我们很多人都有过这种感觉，明明非常清楚自己肚子不饿，心理却十分渴望食物，而且这种感觉你越压抑，会变得越来越强烈，这是为什么呢？其实很多人，很多时候是

 

因为焦虑

 

焦虑，这是我们现代社会人每天都要面对的问题。

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人人都会有焦虑

现代社会的复杂性，功利性，让我们人人都变得越来越焦虑，如果我们要生活在这个社会上，就每天都要和焦虑打交道，可能只有几种人没有焦虑，神经病患者，远离社会的隐士，虔诚的宗教信徒，如果我们暂时做不到每天花七八个小时冥想，不和现代社会接触，我们就无法避免的要每天和焦虑打交道，所以，首先我们要认识到焦虑是一个非常正常的现象。

我的焦虑小故事，昨天（星期六）下午，我打完篮球，因为很久不打了，打篮球的时候打得不是特别好，还有一些碰撞，摩擦，心情不是特别爽，打篮球之前我送一个电饭锅去售后服务维修，说好的6点过去取，等我打完篮球后，准时来到维修点。

我发现维修工人却在和别人闲聊天，完全忘记了我的电饭锅的事情，他看到我之后，马上意识到了，说要我等20分钟，我为了表现出礼貌，压抑了自己的情绪，之后我很快就感觉到自己内心的焦虑，我气愤，我不爽，但是我没有发泄出来。

我当时心理最大的想法就是，“找点东西吃”，但是我非常明确的知道，自己一点都不饿，其实以前打完篮球我基本上都不想吃东西，但是这次的感觉完全不一样，我在大街上转了一圈，看到很多东西都想吃，后来我忍住了大吃一顿的欲望，只是买了一瓶运动饮料安慰自己。

我想，我们很多人基本上都在面对这样的情况，当我们内心焦虑的时候，我们需要食物来给自己安慰。

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为什么会有焦虑？

虽然说人人都会有焦虑，但是产生焦虑的原因却各有不同，焦虑主要来源于对自己目前状态的不满意，不满意自己的身材，不满意自己的工作，不满意自己的感情生活，对未来充满了恐惧，自己在做自己不愿意做的事情，等等。

还有可能来源于对自己行为的不满意，比如说，我明明知道自己该好好工作，却总是无法激发自己的斗志，我明明知道自己应该好好看书，却总是无法集中精力，我明明知道自己该好好锻炼，却总是无法迈开双腿，这种情况下，产生的焦虑有时候自己都无法意识到，我们很多人都知道自己该做什么，自己却无法行动的话，有时候，因为无法行动而产生的焦虑，比不行动本身更可怕。

还有可能来源于和别人的对比，活在别人的眼里，这样的人，看世界只有两套准则。

第一，哪些是别人有的，我却没有？这样的心理，极其容易让自己产生心理不平衡，焦虑就来源于这种不平衡。

第二，哪些是我有的，别人没有的？这样虽然会获取短暂的满足感，但是很快就会发现，其他人会有更好的，心理很快会有一种落差，重新进入焦虑的状态。

还有，他们会非常计较别人评论了自己什么，有时候别人的一句话，会让自己好一阵子都焦虑，不爽。

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面对焦虑，大部分人都在犯错

面对焦虑，很多人选择了逃避，或者继续麻木自己，到处寻求安慰，寻求别人的认可，刷存在感，表现形式有，发各种能引起别人注意的朋友圈，微博，散播负能量，期待更多人的关注。

或者分散自己的注意力，表现形式有，刷朋友圈，看无聊的小视频，看电视剧，综艺节目，玩网络游戏等等，这些能让自己获得短暂的欢愉，长期来说却适得其反，等待自己的是，越来越焦虑。

长此以往，很多人会变得越来越麻木，他们的潜意识里，会主动去选择轻松愉快，能麻木自己的事情，会主动排斥一切积极的事情，因为他们不喜欢那种面对正能量时的愧疚感，这就是为什么这个社会，反鸡汤盛行的一个重要原因。

