减轻压力的方法有什么？

随着年龄大增长，压力越来越大，今年压力特别大。

压力让我们睡不着，让我们焦虑，让我们失去自我。

疫情来了，挣钱变得越来越难，现在的大环境不好，都不容易。

面对压力，大部分人选择放纵，比如说刷剧、喝酒、暴饮暴食等等，但其实，你发现没？

当你刷完剧，大吃特吃一顿，压力反而更大了。

其实这些行为不但不会缓解压力，反而会加重压力。

因为上面的行为是做加法，而真正的放松是做减法。

接下来，我给大家分享一下几个减轻压力的好方法。①

缓解压力的天然办法

→横膈膜呼吸（腹部呼吸）

每人每天呼吸28800次，看过婴儿或宠物睡觉的人会发现，他们在呼吸时主要是肚子在动，胸部动的很少。

因为他们没什么压力。

随着我们慢慢长大，各种持续压力让我们变成胸部呼吸。

当你处于压力之下时，你的胸部会收紧，呼吸变得浅而急促，胸部呼吸引发逃跑或战斗反应，这种快速、浅的呼吸可帮助你应对危险。

其实横膈膜呼吸（腹部呼吸）是深呼吸。

你可以舒适地坐着或躺下，将一只手放在胸前，一只手放在肚子上，然后用嘴慢慢呼气。

然后用鼻子慢慢吸气，集中精力保持胸部静止，同时扩张胃。

横膈膜呼吸练习

你会注意到是你的胃下降和上升，而不是胸部。

压力大时，睡不着时，可以每天做20-30分钟的基本呼吸练习，可以大大减轻压力和焦虑。

→冥想

冥想是最好和最受欢迎的减压神器。

冥想通过减少杏仁核（与恐惧、焦虑和压力相关的大脑区域）中的神经元数量，使你更有弹性，对压力的反应更少。

它可以增加镇静神经递质GABA（γ-氨基丁酸）的水平，GABA可以减慢大脑活动，让你放松。

冥想可以帮助你平静下来，找到消极的思维模式（压力的来源），让你专注于现在，这样你就不用担心未来和反思过去。

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冥想有很多种，其中一种非常适合缓解压力的是正念冥想，正念冥想实际上建立了一个更大更好的大脑。

