维 A 对皮肤有什么好处？

抗衰的你，应该知道“早C晚A”吧。

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“早C晚A”其实是一种护肤思路，指晚上使用维 A 类护肤品，早上使用维 C 类护肤品，能起到很多非常好的效果。

很多外用的护肤品都有维生素A，只是维生素 A 稳定性比较低，所以经常使用它的衍生物，包括维 A 醇、维 A 醛、维 A 酯等。

维生素 A 最明显的效果就是抗老，能够帮助皮肤抗氧化、淡化细纹、减少胶原蛋白流失等，那维生素A背后的原理是什么呢？

维 A 对皮肤有什么好处？

我们小的时候，父母总是让我们多吃胡萝卜，说是对眼睛好，其实就是因为胡萝卜富含维生素 A。

维生素 A 是支持眼睛和生殖健康以及免疫功能的必需营养素，而近些年发现维生素 A 对皮肤也有很大帮助。

→维生素A和美白

如果你去购物网站或者女性向社交软件上扫一眼，你会发现女生对美白的追求简直就没有终点。

很多女生明明已经很白了，但还是觉得自己不够白，为了美白甚至有很多冒险操作。

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其实皮肤黑也分不同的情况，比如天生肤色黑、光老化黑色素沉积，以及熬夜等生活方式导致的短暂发黄、暗沉。

对于不同原因导致的肤色黑，应该采用不同的解决方式，像天生的肤色黑，是很难通过后天的手段改变的，只能长期慢慢调理。

但是光老化和熬夜后的皮肤暗沉，维生素 A 可以发挥作用，因为维生素 A 抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成。①

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维A在肝脏中转化为视黄醇，通过淋巴系统输送到全身的细胞，会直接作用到黑色素细胞。

→维生素A对抗皱纹

除了因年龄导致的自然衰老，每天的日晒也会导致皮肤光老化。

光老化的临床症状包括细纹和粗纹、色素沉着、雀斑、粗糙、毛细血管扩张和皮肤黄褐等。

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但是这些皮肤状况都是可以避免的，只要不过度日晒，平时做好防晒和修护，可以预防和逆转皮肤的光老化。

视黄醇可以帮助减少细纹和皱纹的出现，以及淡化色斑，在不同的部位还可以选择不同的浓度，比如专门用于眼睛或颈部的视黄醇。②

皮肤衰老还有另一个原因，那就是氧化应激和自由基损伤。维生素 A 能够抗氧化，保护皮肤免受自由基的损害，减少皮肤衰老的迹象。③

→减少痤疮和痘痘

维生素的经典衍生物维甲酸和异维甲酸，是目前医生治疗病理性痤疮经常推荐的产品。

维甲酸可以帮助去除表面角质，去除毛孔中的污垢、油脂和死皮细胞，从而预防粉刺。

维甲酸还具有抗炎特性，有助于减少毛孔堵塞，在粉刺出现后也可以改善炎症反应，比如红肿、疼痛、恶化等。

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维甲酸/异维甲酸还可以渗透皮肤表面，刺激胶原蛋白和弹性蛋白的生成，从而有助于减少毛孔和痤疮疤痕的出现。

不过，用于治疗痤疮的非处方维甲酸通常很有针对性，最适合轻度、非炎症性痤疮，如黑头粉刺和白头粉刺。

如果患有比较严重的炎症性痤疮，最好是咨询皮肤科医生来开维甲酸。

维生素 A 护肤的原理是什么？

维生素 A 是身体必需的维生素，它在细胞再生、免疫系统功能，以及心脏、肺和肾脏等器官的功能都发挥作用。

→促进皮肤细胞再生

维生素 A 是细胞生长和再生的刚需，所以也可以促进皮肤细胞再生。

光损伤主要是由于紫外线辐射 (UVR) 通过多种机制损害皮肤，而维甲酸和视黄醇都可以促进皮肤细胞更新，从而改善紫外线损伤。

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不仅如此，对于自由基引起的细胞损伤，和外伤、粉刺、痤疮等皮肤屏障损伤，维生素 A 也可以促进皮肤愈合。

→促进胶原蛋白合成、减少降解

皮肤分为三层：表皮、真皮和皮下组织。其中胶原蛋白是皮肤结缔组织中最丰富的蛋白质，而紫外线会导致胶原蛋白分解。

这是因为紫外线能够诱导负责降解胶原蛋白的酶，基质金属蛋白酶 (MMP)被激活， 24 小时内就可完全降解皮肤中的纤维状胶原蛋白。④

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同时，紫外线辐射还会损害皮肤中 I 型胶原蛋白的合成，和胶原蛋白原纤维的组织。

