暴食碳水后，怎么补救?这10条建议，最后一条最重要

我们每天都面对很多美食，生活压力越来越大，社会越来越复杂，暴食的现象变得越来越多。

为什么人会暴食？其实答案很简单，因为我们都是活生生的人。

是人，就可能被情绪，激素，食欲控制，所以，暴食真的很正常。

今天下午，在朋友圈做了一个小调查，什么时候最容易暴食？下面是朋友的一些分享，我大概做了一些分类：

1，每次聚餐都会吃多，看见美食，就停不下来，虽然吃的是低碳，但是热量肯定超标了，吃多了也不舒服，不过比暴食高碳水舒服，胀气减少了。

2，每次一个人，寂寞空虚，晚上下班很累了，经常性暴食，点外卖。

3，大姨妈来的时候，特别想吃甜食，排卵期的时候，也很容易暴食。

4，每次出去旅游的时候，看到那么多高碳水美食，不吃感觉亏了一个亿，吃完马上就后悔。

5，压力大，情绪低落，感觉快要崩溃的时候，看见什么吃什么，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心灵。

6，长时间控制饮食，突然有一天，感觉自控力用完了，就会暴食，吃各种高碳水饮食，甜食。

7，每次低碳瘦了几斤，就开始想吃美食，然后就忍不住暴食了。

我们发现，现代人每天都和很多人和事打交道，很容易引发各种不一样的情绪，当你无法控制自己情绪的时候，就可能会暴食。

其实，每天都有人来我这里忏悔，他们都想知道，暴食碳水了，到底应该怎么办？

今天这篇，是我的一些建议，希望能给你们一些帮助。

暴食后，应该如何补救？

下面的这些建议，不一定适合所有人，如果你有更好的方法，可以给我们留言哦。

→ 先好好睡一觉

一般暴食都发生在晚上，或者下班后回家的路上，特别那种特别累的工作，如果家门口就是美食一条街，这个时候回家，很容易刺激食欲，想要吃一顿大餐。

或者晚上一个人的时候，无聊，不知道做什么，就会想吃东西。

很多人晚上暴食完了，就开始忏悔，自责，其实我觉得没有必要，吃都吃了，没有必要忏悔，好好睡一觉再说。

但是，暴食后，很容易导致失眠，可以尝试做一些简单的运动。

→ 适量的运动

如果暴食完，时候还早，也可以做适量的运动，很多人暴食后，可能会选择疯狂运动，我不建议。

首先，运动消耗的卡路里很少，多吃一个馒头可能要运动半个小时。

其次，这个时候最重要的不是消耗卡路里，而是健康的消化这些食物，这些多摄入的卡路里，可以通过基础代谢自然消耗掉。

建议做一些低强度的运动，可以走一走，散散步，然后可以试试瑜伽、冥想，安安静静的和自己沟通。

不建议跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高强度运动。

→ 多喝点水

暴食后，喝水可以帮助缓解胀气，也可以帮助消化，建议暴食后第二天早上起来，先喝几杯柠檬水。

也可以增加饱腹感，让你第二天自然少吃一点，当然，喝黑咖啡也不错，可以帮助你控制食欲。相关阅读→这样喝咖啡，真的可能变胖？

→ 暴食后第二天，建议这么吃

暴食后第二天怎么吃？是很多人经常问的问题，我觉得可以适当少吃，把握两个重要原则：

1、饿了再吃，不饿可以不吃。

2、可以适当饿一会，但是不要强迫自己长时间饿肚子。

暴食后要不要断食呢？我觉得没有必要，暴食后，再断食，很容易进入恶性循环。

我觉得，第二天最好状态，就是忘记昨天的暴食，直接进入正常生活。

第二天的饮食建议，不要吃任何加工食品，包括精制的米面糖，尽量吃原生态食物，营养丰富的食物，营养不良也是暴食的一个重要原因。

主要食物来源：蔬菜、肉类、鸡蛋、脂肪，建议摄入三文鱼，蔬菜沙拉，或者鸡胸肉沙拉。

水果建议牛油果，适量蓝莓等莓类水果，可以吃一些醋，特别是暴食碳水后，吃醋可以帮助稳定血糖。

→ 找朋友好好聊聊天

如果有一个好闺蜜，可以去找她聊聊天，这个时候需要一个倾诉的对象，可以不说暴食的事情，可以聊一些开心话题，或者倾诉一下内心的痛苦，也可以边走边聊。

暴食后，找一个人倾诉，这点最重要，有很多人暴食，就是因为孤单，无助。

我们的微信上朋友越来越多，却越来越孤单，因为都不想去打搅彼此，除非真的崩溃了。

所以，对于暴食者来说，一个好闺蜜的力量真的很大。

→ 去户外走一走，看一本自己喜欢的书

