还有很多低碳的副作用都无法缓解，前期切换供能模式期间，可以适当少吃脂肪，但是适应后一定要吃脂肪，没有脂肪的低碳就是不健康的低碳。

(碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响)

除了脂肪，还有肉，很多新人认为多吃脂肪就是要多吃肉，简单介绍一下，瘦肉类主要的成分是蛋白质，肥肉主要是脂肪，很多人应该都知道，我不建议长期过量的蛋白质，蛋白质也会引起胰岛素上升。

3，身体其他激素的影响。

写过很多激素相关的文章，雌激素，肾上腺激素，皮质醇，瘦素，饥饿素，等等这些激素都至关重要，这个比较复杂，需要时间慢慢调整，饮食和个人生活状态都要慢慢调整。

4，吃太少，常年节食暴食，代谢破坏。

身体需要一段时间适应，反应较慢，需要一些耐心，不要灰心，你的身体还不知道你想干什么呢，你虽然早点看到结果，但是身体可不这么想。

如果你代谢破坏，怎么少吃都不会太瘦，你很有可能甲减，你需要想办法让自己代谢回升，先维持健康的体质。

相关链接→饿死自己还是一身肉，基础代谢太低，怎么减肥？| 减脂专家揭秘

5，个体差异

男女不一样，年龄不一样，比如说，男人肌肉多一点，年轻人代谢旺盛一点。因为进化的原因，女性一般个头小，身体会更加喜欢储存更多的脂。

因为女性激素的原因，也会不太容易减脂，女性担心的事情太多，肾上腺素，皮质醇等激素也会影响减脂。

6，生活状态。

作息时间，睡眠，情绪状态等等，对于减脂，这些生活状态都非常重要，如果你长期处于高压，睡眠缺失的状态，这种情况下，我不建议减肥，你不可能健康的瘦下去，你只会变得消瘦，还有可能变得很不健康。

7，没有任何高强度运动。

高强度的运动是减脂利器，最好在度过不适期之后加入高强度运动，一开始可以在运动前摄入少量碳水，以后，身体适应脂肪供能后，可以不加碳水，多摄入一些好的脂肪。

8，经常吃零食，没有尝试轻断食。

每一次进食，都会引起胰岛素上升，引起食欲大涨，如果你经常吃零食，你的食欲会一直很旺盛，我们都知道，刻意控制食欲是几乎不可能的，所以，这样的减肥效果会很不好，感觉自己吃的少了，低碳了，但是零食吃一大堆，其实一点效果都没有。

如果你要减肥，我建议你先调整自己的饮食次数，你可以一日三餐，最好是一日两餐，中间不要吃任何零食，饿了也不要吃，尽量延长空腹时间，慢慢的你会感受到舒服的饥饿感，吃零食是减肥最忌讳的行为。

一定要记住，短时间的轻断食是非常安全的，主要是，断食是真正的减脂利器，力量训练配合轻断食是最佳的减脂神器。

参考阅读→这两个最牛的减肥方法，到底哪个更强？| 这个研究告诉你答案

9，心理性吃多。

很多人感觉自己低碳了，付出了很多，一定要好好吃点其他食物，不让我吃碳水，我就狠狠吃肉，狠狠吃脂肪，这也是一种非常正常的饮食心理。

这样很容易导致吃多，虽然血糖比以前稳定了，但是体重可能短期下不去哦。

10，生理性吃多。

因为长期高碳水饮食，胰岛素居高不下，而践行低碳后，血糖不再飙升，低碳初期，身体这个时候还会想摄取大量的食物，来获取血糖的上升带来的快感，来满足习惯性高血糖的需求。

一般人低碳前期因为不适应，没有以前那种高血糖的刺激了，就会想吃很多肉类蛋白质，来刺激血糖的升高。

11，你不健康。

最后一点，非常关键，现在的你不健康，不健康你还减肥，等待你的可能是各种副作用，脱发，月经不调，情绪不稳定，抑郁，进食障碍等等。

身体不健康，你不要着急减肥，你要做的是先好好吃，你可以低碳，但是一定不要节食，吃好，吃舒服，只要你发现自己越来越健康，精神状态越来越好，面对生活越来越积极，减肥这种事情真的会变得很简单。

我们都知道，真正健康的人，是不会有肥胖问题的，如果你什么都健康了，肥胖问题可能迎刃而解。

来看看Dr Berg怎么说这个问题：

我知道所有减肥者，都只是希望快速看到结果，一旦结果不满意，就马上想放弃。

我曾经遇到一个患者，第一个月一点不瘦，第二个月开始瘦20斤，第三个月瘦60斤，这样的结果让我惊呆了，也彻底改变了我的一生。

我忽然意识到一个重要的问题：

我们不是因为减肥而更加健康，我们要先拥有了健康，才能真正减肥。

健康的人很少胖，胖的人一般都不太健康。

如果你目前减肥还没有效果，请放弃减肥，请关注健康，等你生活状态，饮食习惯等等一切都健康了，减肥就会变得轻而易举。

（Dr Berg 视频）

​视频在这里，我第一次看到这个视频的时候，也有彻悟的感觉，很多问题我都找到了答案。

关键的瘦龙说

这篇文章，我真的希望所有人都能看到，很多女孩子被减肥不断的折磨，就是因为怀疑自己，怀疑方法，每次尝试一个方法，很容易就放弃了，基本上都是浅尝辄止。

从来就没有切换一下思路，你为什么长胖，是不是因为自己不够健康，饮食，生活状态，压力等等原因，导致激素水平很不正常。

总是想短期内马上就看到结果，如果你心态不好，会让你压力飙升，对自己，对这个饮食法没有信心，你真的很难瘦下去。

你需要慢慢去调理，才能回归到健康到状态，一旦你身体健康了，减肥真的会变得非常轻松，所以，想减肥，先健康。