一开始生酮，就容易吃多？就是不瘦怎么办？
- - 阅 5,073低碳饮食减肥，得到了越来越多的认可，但是，有很多朋友反馈说，生酮（低碳高脂）饮食后，并没有瘦。
还有人说，为什么我只要一生酮，就很容易吃多，饥饿感不降反升了，甚至暴食大量脂肪，这可怎么办？为什么减肥这么难？是不是我天生就不适合生酮？
今天，我带大家一起来探索一下真相。
很多朋友都知道，影响饥饿感的原因很多，最主要的原因有如下几个，激素（胰岛素，瘦素，饥饿素），血糖变化（低血糖），还有肠道菌群。
激素也好，血糖也罢，这些身体的变化，最终都会反馈大脑，随即大脑给你发送指令，要吃东西，饿了。
生酮饮食从激素，血糖方面解决了大部分人容易饿的问题，但是，还有一部分人，可能生酮后，还是会觉得饿。
生酮后饥饿感降不下来，有很多复杂的原因，主要是你可能接收到其他进食指令，导致你吃多。
1，一开始低碳生酮，会吃不饱
这是一开始尝试低碳的人，面临最大的障碍，我相信很多朋友都劝过别人低碳，但是，他们会很理直气壮的告诉你，不吃米面吃什么？其他我吃不饱啊。
其实，这个很好理解，之前高碳水饮食，大脑依靠糖供能，突然离开糖，会变得不开心，不快乐，这种吃不饱的感觉，其实是吃不爽。
吃不爽，大脑就会渴望通过其他食物弥补，最容易导致的就是，进食大量食物，一般会暴食很多蛋白质，还有可能是脂肪。
其实大部分情况下，肚子可能饱了，心理上还没有饱，大脑还没有吃爽。
还有一个可能性，是因为之前高碳水饮食，吃得多，因为碳水能量密度小，体积大，容易把胃撑大，一大碗面的热量，和小碗红烧肉的热量差不多。
生酮后，吃营养密度高的食物，肚子没有撑得足够大，就有吃不饱的感觉。
这是一开始生酮，吃不饱，食欲上升的主要原因。
2，轻断食导致食欲上升
我一直推荐生酮配合轻断食，但是，有一部分人，不适合轻断食。（相关阅读：轻断食虽好，但这些人要小心了…）
比如说有如下性格特点的人，完美主义，强迫症，竞争意识强烈，受虐倾向，这类人断食，很容易引发暴食，这是心理上的原因。
有些人渴望通过断食获取完美的身材，强迫自己，不断的挑战自己，甚至虐待自己，不听从内心的声音，这种情况下，很容易导致暴食。
其实，任何人断食的时候，一定要把握节奏，懂得循序渐进，每个人都有一个度，适可而止。
比如说我，现在断食一天，没有什么压力，断食2-3天，会有一些压力，我就会适当吃些东西。
3，警惕那些引发暴食的食物
我们都知道，食物本身可能引发暴食，最容易暴食的食物就是各种垃圾食品，高碳水食物，比如说加工零食，含糖饮料等等。
但是，有些食物本身很健康，也可能引发暴食，比如说坚果，很多朋友只要一开始，就停不下来，从瓜子到花生，夏威夷果。
所以，坚果虽然挺健康，但是一定要学会控制量，每天35G左右比较合适，可以每天一袋防弹坚果。
还有些人可能暴食奶制品，还有些人生酮后忍不住要吃水果，大量吃水果，过年期间，如果你吃了大量的沙糖桔，妥妥的离开生酮状态，所以，水果一定要注意。相关阅读→为什么晚上只吃水果，还胖了十斤？ | 减肥水果全攻略.
