人为什么会磨牙？如何停止磨牙

每3个人中，就有1人会磨牙…

我想大部分人应该都听到过磨牙声吧，咯吱咯吱的声音，好像在嚼一块牛皮似的。

磨牙不仅声音有点恼人，让人睡不好觉，而且还会伤害牙齿。

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有些人小时候磨牙，长大了就不磨了，为什么呢？

但是，有些人，可能磨牙一辈子，“磨牙晚期”患者，牙齿甚至被磨成了小小核。

磨牙可以影响所有年龄段的人，从儿童到成年，有些人会磨牙到下颌疾病和头痛。

今天这篇文章，我们好好聊一聊，磨牙到底是什么导致的，如何才能停止磨牙呢？

什么是磨牙症？

磨牙症的原因取决于许多因素，根据你磨牙的时间，可分为两种类型：

日间磨牙（清醒磨牙症）：清醒磨牙症通常是焦虑，压力，愤怒，沮丧或紧张等情绪引起的，也可能是不良的习惯。

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夜间磨牙（睡眠磨牙症）：睡眠磨牙症通常与气道健康相关，它通常是由睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍引起的。

它被认为是一种与睡眠相关的运动障碍，与不宁腿综合征，和周期性肢体运动相似，也是最常见的一种。

磨牙症在成人中也很常见，但在儿童和青少年中更应该非常认真地对待，一些研究人员估计，多达20-30%的儿童会磨牙。①

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一般，这可能是他们的上牙没有与下牙正确对齐的早期迹象，应尽快咨询牙医或正畸医生。

→磨牙症的症状

有些人磨牙，自己不知道，你的牙医可能会是最先注意到过度磨牙的人。

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磨牙的体征和症状包括：

牙齿断裂、碎裂、松动或扁平

牙釉质不规则磨损

牙齿对热、冷和甜食变得敏感

面部或下颌疼痛或酸痛

下颌肌肉疲倦或紧绷

耳朵疼痛

太阳穴的位置出现钝痛

咀嚼时脸颊对应的口腔内有点阵痛

舌头上有压痕

人为什么会磨牙？

磨牙背后的原因很多，每个人可能都不一样，和营养、年龄、睡眠质量，压力都有关系。

→睡眠呼吸暂停

夜间磨牙，最常见的根本原因是睡眠呼吸暂停和睡眠呼吸障碍。②

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大脑会发出信号，让你磨牙，这样你醒来的时间就足够长，可以再次开始呼吸。

睡眠呼吸暂停可能是由气道健康状况不佳引起的，如果你的舌头对于口腔来说太大时，就会阻塞上气道，并导致睡眠期间呼吸停止。③相关阅读→睡觉打呼噜，怎么办？有什么好的方法……

→慢性压力

清醒磨牙症最常见的原因是慢性应激。

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慢性是指持续性、每日性，导致磨牙的慢性压力可能来自工作，学校，家庭等。

压力会导致人们咬紧下颌肌肉并磨牙，它还与许多其他系统性健康问题有关。

如果你正在经历慢性压力，那么可以找到你喜欢的方式来放松，比如瑜伽，冥想，热水澡，户外活动，获得充足的睡眠等。

找出生活中的压力源，并尽可能避免它们，这可以改善你的日间磨牙，以及你的整体健康。

→焦虑和抑郁情绪

焦虑和抑郁可能是磨牙症的原因，尤其是清醒磨牙症。

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在科学研究中，焦虑有时与压力归为一类，有时与抑郁归为一类，事实上，焦虑症是一个单独的分类。

除了焦虑、抑郁和压力之外，大脑中的其他疾病也可能导致磨牙症，如亨廷顿舞蹈症或帕金森病。

→抽烟和喝酒

吸烟和过量饮酒，是磨牙和睡眠呼吸暂停的主要因素。

有研究显示，尼古丁依赖成瘾与磨牙症有关，暴露于二手烟与儿童夜间磨牙有关。

成人夜间磨牙与吸烟、饮用咖啡因和饮酒呈正相关。④–⑥

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为了降低磨牙的风险，应该戒烟，特别是儿童二手烟，并避免饮酒。

