晒多久，可以补充足够的维生素D？

晒太阳可以补充阳光维生素D，它很重要，钙吸收，情绪稳定，老年人的慢性疼痛都和维生素D有关系。

晒多久可以补充足够呢？

如果你住在赤道附近，每天要晒够30-60分钟，而且还要直接晒在皮肤上，皮肤颜色深的人，需要晒更久（皮肤变黑是身体的保护机制。）

可以这么说，几乎每个人都要补充维生素D，如果你想情绪稳定，睡得更好，不要骨质疏松，维生素D就是刚需。

建议用量：老年人5000iu左右，普通成人2000iu，儿童500-1000iu左右。

对于特殊人群，比如说慢性疼痛，精神抑郁，骨质疏松等，可以短时间大剂量维生素D1-2万iu，看身体的反馈。