很少有人会暴食鸡蛋，蔬菜，海鲜，肉类，当然每个人都不一样，总之，尽量避免那些让你暴食的食物。
4，不健康的生酮饮食
有些人经常在外面吃，摄入的脂肪不健康，植物油居多，食物中添加剂非常多，很不健康，经常吃隐形碳水多的加工零食，原生食物吃太少。
这些因素都可能影响生酮状态，没有完全生酮，食欲很难降下来。
建议多吃原生态的食物，比如说蔬菜，鸡蛋，肉类，还有，建议增加膳食纤维的量，可能会提升饱腹感。
5，增加omega-3脂肪酸摄入量
脂肪很重要，但是每一种脂肪又不太一样，如果你现在会暴食脂肪，建议换一种脂肪试一试，比如说，如果你现在吃五花肉会吃很多，可以适当控制量。
有些研究发现，有人摄入饱和脂肪后，饥饿感不会降低，所以，如果你控制不了，建议试一试其他脂肪。
最推荐的脂肪是富含omega-3的脂肪酸，经常吃一些深海油，提供足够的脂肪。
如果你容易暴食芝士，五花肉，动物脂肪，可以适当减少这些脂肪的量，适当多吃牛油果，三文鱼等脂肪，可能更加有利于降低饥饿感。
6，可能处于营养不良的状态
之前写过一篇文章，经常性食欲旺盛，很有可能是营养不良的标志，导致营养不良的原因很多，很多人低碳后就吃得很少，吃太少可能导致营养不良。相关阅读→嘴里总想吃东西，可能是这个原因….
建议多摄入一些营养密度高的食物，比如说：动物内脏，这是营养最丰富的食物之一，也是生酮非常有好的食物。
当然，还有各种蔬菜，芽菜和发酵食品也是不错的选择。
7，肠道菌群的问题
肠道的原因非常复杂，长期高碳水饮食养的菌，突然改变饮食结构，变成低碳高脂饮食，很有可能很不适应，可能出现肠道不适应，比如说拉肚子，便秘都有可能。
因为肠道不适，也可能会出现饥饿感上升的问题，建议多摄入一些发酵食品，益生菌和益生元，可能有利于改善肠道菌群。
8，矿物质流失的原因
低碳前期导致脱水，同时带走很多矿物质，可能会导致很多问题。
很多情况下，矿物质流失，大脑也可能给你发送饥饿信号，建议摄入一些淡盐水，也可以增加镁补剂，多吃蔬菜和动物内脏，补充维生素和矿物质，都有利于降低饥饿感。相关阅读→失眠、烦躁、焦虑、头疼、眼皮跳|75%的人都缺它…
9，没有真正进入生酮状态
我觉得，这可能是最主要的问题，我相信，如果你完全进入了营养性生酮状态，食欲是不会旺盛的。
所以，那些说，生酮后变得更饿的人，大部分人，没有真正进入生酮状态。
最主要的原因有如下三个：碳水不够低，不敢吃脂肪，蛋白质摄入量过多。
当然，还有一些人，虽然平时严格生酮，但是经常性暴食碳水，这样很难维持在营养性生酮状态。
暴碳水后，酮体水平会一直很低，很容易导致食欲旺盛，尽量避免暴食碳水，暴食一次碳水，可能需要1-2个星期才能再次进入正常的生酮状态。
10、其他可能的因素
睡眠，压力，运动量都可能引起食欲上涨，你是否在一个完美的状态，我相信你比我更加清楚，一定要学会自己去调整。
如果运动让你食欲上涨，问问自己，是否享受运动，喜欢运动，如果压力让你暴食，学会去释放压力。相关阅读→注意，每天做的这些运动，会让你吃得更多 | 可能白做了
关键的瘦龙说
低碳后，食欲不降反升，最主要的原因，是没有适应生酮，营养配置，矿物质，个体差异等问题。
所以，我的建议是，低碳前期，可以不用大量吃脂肪，脂肪的量慢慢增加，一定要注意脂肪的质量。
如果你暴食五花肉等脂肪，建议换一种脂肪，暴食坚果，一定要注意控制量。
我觉得，在中国生酮，真的很容易吃多，因为很多中国菜真的太好吃了，只吃菜不吃饭，你也停不下来，容易吃多。
还有，记得及时检测自己的酮体水平，一定要避免暴食碳水，我正常生酮状态下，早上的酮体水平经常在2.5-3mmol/L左右，但是，过年期间吃多了，酮体水平下降很多，下降到1了。公众号回复酮体，获取检测酮体的方法
酮体水平下降后，我明显感觉到自己的状态下降了，这个需要慢慢恢复，我会适当增加一些好的脂肪，增加MCT油的摄入量，让身体尽快进入生酮状态。
减少一切可能的隐形碳水，适当减少蛋白质摄入量，吃新鲜的原生的食物，尽量简单，才能快速进入生酮状态。相关阅读→如何快速进入生酮状态，快速瘦身
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