它可以增加灰质的数量，海马体的体积和皮层的厚度，同时减少了杏仁核的大小，杏仁核是大脑的恐惧中心，它还可以改善大脑各个区域之间的连接。

如何进行正念冥想呢？

闭着眼睛安静地坐着，正常呼吸，简单地注意你的呼吸。

对自己说“吸气，呼气”的同时可以帮助阻止其他想法。

当你注意到一个随机的想法时，只需将其标记为“一个想法”，然后让它去，轻轻地将注意力带回你的呼吸上。

如果你是冥想新手，可以先听引导冥想或包含双耳节拍的音频，这种方法可以迅速诱导放松脑电波状态，帮助你迅速放松。

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一旦冥想成为习惯了，不一定坐着，随时随地都可以进行。

建议每个人都尝试一下冥想，感觉在给自己的大脑做SPA，很舒服，很解压，每天锻炼锻炼，压力和睡眠都有变化。

→瑜伽

很多运动都可以减轻压力，但瑜伽减压效果公认的好，做瑜伽时你会减慢呼吸和心率，降低血压。

一小时的瑜伽课，可以将GABA增加27%。

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如果你担心自己不够灵活，也可以尝试一下太极拳或气功。

另外，数十项科学研究发现，瑜伽的呼吸练习可以增强大脑功能，增加对压力的适应力，改变脑电波活动，并增加脑源性神经营养因子（一种刺激脑细胞产生的蛋白质）。

交替鼻孔呼，是一种瑜伽呼吸技术，梵文名称Nadi Shodhana Pranayama，意思是“能量净化呼吸技术”。

你知道吗，在一天中的大部分时间里，有很多人一次只用一个鼻孔呼吸，每隔一个小时左右，你就会更换一个惯用鼻孔。

研究发现，有意识地通过每个鼻孔控制呼吸可以减轻压力、焦虑和高血压，优化心率变异性，并提高注意力和其他认知技能。②

怎么做交替鼻孔呼吸呢？

可以用拇指按住一个鼻孔，让另一个鼻孔缓慢吸气，数到5。

然后关闭另一个鼻孔，慢慢呼气，这次从对面的鼻孔开始重复，可以做多个回合。

→EFT敲击法

EFT（Emotional freedom technique）情绪释放减肥法，此法其实非常简单，就是通过对身体几个穴位的轻轻敲击，同时和自己内心沟通。

曾有研究发现，一次敲击可以将压力荷尔蒙皮质醇的水平降低50%。

一般先找到敲击对象（给自己带来压力的事件），然后给针对此事进行评估。

一般你要给此事的压力打分，最多10分，10分代表压得你喘不过气来那种，是你这辈子承受的最大压力，一般的压力我们都给打8分左右。

举个具体敲击的栗子：

比如说你有暴食症，你现在特想吃一大碗面，此事给你打的压力值大概是8，你可以先进行负面敲击：

找一个安静的地方，一个人，静下心来，开始敲击。

默念：虽然我很想吃一大碗面，这样很容易长胖，但是我还是发自内心的接纳自己，爱自己。（三遍）

其他穴位：

如果我不吃面，我真的会崩溃

我今天一定要吃这碗面

这碗面吃下去能让我开心快乐

只有吃下去这碗面我的内心才能平静

。。。。。。（此刻你内心的真实想法都可以说出来）

然后敲击几轮之后，你发现压力值降低了，降低到5以下，可以开始正面敲击了：

默念：虽然我很想吃一大碗面，但是我还是发自内心的接纳自己，爱自己。（三遍）

其他穴位：其实我完全可以不吃这碗面

我可以吃一点更加健康的食物

我同样会很满足很快乐

我不会被这碗面所束缚

我可以非常平常心的对待他

敲击时的语言可以自己组织，最重要的是要遵循内心的声音，要静下心来好好和内心沟通，一般情况下，几分钟压力就会消失。相关阅读→国外这个超级神奇的减肥法，只可惜知道的人太少了

→芳香疗法

芳香疗法是一种利用精油香味的治疗和放松技术。

其中，最有名的研究最多的就是薰衣草精油，只要把精油在手腕上滴几滴，在鼻子下轻拍一些，或将其扩散到空气中就可以帮助缓解压力。

除了一般的放松之外，薰衣草还具有抗焦虑、抗抑郁和情绪稳定特性。③

其他具有抗压力特性的精油还有罗马洋甘菊、橙花和迷迭香。

佛手柑精油也可以增加GABA（放松的神经递质），帮助减少压力荷尔蒙皮质醇。

→接触大自然

当你不断上网刷视频，煲电视剧时，心率和皮质醇水平会上升，而接触大自然会降低你的皮质醇、血压和脉搏率。

只需花几分钟，在午休时间待在院子或公园里就会有帮助，如果不能到户外，可以花几分钟时间，看看大自然的照片或欣赏室内植物。

图片来自gifimage.net

不能户外运动，简单的走一走，放松放松，也可以降低压力水平并让你心情更好。

→写感恩日记或向他人表达感恩

内心有感激之情时，会产生大量感觉良好的大脑化学物质，可以让你更快乐、更放松。

表达感激之情的一种常见方式是写日记，可以写下让你感激的事情或者与他人分享感恩的想法。

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感受和表达感激之情，可以减轻压力并增加情绪弹性。

在睡觉前这样做，可以帮助你放松和睡得更好。

→渐进式肌肉放松

紧张，压力大的时候，肌肉的紧绷的，他们说压力引起的，同时也会导致压力。

渐进式肌肉放松，是一种简单的技术。

首先，系统拉紧和放松肌肉群，包括脖子和肩膀。

接下来，开始释放紧张感，并注意放松时肌肉的感觉，慢慢去打破压力和肌肉紧张的恶性循环。

有很多让肌肉放松课程和方法，大家可以到网上查询，这个要多加练习。

→喝绿茶

如今，喝咖啡已经成为很多人健康生活方式的一部分，但是它也有一定的缺点。

咖啡会增加压力荷尔蒙，减少镇静大脑化学物质，并限制血液流向大脑。

而绿茶含有非常少的咖啡因，含有L-茶氨酸和EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）。

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L-茶氨酸是一种氨基酸，可以增加对压力的恢复力，增加GABA脑电波活动。

EGCG是一种类黄酮，一种具有抗氧化和抗炎特性的植物性化合物，它可以使镇静神经递质GABA的活性正常化。

像茶氨酸一样，EGCG也会改变脑电波模式，让你处于放松而专注的状态。

关键的瘦龙说

压力是生活的一部分，长期慢性压力会引发生病和不快乐。

上面说的减少压力的好方法，大家都可以尝试一下。

有压力很正常，每个人都会有压力，经常锻炼、冥想、练习呼吸法，心法、敲击法，感恩，自我沟通都是不错的减压方式。

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因为在这些过程中，我们与自己对话，与自己相处。

当你把注意力放在自己身上，给生活做减法，多关爱自己，渐渐的压力就会消失。

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