如何建立『正确减肥方式』的清单?

最近，各行各业的专家都在写专业的清单，作为一个严肃的减肥科普研究者，我今天给大家写一份清单，如何建立正确的减肥方式？

大部分女孩子都在减肥，但是减肥的结果往往不尽如人意，很多女孩子虽然减肥成功了，但是还是战战兢兢，不快乐，不开心，什么才是正确的减肥方式，如何减肥才会一次减肥，享瘦一生呢？

这个清单，我早就想写，今天我静下心来，好好总结一下。

 

一，减肥的几大误区

 

先说，减肥的误区，这些雷区大家千万不要再踩了。

1. 一开始就疯狂运动，这是很多女孩子特别爱犯的错误，稍微一刺激，就想马上瘦下来，然后疯狂运动，以为只要运动了，就会瘦很多，但是结果往往不如人意，因为如果你长期不运动，短时间疯狂运动，会让你的身体受不了，你只是在消耗卡路里而已，没有真正爱上运动，所有一切你坚持不下去的行为，都只是昙花一现，无法达到长期瘦身的效果。

 

2. 运动就是跑步，我忠告各位减肥者，轻易不要跑步，除非你喜欢，很多人觉得迈开腿就是要跑步，其实不是，虽然跑步很健康，但是就减肥来说，跑步绝对是减肥效率最差的运动，一开始你可能觉得有点效果，但是很快它就失效了，如果你在这个阶段爱上了跑步，那么你很幸运，你可以一直跑下去，但是请爱护你的膝盖，还有你的腿，很可能越跑越粗。

 

3. 不做力量训练，很多小白都认为力量训练是练肌肉的，是男人的专利，其实，力量训练才是最佳的减脂利器，就运动减肥来说，高强度的力量训练是最高效的减脂方式，甩跑步好几条街，千万别担心自己会练成金刚芭比，这个有点像，一开始学打篮球，就担心自己万一超过姚明怎么办？一开始学毛笔字，就害怕自己万一超过苍老师，怎么办？相信我，你只会越练越瘦，越练越精神，越练越美。

 

4. 瘦哪里就练哪里，其实恰恰相反，如果你想瘦哪里，就不该练那里，要练其他地方，这个坑是最深的，很多不懂科学的公众号，都在教女孩子，瘦腿，瘦肚子，瘦胳膊，给你一套瘦腿操，然后你疯狂练腿，几个月之后发现，腿不瘦反而粗了，因为肌肉多了，如果你想瘦腿，千万别跑步，千万别深蹲，你就做上肢训练，俯卧撑，引体向上，都可以瘦腿，因为减脂是全身的，练其他地方你的腿部不会增肌，全身瘦了，腿部自然就瘦了。

 

5. 我只想瘦这里，想要细腰翘臀，减肥不减胸，『局部减肥』和『瘦哪里就练哪里』类似，也是小白的一个误区，真相是，没有局部减肥，要瘦就全身瘦，因为你的身体血液是流通的，你要想瘦，就要消耗糖原，燃烧脂肪，全身的脂肪细胞都会调动起来，没有局部瘦一说，只有局部增肌，没有局部减肥，如果有人说她可以帮你，你可能需要给他掏钱，哈哈。

 

6. 过分重视运动，不重视饮食，目前的减肥相关媒体，主要以健身媒体为主，讲饮食的媒体，大多数都是健康养生类的，各种标题党，谣言文章，专门讲减肥饮食的很少，同时，健身自媒体的饮食方式，都是比较适合健身爱好者的，如果你想减肥，你可不能和大肌肉男吃一样的食物，很多时候，你只要改变了自己的饮食结构，减肥你就成功了一半。

 

7. 一开始就疯狂节食，节食可以瘦吗？控制卡路里摄入，每天吃一点点，当然可以瘦，但也是短期行为，因为，你只是利用自控力在控制自己的食欲，我们都知道自控力是有限的，等你掏光了自己的自控力，你就开启了暴食模式，一般情况下，几个月之内又被打回原形，国外有研究调查，通过节食瘦下去的，95%都胖回来了。

 

二，减肥的各种坑

 

很多女孩子，想瘦想疯了，经不住各种诱惑，想快速减肥，简单轻松，一蹴而就，从不想着如何去培养一个良好的饮食习惯，健康的生活习惯。

 

1. 各种减肥药，减肥茶，酵素，左旋肉碱，贴肚子狗屁膏药，短期可能有效，有的减肥药，帮你在吃下去之后马上拉出来，其他乱七八糟的药物，都能给你带来短期的效果，但是长期来看，你还是没有养成健康的饮食习惯，你还是不喜欢锻炼，你不可能一辈子依靠这些药物，你还是会被打回原形，只能说，壕随意。

 