如果说焦虑是一种病，那么上述行为就是吗啡，是毒品，能让自己获得短暂的快乐，长期来说只会让自己变得越来越焦虑。

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如何缓解焦虑？

首先，我们要直面焦虑，找出自己焦虑的原因，针对性的去寻找缓解焦虑的方法，其实方法都在那里，你可能也听了很多次了，但是总是输在行动上，总是迈不出第一步。

1，养成习惯

每天刷牙这种习惯，我们很小的时候就养成了，无需什么强大的意志力，也许我们可以依靠同样的模式来培养自己的新习惯，比如说每天早起半个小时，早睡半个小时，每天进步一点点，微小的进步，比经常雄心壮志却总遭遇失败要强得多，千万不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。

2，写日记

这个方法不一定适用于所有的人，我也一直没有养成这个习惯，但是我会自己去思考，一直没有养成写下来的习惯，我也在慢慢的改变，但是写日记绝对是一个非常有效的方法，各种研究表明，这是提高效率，认识自我，改善幸福程度最有效的方法之一，《幸福的方法》本教授建议，每天写下5个让你因感恩而快乐的事情，可以重复，只要你做到了。。。

3，简单的运动

做自己喜欢的，享受的运动是缓解焦虑，情绪非常好的方法，如果你不享受高强度的运动，我建议你从最简单的散步开始，从任何自己喜欢的运动开始，回想自己小时候都做过什么运动，尝试再去体会体会，每周3-4次半个小时左右的运动，可能减肥效果不明显，但是对，释放情绪，提高幸福感，改善心情的作用非常明显。

4，冥想

冥想是认清自我的一种非常好的办法，只有认真尝试过的人才能真正体会到，那种每天都和自己沟通的感觉，那种一点一点的了解自己，进入内心感觉，我们都在忙碌，虽然我们都是高效率完成工作的能手，但是在这样忙碌的世界中，我们非常容易忽略自己内心的感觉，参考之前的两篇文章，如果你不能进入自己的内心，你将一无所有，冥想，缓解各种负面情绪的利器。

5，深度阅读

深度阅读是认清自己，让自己静下来的开始，也是缓解情绪的利器，我们很多人都知道阅读的重要性，我们有非常好的愿望，但是总是心有余力不足，很多时候，强迫自己看书，看几页就看不下去了，看着看着思维就开始飘走，这是非常正常的现象，我的建议是尝试去写作，写一些东西，给别人分享，慢慢就会发现阅读的意义了。

6，给生活做减法，给思想做加法

看完梭罗的《瓦尔登湖》，你可能就会明白这句话的意义，他在瓦尔登湖住了两年多，什么都不做，主要是阅读，思考，真的，我觉得，只有简单的生活，才能让自己淡定，减少焦虑源，再通过阅读，思考提升自己的思想，慢慢的你会发现，你的焦虑会越来越少，对未来的幸福越来越笃定。

7，主动和朋友或者陌生人分享自己的变化

这就是我在做的，其实我的这种分享，有时候是一种自我救赎，是对自己的一种逼迫，这其中很多话是说给自己听的，有人说这是个人成长最好的方式，我也相信，当孔子在周游列国的时候，他一边去教导别人，同时也是想让自己更快的成长。

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走出焦虑的心理准备：

 

从长期的堕落，负面情绪，消极态度中走出来，真的不容易，这需要长期的努力，去一点一点有策略的去改变自己的生活。

一个人长时间的堕落，会让你心理上主动回避各种积极的影响，有时候偶尔打鸡血，努力一下，自己会非常容易感动，心理的补偿机制迅速开启，会想着要给自己一点奖励，然后又开启了一轮新的堕落，就在这样的循环中无法自拔。

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为什么我有清晰的目标，很努力，还是焦虑？

 

有时候你真的越努力，越焦虑，那是因为你眼里只有目标，这就是《忙碌奔波型》，他们的错误观念在于，只有成功本身才能给他带来快乐，他们完全忽略了过程的重要性。

有时候，我们要问自己的问题不是，我快乐吗？我未来会快乐吗？这种问题，本身就在犯一种错误，这是对幸福的两级看法，要么幸福？要么不幸福？你很容易就认为，幸福是终点，只有达到目标才能幸福，或者说，达到目标了，我们追求幸福的任务就结束了。

所以，我们要问的是：我如何才能让自己享受当下快乐和未来幸福？这样你就会更加可能去享受过程，当你享受自己在做的事情，目标自然就会实现。