暴食后，可以去小区散散步，什么都不要想，就用心去感受小区的环境，就简单的呼吸空气，感受气氛，放自己放松，也可以听一些自己喜欢，舒缓的音乐。

散步回来之后，可以看一本自己喜欢的书，能让自己静下来的书，不需要过多思考的书籍。

→ 尽量找到暴食的原因

这个非常重要，今天的暴食，是为了以后不暴食，只有找到原因，才能慢慢去缓解暴食。

每次暴食，一定要注意观察，是什么食物引发自己暴食？

一般人会因为甜点、面包、锅巴等深加工食品，有些人会因为辛辣、味道好的食物暴食。

还有最重要的是，观察自己是因为什么情绪引发的暴食，压力，嫉妒，孤单，无助，对生活的无力。

懂得自我分析，反省，学会针对性的寻找方法。

很多时候，我们要懂得取舍，学会简化自己的生活，不要轻易让他人，或者他物影响你的生活。

所以，不要着急责怪自己，因为问题不在你自己，而是在于影响你行为的其他因素。

→ 清空自己的冰箱，不要囤积食物

有囤积食物的习惯，很容易引发深夜暴食，只要你买了，不管你放在冰箱，还是藏起来，一回家，你就会发现，各种食物在像你招手。

很多时候，是否暴食，就在一念之间，如果你选择了吃，可能一发不可收拾，如果你选择了忽略，而去做其他事情，暴食就不会发生。

我建议，如果你想减肥，就不要囤积任何食物，少逛商场，关闭手机购物app，它们会给你推送一大堆好吃的。

累了回家，做一些简单的家务，早点休息，睡个好觉比什么都重要。

其实，有时候发现，外卖这个东西，听让人讨厌的，很多人就算家里没有东西，也可以通过手机下单，哎。

→ 忽略当下的感受，多在乎远期的目标

每个人都会有bad hair days，人的欲望太多，社会太复杂，我们经常会迷失方向，然后感觉低落，生活突然失去了目标感，这个时候很容易导致暴食。

这个时候，我们需要多看看远处的目标，少计较这一两天的成败，相信自己，努力做好自己，一切都会往最好的方向发展，上天会有最好的安排。

→ 原谅自己

我觉得，这一条是最重要的，不管暴食多少，都要原谅自己，接纳自己。

暴食后，最重要的是不是如何消耗卡路里，如何降低体重，你最先要做的是原谅自己，接纳自己。

很多暴食者都有自暴自弃的心态，所以，对于经常暴食的人来说，接纳自己，爱自己，才是真正的减脂利器。

如果一直无法原谅自己，请寻求专业医生的帮助。

最后，经常暴食的人，不要节食，不要控制饮食，也不建议低碳饮食。

解决了这个心理问题，处理好和食物的关系，才去思考，怎么吃最健康，怎么运动最科学。

暴食后，最不应该做几件事

→ 不要称重，不要称重，不要称重

很多人喜欢饭前称，饭后称，上完厕所称，这样频繁称重是没有任何意义的，如果你在减肥，建议一周称一次吧，我现在几乎是一个月称一次了。

如果你暴食了，最不应该做的事，就是称重，你吃下去的食物必然会增加重量，这个时候没有必要自寻烦恼，其实，这个时候的体重也不是真实的，大部分只是食物的重量，大部分的食物都会被代谢掉，不要过分担心。

我建议，三天以后再称重吧。

→不要催吐，不要催吐，不要催吐

催吐会让暴食成瘾，也加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。

→ 不要疯狂锻炼，不要疯狂锻炼

疯狂锻炼，其实也是一种试图弥补的方法，我觉得也没有必要，所有合理的选择，都是在平和的心态下进行的。

疯狂锻炼会有一种自我否定，自虐的情节，你不会享受运动，你眼里只有消耗热量，这样很难接纳自己。

→不要自责，不要自责，不要自责

吃了就吃了，天塌不下来，不要焦虑，平常心，第二天还是阳光明媚的一天。

关键的瘦龙说

暴食困扰了无数年轻人，这个问题也会越来越严重，也希望有更多的人重视。

暴食是一种严重的心理问题，我一直强调，严重的暴食者，不建议控制饮食，需要去医院接受专业的治疗。

之前说过，90%的暴食都发生在晚上，人一到晚上就回变成动物，很多原始的欲望都会被幻想。

晚上的自律，自控力都会降低到最低点，食物本身和情绪，是引发暴食的主要因素。

暴食者最需要做的是，简化自己的生活，减少自己的欲望，避开一些引发自己暴食的食物，做一些能让自己静心的运动，或者简单的家务。

心静，才能处理好和食物的关系，减少欲望，简化生活，学会爱自己，爱生活，享受生活，才是解决暴食的方案。

公众号回复晚饭，获取哪些食物最容易引起晚上暴食？如何避免晚上暴食？