为什么不爱运动，如何养成运动的习惯

大部分人天性不喜欢运动，因为，我们的身体会排斥不舒服的事情，运动会给有些人带来一系列不舒服的感觉，我问过很多人，为什么不喜欢运动？他们给出的答案五花八门：

不喜欢出汗的感觉，臭臭的

不喜欢太热的感觉，很不舒服

不喜欢出门，外面太冷了

不喜欢呼吸困难的感觉，感觉要窒息了

不喜欢肌肉酸痛的感觉

不喜欢把自己弄得脏脏的

不喜欢别人看到我锻炼，怕别人说我锻炼还胖

世界上有两种人，一种天生喜欢运动，一种不喜欢运动。

不喜欢运动的人，总有很多的理由，喜欢运动的人只有一个，运动让我快乐。

为什么你不喜欢运动，这其实是一个很大的问题？

有一点不容忽视，我们生活在这个年代，几乎每天都是帝王般的享受：

我们不需要经历风吹日晒，不需要饿肚子，吃着美味佳肴，一年四季温度适宜，因为有空调和暖气，我们可以躺在非常舒服的床上，盖着很舒服的被子，用着符合人体工学的枕头。

我们现在的生活，古代皇帝可能也无法比。

越来越度的人不喜欢运动，到底是我们讨厌不舒服的感觉，还是因为我们平时的日子过得太舒服，这是值得思考的。

不喜欢运动的原因

我觉得不喜欢运动，应该和出汗，太热等等关系不大，这些更多的是借口，我思考了一下很多人不喜欢运动的深层次原因。

→ 看不到即时的反馈

运动和学习一样，很多人不喜欢，因为它们有两个非常明显的缺点。

1，痛苦

2，看不到即时反馈

而刷抖音，看微博，看综艺节目这些行为，却会让我们乐此不倦，根本停不下来。

因为它们有两个很大的优势：

1，让我们在几秒内，就感觉很有收获

2，非常享受，一点都不痛苦

很多人说，我运动过，看不到减肥的效果，实在不想运动了，这种心态是最多的，这也是很多健身房最头疼的问题，很多会员辛苦运动，却毫无效果。

所以，一定要切换心态，运动的时候，不要想着，我今天运动完，就会瘦几斤，你的目标不是瘦下来，你的目标要改成：

我要学会去享受运动，我要让自己更加健康，一旦你开始享受运动了，你自然会瘦下来，你也不会再这么斤斤计较了。

→ 身体的激素不平衡

我们的身体激素会直接影响我们的行为，肾上腺素，甲状腺素，睾丸酮素，等等都会直接影响我们运动欲望。

很多人一直打不起精神，每天只想躺着，吃饭都不想动，有些人一天不运动就不舒服，这都是身体激素的关系。

所以，可以去医院检查一下，值得注意的是，运动本身可以提高这些激素，也就是说，你可以慢慢的通过运动，去改善不爱运动的问题。

→ 暂时还没有体验到运动的快乐

对于爱运动的人来说，运动是快乐的，对于不爱运动的人来说，走路都是痛苦的。

运动会产生内啡肽，这个也是一种很特别激素，这是一种会让人上瘾的物质，很多长期运动的人，就是因为上瘾了。

有一些马拉松爱好者，跑到一定程度就会大量分泌这种激素，最后会上瘾。

如果做运动只是浅尝辄止，可能很难体验到这份快乐，很难上瘾。

所以，你可以慢慢增加运动强度，说不定哪天你就可以体会到这种上瘾的感觉了。

如何开始运动，迈出第一步？

从不运动到运动，真的很难，你要经历很多思想斗争，做好十足的心理准备，才能慢慢行动起来。

说实话，我有时候也不想运动，但是经过一番心理准备后，我一般会正常开始运动。

→ 迈出第一步

万事开头难，很多事情，只要你迈出第一步，你就成功了一半，如果你想早上起来锻炼，如果你换好了鞋子，你自然就会开始你的运动计划。

→ 尝试冥想，集中精力

我一般在家里做力量训练，当我身体有点排斥运动的时候，我会站在哑铃和哑铃凳面前，看着他们，集中精力，冥想，这是一个排除杂念的过程。

一般一分钟左右，你就会开始有所行动。

→ 关掉电子设备，干扰源

很多人运动，喜欢那上手机，这个习惯很不好，你可以运动完以后，拍照，但是运动的过程中，还是建议聚精会神。

我推荐正念饮食，也推荐正念运动，所谓正念运动，就是在运动和休息过程中，全程无杂念，只关注自己的呼吸变化，自己的身体感受，自己的能量恢复。

不看手机，排出身体的其他杂念，这样的心理过程培养，会让你更加快速的爱上运动。

→ 心平气和的和自己沟通

自我沟通，这是最有效的自我激励方法，可以有助于更加深入的了解自己，了解一些行为的深层次的原因。

