断食前后应该怎么吃？

写了很多有关断食的文章，估计很多朋友都尝试过断食了，但是一直有一篇文章没有写，断食前后应该怎么吃，这篇文章准备了很久，千呼万唤始出来啊，今天，我们来好好说一说这个问题。

我知道，大部分人都是通过断食减肥，因为这样的目的，会造成心态不好，同时会导致很多错误的断食方式，极端的断食方法，处理不当可能会适得其反，会导致暴食，厌食，或者肠道，消化系统的问题，所以说，断食前后的饮食是非常重要的。

断食前后进食两大错误

一般的断食新手，愣头青断食者最爱犯的两个错误。

1，断食前，暴搓一顿。

大有『壮士出征三碗酒』的气概，心里想，马上要断食了，要进入战场了，好好吃一顿。

我听过太多找我减肥的人，给我讲，马上要开始减肥了，我要好好吃一顿，把想吃的都吃了。

我想说，减肥不是上战场，这种如临大敌的心态，会让你觉得有压力，会让你有付出感，会让你坚持不了多久，最后你还非常有可能暴食。

先不说这种心态有问题，按照科学来说，其实断食前千万不能吃饱，一般来说，你吃的越饱，特别是你吃高碳食物越多，你的断食计划越容易失败。

给大家讲了这么多理论知识了，很多都懂这个道理，胰岛素骤升，引起血糖骤降，饥饿感就越强烈，你很快就饿了，断食之所以失败，大部分人都败在断食后的第一波饥饿感，第一波饥饿感的强烈程度，与断食前的进食有直接关系。

所以，严格来说，断食前饮食，要注意下面这两点就可以：

• 先减少食量，让身体慢慢适应饥饿的感觉。
• 尽量避免高GI的食物，保持胰岛素的稳定性。

比如说，你想开始24小时断食（中午吃完，开始断食，到第二天中午再进食），你可以这么吃，早上可以正常吃，中午少吃一些，只吃6分饱，多吃蔬菜，蛋白质或者脂肪，可能会让你饱腹感时间更长一点，不太会引起血糖太多的变化。

2，断食后，暴食一顿。

觉得自己付出了，要好好吃一顿犒劳自己。

还有些人，一结束断食，就想，终于结束了，付出了那么多，我要好好吃一顿，一定要好好奖励一下自己。

一旦你有了这个心态，就要注意了，及时提醒自己，不要忘记了自己的初心，如果你是为了减肥而断食，断食后你再想着好好犒劳自己，往往会前功尽弃。

如果你长时间断食，比如说3天以上，你的消化系统会部分或者全部停止，你的供能体系全部改变，如果你断食时间够长，你的胃部和肠子基本上都是空的，长时间断食后，进食很多还是非常危险的。

长时间断食，不仅仅能给身体排毒，还会清除很多肠道菌，基本上清除了身体所有的东西，好的不好的都有，如果你要重新进食，你要给身体足够的时间，让自己的消化系统，慢慢准备，重新适应对食物的消化，所以，断食后怎么吃非常重要。

断食后应该怎么吃？

这个问题，主要取决于你的断食时间长短。

一般情况下，最要注意的一点就是，断食后的第一餐不能吃太多，一般人会觉得断食后肯定会暴食，会控制不住自己，其实不一定，我在断食和食欲的关系一文中说过，一般人断食后，食欲都降低了，也就是说，如果真正的用心去体会过断食，你是不会暴食的，这点你大可放心。

先说长时间断食后的进食注意事项，如果你的断食时间超过了三天（长时间断食），那可能需要一些特殊的饮食方式，一定要注意，慢慢来，要注意一下几点。

• 不要吃太多

• 不要吃太快

• 不要吃太多种类

• 不要吃不易消化的

• 不要吃重口味刺激的

• 不要吃高温或者冰冷的

一般情况下，很多断食专家都建议喝果汁或者其他流食，因为长时间断食后，整个消化系统都停止，肠道菌也全部被杀死，破坏，其他食物不容易消化，而且，体内的固体垃圾会变得松动，非常容易清理，一般情况喝果汁会有助于清理这些垃圾。