→儿童多动症

多动症和注意力缺陷多动障碍，与磨牙症有明显的相关性。⑦

一些专家认为，磨牙症会导致多动症，还有人认为多动症会导致磨牙症，孰对孰错目前还没有确切的证据。

如果你想阻止孩子在晚上磨牙，可以试试以下方式：

让孩子在醒来时和睡前伸展身体。

减少孩子暴露在压力的情况下，特别是在睡前。

通过按摩帮助孩子放松肌肉。

给孩子补充足够的水分。

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避免在他们的饮食中摄入咖啡因，特别是在睡前。

确保你的孩子没有接触二手烟。

定期拜访牙医，观察孩子的牙齿，寻找磨牙或异常咬伤的早期迹象。

向医生询问孩子腺样体和扁桃体肿大的情况，这些可能导致小儿睡眠呼吸暂停，从而导致夜间磨牙。

→寄生虫感染

寄生虫感染也可导致磨牙，特别是在儿童中，寄生虫可能是磨牙症的隐藏原因。

2010年发表在《牙科研究杂志》上的一篇文章表明，致病性寄生虫可能是儿童开始磨牙症习惯的原因。⑧

→药物

药物相互作用，或单一药物的不良副作用，可能导致磨牙。

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有些人因为焦虑或抑郁情绪导致磨牙，会求助于抗抑郁药，抗精神病药，抗焦虑药物等，试图从情绪问题方面解决磨牙问题。

但是，这种做法听似在理，但其实并不管用。

2018 年的一项系统评价显示，3种特异性选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs，一种抗抑郁药）最常导致磨牙症：氟西汀、舍曲林和文拉法辛。⑨

虽然尼古丁通常不被认为是一种药物，但它也是磨牙症的常见原因。

→遗传因素

磨牙症也涉及遗传因素，2016年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠磨牙症是可遗传的。⑩

了解你的家族史，可以帮助你为以后的生活做好准备。

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如果你由于遗传学原因，导致患磨牙症的风险更高，则可以消除其他风险因素，例如吸烟，饮酒和日常压力源。

你无法改变你的遗传基因，但是，你可以影响表观基因。

表观基因遗传是指，在不改变DNA序列的前提下，通过某些机制引起可遗传的基因表达，或细胞表现型的变化。

也就是说，可以通过积极的生活方式和饮食改变，影响后代患遗传性疾病的机率。

→牙齿错位

歪斜或错位的牙齿，被认为是磨牙的主要原因之一，特别是在夜间，你的上下牙齿无法正确相遇。

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当你的牙齿错位时，会有一个异常的咬合，也被称为“错颌畸形”，这使你在白天或晚上磨牙的风险更高。

→缺乏某些营养导致磨牙

在某些情况下，营养或维生素缺乏也可能导致磨牙症，如维生素B5，镁，钙。⑪

补充这些营养素可能会改善磨牙症：

镁：镁可以放松神经系统，它可以帮助放松下颌的抽搐肌肉，这会减少磨牙和肌肉紧张。

低镁水平也与高压力水平有关，压力被认为是磨牙症最常见的原因之一。⑫

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钙：缺钙与磨牙和咬牙有关，因为它会导致骨骼变弱，并调节中枢神经系统；补钙要保证摄取足够的维生素D和K2，来促进钙吸收。

维生素B和维生素C：维生素B和C都与更好的睡眠质量，和更深的睡眠有关，对那些患有睡眠磨牙症的人特别有帮助。

→食物过敏

有研究发现，磨牙症与食物不耐受有关，如果你对某种食物过敏，那么吃它可能会导致磨牙症。

当你从饮食中消除这些食物时，你可能会看到，你的磨牙症症状有所改善。

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与磨牙症相关的常见刺激性食物包括：

水杨酸盐，存在于水果和蔬菜等植物中

防腐剂，存在于大多数加工食品中

人工色素，存在于许多加工食品和休闲食品中

麸质，存在于许多小麦产品中，如面包和意大利面

乳制品，存在于牛奶和奶酪等产品中

如果你怀疑你的磨牙症，可能是由食物过敏或不耐受引起的，可以建立一个消除食物清单，跟踪哪些类型的食物会触发磨牙。

如何停止磨牙

长期磨牙会导致更严重的牙齿健康问题，包括牙釉质磨损，牙齿碎裂或断裂，以及面部，耳朵和下颌的慢性疼痛。

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如果不及时治疗，睡眠磨牙症可能导致长时间的睡眠质量差，和睡眠呼吸暂停；因此，找到正确的治疗方法尤为重要。