你可以这么和自己沟通，为什么我不喜欢运动？为什么内心排斥他？我在害怕什么？我可以做出改变吗？

这样的自我沟通，会让你快速达到自我激励的效果。

如何建立起长期的运动习惯？

这个话题我在另外一篇文章中写过，建立长期的运动习惯，真的是一个系统工程。

因为，运动的习惯真的是习得的，就好比早起，刷牙，化妆，洗头，改变这个习惯可能需要3-6个月。

其实，我们生活中的很多事情，都是习得的，幸福也是，无助也是，焦虑也是。

→ 目标拆分，要具体，不要太抽象

大部分讨厌运动，都是因为一些不切实际的目标，太抽象，下面这些是抽象的目标：

不瘦十斤，不换头像，三个月露出马甲线，腿要瘦到几公分。

具体的目标有这些：

我一个星期早起晨练三回，我明早上要做十个深蹲，20个俯卧撑。

抽象的目标很容易给人挫败感，因为，你迟迟看不到自己实现目标，会失望。

而具体的目标会给你成就感，你会很容易看到自己的进步。

心理学中有个皮格马利翁效应：

说如果对一个人传递积极信息，就会使他进步得更快，发展得更好。

反之如果向一个人传递消极反馈，会使一个人自暴自弃，放弃努力。

→ 从自己最喜欢的运动做起

先不要听别人的，先回忆一下，自己小时候曾经喜欢什么运动，然后再去体验一下，如果可以，就从这项运动开始吧。

→ 多尝试新的运动方式，保持开放的心态

不要排斥任何运动形式，内心保持开放的心态，多去尝试，这个非常重要。

很多女生天生不喜欢力量训练，不敢去尝试，如果你想养成运动的习惯，一定要多尝试各种器械，动作，慢慢的，你会找到你非常喜欢的动作。

→ 不要一开始就疯狂训练，慢慢来

很多人一开始就疯狂训练，这样的人，很容易就放弃，长期不运动的人，第一次去健身房，很有可能受伤，如果动感单车骑太狠，你可能一个礼拜都走不了路。

所以，一定要循序渐进，慢慢适应，运动强度慢慢增加，总之，如果自己不喜欢来，讨厌来，就停下来。

→ 不要让运动给你带来心里负担，生活负担

我知道，手机里到处都是运动鸡血，自律给我们自由的口号，很多人会觉得，不运动就是罪恶。

生活还有很多美好的东西，如果运动给你带来压力，可以适当休息休息，做一些自己更加享受的事情。

我们一定要学会去平和压力和情绪，运动虽好，但是过度运动不一定要，特别是带着情绪和压力去运动，可能会适得其反。

关键的瘦龙说

一口气写完这篇，希望对大家有益，写到这里，如果你真的认真去尝试了，真的不想运动，其实也没有关系。

其实，对我来说，运动的好处真的不是减肥，更多的释放压力，放松，享受。

其实，爱运动，爱健身的人，真的没有高人一等，只是选择了一种和其他人不一样的生活方式而已。

我之前在知乎回答过一个问题，再次分享给大家。

问：如何看待“你的身材反映出你的修养”这句话？

我的回答：

我爱运动，我爱健身，我很清楚，这是因为我骨子里有这些东西。

同时我也很清楚，我的修养还远远不够，我认识很多修养比我高得多的人，他们都没有我身材好，几乎没有健身的习惯。

他们知性，淡定，不焦虑，平和，有梦想，有情怀，有目标，爱好广泛，但是他们从来不鄙视健身爱好者，甚至有时候他们也很羡慕我。

我想：

也许他们只是基因里没有太多的运动细胞。

也许他们只是没有时间去健身。

也许他们不需要用肌肉来证明什么。

也许他们更喜欢思考，训练大脑肌肉。

也许他们不太喜欢撕裂身体肌肉的感觉。

做自己，不管别人怎么说。

喜欢健身就健身，但是你从未高人一等。

不喜欢就完全可以不健身，做一些简单的运动，只要保持身体健康，你没有马甲线，没有六块腹肌，照样可以活得精彩，自信。

每个人都有自己的爱好，追求，生活习惯，请尊重这世界上一切所有的存在，做好自己，不妄自评价他人，这一点很多人一辈子都学不会。

好身材的一半以上都是天生的，不值得炫耀。

健康才是最重要的，当今审美的很多好身材标准，不一定是健康的，或者说长寿的。

普通人，不要为了盲目追求好身材而锻炼，请为了健康而运动，因为爱好而锻炼。

少一点优越感，有心去感受锻炼给身体锻炼的变化，感受内心的变化，你才会真的爱上运动，你不会在乎别人怎么看，就不会再有什么优越感，养成健康的习惯比什么都重要。