但是，果汁尽量不要喝鲜榨的，因为鲜榨的果汁里面有活性酶，可能会对消化系统有刺激作用。

最好是喝消过毒的，或者加热过，高温水煮过的果汁，而且还是纯果汁，不要加任何糖的果汁，不是鲜橙多那种。

  

如果外购，就买那种巴士消毒过的纯果汁，某些大品牌的NFC纯果汁就不错，因为它没有经过浓缩再还原，一般是经过快速杀菌后直接罐装的，不仅仅保留了口感，还没有任何添加剂。

如果是自制，就选择用高大上的My juicer榨汁机（赤果果的广告植入），鲜榨之后再加热，煮沸5分钟左右，然后再让温度自然下降到室温，这点也很重要，因为断食后不能进食太高温或者冰冷的食物。

稍微有点酸性的果汁更好，比如说橙汁或者葡萄汁，苹果汁等等，这些都是非常容易自制，或者在超市买到。

尽量不要吃不太容易消化的食物，如果你吃不太容易消化的固体食物，比如说肉类和其他蛋白质的话，你可能会感觉到便秘，消化系统恢复消化功能需要一定的时间，因为它一直在忙于清理体内垃圾，而不是消化。

在进食果汁后，可以摄入一些奶制品或者酸奶等益生菌食品，帮助你重建你的肠道菌群，再摄入一些菊粉，好好养养自己的肠道益生菌，慢慢的让肠道恢复正常。

如果你只是断食一两天，那就没有这么严格啦，短时间的断食你甚至不需要做出太多的改变，因为你的消化系统还是正常运转的。

尽量保证断食前不要进食高GI食物，断食后不要吃太多，慢慢增加食量就可以了，一定要保证断食前后不要暴食，平常心，就当做断食没有发生过一样。

当然，你也可以在24小时断食后，先进食果汁蔬菜汁等流食，可能更加有利于清除体内的垃圾。

关键的瘦龙说

断食后的进食非常重要，如果处理不当，你可能前功尽弃，此时，你一定要用心去感受自己的身体的变化，切忌暴食，一定要尝试正念饮食。

其实，断食后你虽然渴望食物，但是来自身体的饥饿感并不是很强烈，更多的是来自心理上的饥饿，当你慢慢去品味食物，感受身体的饥饿感的时候，你会发现，原来你和食物的关系可以如此美妙，健康，轻松，愉快，有了这样的感受，你会越来越淡定的面对食物。

总之，断食是一种非常大的饮食变动，如果你没有经验，一定要给身体一些时间适应，不管是断食前，还是断食后，你都要遵循一个循序渐进的原则，断食前可以适当少吃，让身体适应饥饿感，不要让血糖有太大的变动，断食后需要慢慢增加食量喝品类，切忌暴食。

如果你不只是想通过断食减肥，你想在精神方面受益更多，更加了解自己的内心，那么在第一波饥饿感来临的时候，你要学会去品味，去和自己的内心沟通，在整个断食过程中，学会感恩，祈祷，等等，饥饿感需要不断的练习，才能淡定的面对它，才能感受到舒服的饥饿感。

如果有可能，找一个小伙伴一起陪伴，是个不错的选择，我记得高中的时候，有几个高中同学，就搭伴尝试过24小时断食，他们好像是为了挑战自己，最后他们都坚持下来了，但是断食后他们都大吃大喝了，还好只是一天，哈哈。

最后忠告，断食不是必须要尝试的，如果你不着急，完全可以不尝试，如果你心态不好，不要尝试，未成年人不要尝试，有身体问题，月经不调，精神状态不好，不要尝试，如果你尝试了，感觉不适应，你完全没有必要去尝试断食，断食前请阅读这几篇文章。

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