平台期怎么办？

平台期的原理：定点理论，身体会尽量维持在某一个，体重定点，给身体一点时间，慢慢下调体重定点。

平台期的核心是改变。

1、改变饮食时间（延长空腹时间，早上不要吃太早，晚上不要吃太晚，特别是35岁以上的人）。

2、改变饮食量，碳水的量，蛋白质的量，脂肪的种类，切换一下。

3、大多数人是吃多了，想办法让自己少吃，试试轻断食，5:2断食，鸡蛋断食等。

4、小基数平台期，建议一周选择2-3天，增加运动量，多吃一点蛋白质，提高基础代谢，1-2天进行断食或少吃，帮助减脂，平时补充对代谢很重要的营养，非常重要。

5、压力大，要注意放松，户外运动，和朋友聊天，瑜伽冥想，呼吸法，心法等。

6、试试碳水循环，高碳水日提高运动强度，其他日减少碳水。

7、关注代谢健康，建议女性补充铁，关注甲状腺健康。

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