→及时就医

一旦你发现磨牙的迹象，例如早晨头痛，下颌和面部肌肉疼痛，或在没有蛀牙或牙龈炎的情况下牙齿敏感，你就应该立即去看牙医。

牙医和医生通常会一起工作，制定一个护理计划，以帮助减少与磨牙相关的症状，和牙齿损伤，个性化计划可能包括以下内容：

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1、护齿器：最常见的常规治疗是定制的夹板或护齿器，专门设计用于保持牙齿分离，以防止由于磨牙或咬牙而造成的进一步损坏。

2、对齐校正：如果问题是由牙齿对齐不当引起的，那么在造成太大损坏之前，纠正对齐是一个很好的长期选择。

牙医或正畸医生可能会建议使用牙套，牙冠，口腔手术或重塑牙齿的咀嚼表面，以使牙齿正确对齐。

3、处方肌肉松弛剂和抗抑郁药：当原因是由于压力，抑郁或焦虑时，医生会开肌肉松弛剂。

虽然它们可能有效，但有些药物存在潜在的副作用，如对你的肝脏或甲状腺产生不利影响，成瘾反应等。

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4、注射肉毒杆菌：如果对其他常规治疗没有反应，一些医生可能会建议注射肉毒杆菌毒素；当注射到下颌肌肉中时，肉毒杆菌毒素可以阻止磨牙和肌肉收缩。⑬

→要避免的食物

如果你磨牙或下颌肌肉紧张，你可能会在醒来时感觉到下颌肌肉酸痛，咀嚼会使肌肉更加疲倦和疼痛。

磨牙人士应避免食用促进下颌紧咬，和需要大量咀嚼的食物，包括：

口香糖等耐嚼的糖果

脆脆的食物，如椒盐脆饼

爆米花

耐嚼的食物，如坚硬的牛排

硬质食物，如坚果，硬水果糖

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还应该避免任何含有咖啡因或酒精的东西，这些物质会导致下颌和颈部肌肉的张力增加，从而刺激下颌肌肉多动症，并可能导致更严重的磨牙和肌肉紧张。

此外，咖啡因和酒精都会扰乱睡眠模式，促进睡眠磨牙症的发生。

→压力管理

当你遭受压力或焦虑时，停止磨牙需要你学会管理和释放你的压力，如定期的体育锻炼，冥想，瑜伽等。

当然，健康、均衡的饮食也很重要，避免任何可能引发过敏反应的食物也是至关重要的。

图片来自www.sivanaspirit.com

→缬草根

缬草根一直以来都被用作天然镇静和抗焦虑治疗，已被证明可以改善睡眠质量，没有副作用。

宾夕法尼亚大学护理学院进行的一项研究发现，在8周内服用800mg缬草根，可以改善不宁腿综合征的症状，改善整体生活质量。⑭

由于磨牙症被归类为与睡眠相关的运动障碍，如不宁腿综合征，因此有必要尝试缬草根。⑮

关键的瘦龙说

磨牙在很多人看来，不算是问题，但是可能隐藏很多不健康的信号。

每个人背后的原因都不一样，建议根据文章的分析，找到自己的原因，对号入座。

磨牙会对牙齿和牙龈造成严重损害，可能很难管理，特别是因为很难确定根本原因，以及哪些症状是磨牙行为的结果。

在儿童中，它可能是由于哮喘，焦虑症，上呼吸道感染或过敏引起的，建议定期进行牙科检查，以确定是否发生损伤。

在成人中，磨牙症可能是由潜在的医疗状况，或处方药引起的，治疗根本原因可能会缓解。

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