我看到过太多的人，把减肥这个事情当做一个突击事件，他们说，我意志力不行，基本上减肥一个月就坚持不了了，我只想快速减肥，瘦下去我才有动力，我不得不说，大部分减肥者的心态都是有问题的，特别是年轻人，他们经常说，我只想两个月瘦下来，然后我要好好吃饭。

这样的心态让他们，一辈子都在减肥，没有一个长久的计划，只想短期瘦，不想着长期如何去建立一个良好的生活习惯，饮食习惯，这样的减肥，几乎没有任何意义。

我非常了解，减肥的过程中，最缺乏的是动力，很多人一开始信心十足，不到一个星期就败下阵来，基本上就是因为缺乏动力，坚持不下去了，这篇文章，我希望大家看完后，能找到一些正确的方向。

如何保持『减肥动力』的清单

1. 搞清楚自己为什么要减肥

这个绝对是排在第一位的，很多人肯定说，我当然清楚啊。

但是我还是建议你，找一个安静的地方，自己一个人，好好思考一下，把自己为什么要减肥，减肥对自己来说有什么好处，这是一个我为什么要减肥的清单，然后把这个清单放在你经常看得见的地方，在你想放弃的时候，当你看到这个清单，我相信，它能给你源源不断的动力。

值得注意的是，一般为了健康而减肥的人，往往会更加容易坚持，而因为受别人刺激（旁人的一句话，或者别人的好身材等等），或者是应别人要求而减肥的人，往往不会坚持太久，因为，来自『内心的动力』比『外在的动力』要强大很多。

所以，一定要多挖掘自己内在的原因，才会有来自内心源源不断的动力。

2. 建立一个切合实际的目标

很多人减肥失败，往往是因为目标太不切实际，虚无缥缈，没有落到实处，所有的『不瘦十斤，不换头像』『誓死追求6块腹肌/马甲线』等等的目标，都是不实际的。

不切实际的目标，会很容易让你感觉奔溃，因为你无法接受短时间的体重反弹，变化等等，只要体重没有按照你预计的轨道往下走，你就开始焦虑，奔溃。

其实，有人做过研究，有关一群减肥者的研究发现，一个女性的减肥目标越大，她就越容易中途放弃减肥。①

与其建立虚无缥缈的目标，不如给自己定制一些切实可行的计划，比如说：今天早起半个小时，做30个俯卧撑，今天吃完晚饭，出去走动15分钟等等，这样落到实处的小目标，会让你更加容易坚持，会给你持续不断的动力。

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3. 给自己建立一些阶段性目标

有研究发现，以最终结果为目标的减肥者，会非常容易让人脱离目标，阶段性小目标，就更加容易让人坚持。②

比如说：

这周要做3次运动，每次半个小时

这周只喝一瓶饮料，只吃一次面

这个月我只喝一次啤酒，吃一次夜市

剩下的就是风雨无阻的去完成就行了。

在目标管理学上，目标有一个SMART原则，我希望你的减肥目标也遵循这个原则

具体的 (Specific)

可衡量 (Measurable)

可完成 (Achievable)

实际的 (Realistic)

有时限 (Time-based)

4. 制定一个适合自己的减肥方案

很多人喜欢借鉴别人的经验，觉得别人怎么做的，我也这么做，一定能减肥成功，其实不然，一味的模仿，只会让你更加容易失败，一切违背人性的减肥方式，都非常容易失败。

只有你自己知道，自己喜欢吃什么，无法放下什么食物，你的运动水平怎么样，你的作息时间如何，什么时候安排运动最合适，等等，一开始，一定要基于自己的饮食习惯，和作息时间，不要变动太多，只有这样，你才能长久的坚持，不至于坚持一个星期就放弃，永远要记住，你的意志力是有限的。

当然，如果你什么都不懂，可以找专业的人帮你制作，省时，省心，省力，比如说我，认真脸。

5. 买一个日记本，开始记录自己的饮食

这一点很多女生做得特别好，大部分男人减肥基本上都忽略了这点。

其实很多人长胖，最大的问题就是因为吃太多，而吃太多的原因非常多，很大一部分是因为，自己不了解自己的饱腹感，如果你长期暴饮暴食，忘记了饥饿的感觉，无法判断自己需要多少食物，吃多少最舒服，那么，开始记录饮食就是你必须做的一件事。