2. 针灸，中药，泡脚，高科技仪器，等等，打的口号都是，通过我们的这些技术，能让你少吃，控制你的食欲，做完他们的疗程之后，他们最终都会要求你改变饮食结构，不要吃这个不要吃那个，其实，不使用那些高科技，也可以改变饮食，自己完全可以做到，真没有必要教那个钱，好好看我的公众号文章就可以，世界上的减肥真理都在这里，不要相信那些乱七八糟的黑科技。

 

3. 去美容院按摩减肥，汗蒸，桑拿减肥，只是让身体短时间脱水，其中让你上个厕所，中间还不让你喝水，做完之后能看到明显的区别，最后，你回家，吃一顿饭，喝一杯水，体重几个小时就恢复原形了，去美容院美容可以，不要去那里减肥。都说科学减脂，哪些减肥方法是不科学的？ – 知乎

4. 去健身房减肥，这个坑应该是最大的，特别是对于那些根本就没有健身习惯的人来说，基本上都是浪费钱，报了健身房，一年去了不到十次的人，占80%以上。如果你想减肥，你完全可以利用家里的几平方地方，轻松搞定减肥运动环节，当然，如果你想增肌，去健身房还是有必要的，去健身房健身没有问题，去那里减肥，只能壕随意了。

 

三，正确的减肥姿势

 

轻松的，一辈子都可以坚持的减肥方式是什么呢？

 

1. 先处理好和食物的关系，通过记录自己的饮食，用心正念饮食，慢慢去了解自己吃多少最舒服，去品味饥饿感，寻找自己进食的原因，慢慢的去处理自己和食物的关系，做到饿了再吃，不饿就不进食，你有了这个能力，你减肥就变得非常简单了。

 

2. 调整好自己的情绪，如果你心态不好，着急减肥，那你只会和自己死磕，从来就不知道去聆听自己内心的声音，你可能会瘦下去，但是你会越来越讨厌自己，不接纳自己，因为你不开心，不快乐，多问问自己，除了健身，减肥，你还有比这更加重要的事情吗？多去追求自己的梦想，不要每天都在减肥，你才会慢慢调整好心态，变得积极，更加喜欢，接纳自己，接纳自己才是真正的减脂利器。

 

3. 不要控制卡路里，不要节食，吃舒服，不要饿自己，慢慢调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入量，用心去感受身体的变化，慢慢的，你发现，你不再渴望碳水了，你和食物的关系正常了，你只是依靠他们来解决饥饿问题，你的情绪也更加稳定了，更重要的是，你不仅仅能吃饱，而且还能减肥，而且会瘦的很快，在很多人看来，这都是违背卡路里平衡理论的。

 

4. 淡定，减少碳水摄入量后，你可能有一些不适，都是非常正常的，不要着急，给身体一点时间去适应，慢慢你就会发现，自己精力更加好了，不再一天昏昏沉沉，像个饿死鬼，就算饥饿，也是那种非常舒服的饥饿感，因为饮食的变动，情绪，等等原因，女孩子可能出现姨妈不正常等现象，不要着急，只要你不节食，不过度运动，情绪稳定，一般一两个周期过后，就恢复正常了。

 

5. 如果你想加速，你可以尝试轻断食，但是平时一定吃够，然后一周一次轻断食，这不是节食，因为你平时能吃饱，偶尔的轻断食，是有利于健康的，能练习自己对饥饿感的解读，还有助于提高新陈代谢，当然，也有一定的减肥效果。

 

6. 不疯狂运动，一开始做一些自己喜欢的运动，慢慢的去增加运动强度，不要再运动上花费太多的时间，一周三次左右，半个小时到一个小时的运动足够，其他就走走路就可以了，用心去感受运动，给自己的身体，内心带来的变化，运动的时候全神贯注，正念运动，把运动当做冥想，只有用心，你才会真正爱上运动。

 

7. 允许自己犯错，让自己在不断的犯错中，慢慢去了解自己的身体，了解自己和食物的关系，允许自己暴食，暴食之后不催吐，不补偿性过度运动，拿出一支笔，一个笔记本，好好记录自己暴食的感受，争取下次戒除暴食时间更长一点，你要做的是自我接纳，自我反省，只有用心去感受，体会，你才会从内而外的改变自己。

 

8. 处理好了和食物的关系，坚决了暴食的问题，情绪的问题，不再渴望高热量的碳水化合物，学会了用心去锻炼，慢慢的爱上运动，这一切都慢慢的变成了自己的生活习惯，你可能短期瘦得不快，但是长期来说，你会越来越健康，苗条，精力越来越好。

 

9. 减肥减的是心，很多人看着瘦了，内心却还是个胖子，心瘦了才是真的瘦，短期瘦下去靠的是狠，长期瘦下去靠的是心，用心去改变自己的情绪，改善自己和食物的关系，改变自己的饮食结构，自己的行为习惯，用心去培养对运动的爱好，这样才会减肥一次，享瘦一生。