断食日可以吃什么?
- - 阅 1,819一般来说,断食日可以采取三种策略:
1、完全断食,只能喝水,茶,黑咖啡等没有任何热量的食物。
2、脂肪断食,是摄入脂肪,不刺激胰岛素不刺激食欲:
优质脂肪:椰子油,黄油,鱼油,动物油等,如果你无法直接吃,可以选择和咖啡一起吧,自己做防弹咖啡。
3、摄入少于500卡的食物,5:2轻断食就是这么吃的,建议选择低碳的,营养密度高的食物,比如说蔬菜鸡蛋,少量肉,脂肪等。
可以喝点骨头汤,一个鸡蛋,一碗蔬菜汤,一个西红柿,一小盒蓝莓,一些小干鱼,或者肉干,少量坚果,一瓶防弹咖啡,小份沙拉。
这些食物不是都吃,要控制总热量在500大卡以下。
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