你要记录自己进食的食物，进食时间，特别重要的是，你的饱腹感，在你记录的过程中，一定要用心去重新品味，这样一次次的心理暗示，你才会慢慢的学会去判断，自己应该吃多少，吃多少最舒服。

还有，你可以记录自己的用餐感受，用餐后的感受，特别是暴食者，这个非常重要，很多暴食者在记录的过程中，就发现了自己的很多规律，发现自己暴食的根源，哪些食物最可能触发自己暴食，等等。

有研究发现，有饮食记录习惯的人，减肥的成功率会大很多，进食量会少很多。③

6. 有进步的时候，学会自我鼓励

很多减肥成功的人发现，减肥一路走下来，都是因为各种正向反馈，在不断的鼓励自己走下去，正向反馈是源源不断的动力源泉，认可自己的进步，学会给自己打分，我们需要这些心理暗示，才能一直坚持走下去。

值得注意的是，我们可以鼓励，但是切勿放纵，鼓励和放纵是两回事，很多人觉得自己坚持锻炼一个星期了，就想要一个放纵日，其实这样往往会适得其反，特别是你在低碳期，好不容易进入一个很好的低碳燃脂状态，如果你暴食碳水一次，可能需要更长时间恢复，可能是两个星期以上。

所以，鼓励的方式很重要，可以是给自己买一个心仪很久的礼物，可以是让自己出去和朋友好好玩一天，看一场电影，等等。

当然，如果你特别想好好吃一顿，也没有问题，记住，一定要慢慢吃，好好吃，尝试正念饮食，每一次暴食碳水，都是和自己沟通最好的机会。

7. 及时吸取正能量

减肥过程中，我们确实需要鸡血，很多时候在你想放弃的时候，当你看到一个励志的故事，可能重新唤起你的斗志，减肥的动力在这样的正能量中不断涌起，鸡血能激起你的动力，但是，鸡血虽好，可不要贪杯哦。

我不建议每天看这些励志小短文，看多了，你会变得麻木，在你需要动力的时候，有选择性的看一些就可以了。我一直强调，来自内心的力量是最强大的，外在的力量只是辅助的作用，所以说，与其到处吸取正能量，不如修炼一颗充满正能量的心。

所以，我们需要下面这条。

8. 做一个正能量使者

减肥的过程中，我们需要改变的不只是饮食习惯，训练习惯，如果你想有源源不断的动力，就要彻底改变自己，你在言谈举止，也需要改变，只有这样，你才能减肥一次，健康一生。

很多人喜欢偷着减肥，因为他们害怕失败，觉得如果告诉别人自己要减肥，却管不住嘴，越减越胖，是一件非常丢人的事情，很多时候，失败不可怕，最可怕的是害怕失败。

其实，很多时候，当你浑身充满正能量的时候，你不只是在影响别人，更多的是在影响你自己，在鞭策自己不断的坚持下去，减肥过程中，我们需要很多的精神力量，一般情况下，如果你是一个经常鼓励别人的人，自己肯定也不会太差，所以，大胆的去给别人打气，勇敢的去分享自己的成功经验，心得体会吧。

要注意的是，正能量不是喊口号，而是学会去影响周边的人，去鼓励周边的人，坚持运动，坚持健康的饮食习惯，你不需要告诉全世界『我要减肥』，你只是和身边人沟通的时候，保持一颗积极向上的心态，互相激励，坚持运动，健康饮食，精神饱满，开心，自信的度过每一天。

9. 学会爱自己，欣赏自己的身体

不爱自己，讨厌自己身体的人，非常容易掉入自暴自弃，疯狂减肥，节食暴食的恶性循环。

很多人说，如果我身材好，肯定爱啊，爱自己的身材就不要减肥了。其实未必，自爱是才是减肥的基础，追求完美的身材，只是一种更加自爱的表现，每个人都有权利追求完美，但是条件是，接纳现在不完美的自己。

『自我接纳』是脱离疯狂节食减肥的第一步，因为接纳会让你更加淡定，不再焦虑，接纳会让你更加清楚，只要大方向没有问题，你肯定会越来越完美，对于年轻人来说，接纳自己，爱自己，才是最佳的减脂利器。