维生素 A 从两种渠道减少皱纹和细纹，一是促进胶原蛋白的合成，提升弹性蛋白水平；二是抑制机制金属蛋白酶，减少胶原蛋白降解。④

另外，视黄醇和类视黄醇还可以帮助去除受损的弹性蛋白纤维，促进新血管的形成，来改善皮肤弹性和下垂。②

→维生素A的抗氧化作用

维生素 A 的衍生物很多，而且几乎都是通过氧化/还原反应来互相转化，所以维 A 可以代替人体承受自由基的氧化。⑤

由于维生素 A 的活性很高，而且容易被光氧化，所以往往会用深色容器盛装，这也是它抗氧化和光保护活性的体现。

也正是因为维生素 A 的活性比较高，所以对皮肤的刺激性较大，活性越高刺激性越大，所以对于衍生物的形式和浓度都有要求。

→维生素A减少黑色素

皮肤中黑色素的生成是一个复杂的过程。⑥

视蛋白是对光敏感的蛋白质受体，紫外线UVA刺激视蛋白，经过一系列反应触发钙的释放，细胞外钙进入细胞，促进黑色素合成。

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黑素生成后，黑素体需要从黑素细胞转移到角质形成细胞，如果UVA 加大，会导致钙快速摄取到黑素细胞中。

但如果存在视黄醛，就会阻碍黑素细胞生长，所以紫外线照射会耗尽类视黄醇，这也是人体维生素 A 缺乏的一个重要原因。

如何安全地使用维生素 A 护肤？

有些小伙伴看到这里可能很想试试早C晚A，但也有人质疑，因为很多人试过早C晚A并没有很好的效果。

→你适合用维 A 吗？

其实很多人用早C晚A没有效果，并不是维 C 和维 A 不好，很可能是并不适合用维 A，也可能是用错了。

什么人不适合用维生素 A 及其衍生品呢？首先是孕妇、哺乳期和备孕的女性，因为维 A 的刺激性还是比较高的，用过量还会有副作用。

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也因为维 A 的刺激性，皮肤比较脆弱的人，或者有皮肤屏障受损，应该先修复屏障。

同时，早C晚A很强调维 C 的配合。

→应该用什么维 A 产品？

另一个用了无效的原因可能是，你选错产品了。

要知道，类视黄醇家族包括维生素 A（视黄醇）及很多衍生物，如视黄醛、视黄酸和视黄酯，以及大量合成衍生物。

从安全性上来说，维 A 酸的刺激性最高，皮肤一般受不了；其他衍生物刺激性是维A醛>维A醇>维A酯，而刺激性越低活性也越低。

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所以综合考虑，一般市面上常见的是维 A 醇类护肤品，但是还有个浓度问题，并不是浓度越高越好，还得看有效产物的浓度。

另外，没有用过维 A 类护肤品的小伙伴，在开始阶段可能会不耐受，比如刺激和肿胀、灼痛以及脱皮，需要从最低浓度开始，慢慢建立耐受。

关键的瘦龙说

维生素 A 其实是一种历史非常悠久的营养素，可以追溯到大约 3000 年前的古埃及，那时候就用肝脏来治疗夜盲症。

而视黄醇的重要性，在第一次世界大战期间被发现，到现在已经一个多世纪，可是依然有很多人缺乏维生素 A。

市面上有很多维 A 类护肤品，浓度和有效成分含量区别还挺大，建议心动的小伙伴咨询专业皮肤科医生的意见，并不是越大牌越好。

而有痘痘、痤疮等皮肤屏障问题的小伙伴，其实并不适合使用维 A 类护肤品，你可能会问，不是说可以改善痤疮吗？

是的，但是维 A 类并不一定要靠外用才能护肤的。如果皮肤屏障受损，需要温和调理等待屏障修复，同时配合吃一些富含维 A 的食物。

维 A 包含两种来源，类视黄醇存在于动物产品中，例如三文鱼、牛肝、肉蛋奶等；类胡萝卜素存在于植物产品中，例如胡萝卜、番茄、绿叶菜等。

维生素A的膳食补充剂，我们比较谨慎，摄入过多可以伤肝，不要过量摄入。

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