接纳自己的方式有很多，比如说，学会正念饮食，正念运动，用心去感受舒适的运动给自己的带来的感受；学会自我身体按摩，欣赏，修理指甲，化妆等等；让自己和积极向上的人在一起，少和演员明星模特比较，和过去的自己比较，自己越来越好就是进步；多照镜子，发自内心的告诉自己，你很美。

10. 做自己最喜欢的运动

虽然我一直在强调，运动减肥效果不太好，但是适量的，舒适的运动，是有百益而无一害的，可以改善睡眠，提高自控力，提升精神状态，自我感觉更加良好。

所以，减肥一开始，不一定要做多么专业的运动，学会去寻找自己最喜欢的运动，不管什么运动，只要自己喜欢就好，散步，快走，逛街，乒乓球等等，都是不错的运动，条件是你享受这一切。

11. 找一个减肥小伙伴

小伙伴不需要太多，一两个就够了，最好是邻居，校友等等，能一起激励，一起运动，互相监督，每个人都有泄气的时候，关键时刻，小伙伴的作用就突显出来了，一个充满正能量的小伙伴，价值千金。

还有，你也可以加入一些社团，登山，跑步，健身俱乐部等等，都是不错的方式，你可能属于那种一个人坚持不下去，有很多人的时候，你觉得更有意思，更加容易坚持，如果你是这种性格，小伙伴是非常重要的，经常能给你源源不断的减肥动力。

12. 适当的挑战自己

如果你长期处于舒适区，可能会让你止步不前，很多时候，适当的挑战也是动力的来源，时不时去尝试一些新的锻炼方式，去挑战一下自己的运动极限，都是不错的选择，这些小小的突破，成就感，会不断的激励你前行。

如果你喜欢挑战自己，完全可以大胆的去尝试，如果你的生活充满了挑战，肯定是充满激情的，肯定是动力满满的。

13.正确对待压力和失败

每个人的减肥过程，是不可能一帆风顺的，所有的减肥成功者，体重也是震荡下行的，没有直线下降的，所有人都会在减肥过程中犯错，会暴食，短时间会有体重波动。

我们都是普通人，生活在现代社会，每天都面临很多压力，偶尔犯错，失败，都是非常正常的，心态是治疗压力的良药，时刻告诉自己，只要大方向没有问题，你就不会跑偏，肯定会慢慢瘦下去，平台期也是非常正常的。

记住，减肥不是生活的全部，我们都不是圣人，每个人都有特殊情况，比如说，生日，假期，宴会等等，这些情况下，偶尔的放纵，造成体重波动，无伤大雅，继续坚持健康的生活习惯，就没有问题。

14. 避免极端完美，学会原谅自己

每一个人都有自己的世界，在自己的世界里，你永远是最完美的，不要因为自己犯了一点点错误，就觉得自己罪不可赦，不再完美，其实，有缺陷的你才最完美，记住，你讨厌的自己，是很多人心目中的女神。

别人的完美，只是在你眼里看来，其实他们未必完美，模特这个群体的进食障碍比率是最高的，很多人维持所谓的完美身材，是非常痛苦的，有些人代价可能更大，生理周期不正常，无法生育，严重的进食障碍等等。

你没有必要追求别人的完美，犯错了也没关系，不影响一直完美的自己，坚持自信，懂得自爱的自己，才最完美的。

15. 学会寻找专业帮助

减肥过程中，我们总是会碰到很多疑问，荣幸的是，我们生活在现代社会，现在网络非常发达，很多非常专业的人，都在免费分享很多知识，只要你肯花时间，认真去学习，你真的可以学到很多。

碰到困难了，学会自己去寻找专业的知识来源，慢慢的学会自己去判断，什么才是最新的，正确的，什么是过时的，落后的知识，因为知识有时间属性，很多滞后的知识，也在一直被别人分享。

整个学习过程，就是一次次的自我否定，知识不断迭代的过程，保持一颗开放的心态，不要轻易对任何事情说不，学会去判断，去调查，去研究，才会慢慢建立自己的科学健康理念，减肥观念。

最好的自我学习方法就是实践，在你一次次实践的过程中，就是一次次知识自我更新，整个学习过程，也会给你源源不断的动力。