血型减肥法有用吗？骗局被揭开

近几年，流行很多减肥法。

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低脂素食，节食，减肥代餐，还有近几年大火的低碳生酮饮食。

1996年，美国的自然疗法医师Peter D’Adamo，提出了一种血型减肥法，并在世界范围内广受欢迎。 （相关阅读：血型减肥和酸碱体质一样，在国外臭名昭著，还有人在国内忽悠……）

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这种减肥法的主要观点是，血型决定了一个人消化食物的能力，因此根据血型调整饮食，可以改善消化，帮助减轻体重并预防疾病。

虽然有很多人按照这种减肥法成功减肥，但后来，血型饮食已在众多研究中多次被驳斥，称这种方法，并没有什么科学性。

最近，又有这样一项研究，揭穿了血型饮食的“骗局”，赶快一起来看看吧

Peter D’Adamo：血型饮食

那么首先，我们来简单回顾一下，什么是血型饮食吧

1996 年，美国的自然疗法医师Peter D’Adamo出版了一本书《Eat Right 4 Your Type》，他在这本书中描述，如何根据不同的血型进食，从而变得更健康、更长寿并成功减肥，达到理想体重。

Eat Right 4 Your Type

并且很快，这本书一度畅销，一时间，世界各地的人群，都开始根据自己的血型，改变、调整自己的饮食、和锻炼方式。

Dr. Peter D’Adamo，图源www.dadamo.com

Peter D’Adamo根据不同血型，提出了一些饮食建议：

→O型血人群，应该多吃肉

他认为，O型血的人，应该选择高蛋白食物，多吃肉、蔬菜、鱼和水果，但要限制谷物、和豆类。（其实也就是低碳高蛋白饮食吧）

并且认为，对于减肥的O型血人群，应该多吃海鲜、海带、红肉、西兰花、菠菜、橄榄油；避免吃小麦、玉米和奶制品。

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→A型血人群，素食为主

另外，Peter D’Adamo认为，A型血的人，应该选择多吃水果、蔬菜、豆腐、海鲜、火鸡和全谷物，以素食为主，但要少吃肉类。

且对于减肥的A型血人群来说，应该多吃海鲜、蔬菜、菠萝、橄榄油和大豆；避免吃乳制品、小麦、玉米和芸豆。

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素食饮食，如果操作的好的话，应该也可以顺利变瘦，哈哈哈。

→B型血人群，杂食为主

Peter D’Adamo建议，B型血的人，应该选择多样化的饮食，包括肉类、水果、奶制品、海鲜和谷物等等，其实也就是相当于杂食，什么都吃。

另外，他认为，减肥的B型血人，应该选择多吃绿色蔬菜、鸡蛋、肝脏和甘草茶，但要避免吃鸡肉、玉米、花生和小麦。

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→AB型血，多吃素食

Dr. Peter D’Adamo建议，AB型血的人，应该多吃豆腐、海鲜、绿色蔬菜和海带等素食食物，偶尔加些奶制品，鱼、谷物等等。

而对于减肥的AB型血人群，要多吃豆腐、海鲜、绿色蔬菜和海带等食物，但要注意不吃鸡肉、玉米、荞麦和芸豆。

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虽然流行，但是，这几年被很多机构解开了它的真面目。

2019年，“血型饮食法”被英国饮食协会British Dietetic Association，评选为“应该避免的5种明星饮食”之一，与它齐名的还有喝尿、喝排毒茶、喝碱性水等等。①

在2013 年一项重要的回顾性研究中，研究人员检查了超过一千项研究的数据，也没有发现一项精心设计的研究，来研究血型饮食对健康的影响。③

研究人员得出结论：“目前没有证据证明，血型饮食对健康有益。”

另外，2020年12月4日，一项发表在《营养与饮食学会杂志》上的研究发现，血型类型与饮食无明显、直接关联。

JAMA ：血型饮食属于伪科学

这项新研究基于一项随机对照试验，结果于 11 月 30 日在JAMA Network Open上发表。②

研究人员对 244 名超重的成年人进行了为期 16 周的研究，该试验以 1:1 的比例将超重参与者随机分配到干预组或对照组。

其中，干预组的参与者遵循低脂植物性饮食，对照组没有改变饮食。

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→素食饮食对健康的影响，与血型无关

而且，无论受试者的血型如何，素食饮食对健康的影响，都是一致的。

另外，实验的结果发现，干预组的受试者，餐后热量燃烧量，平均比对照组增加 18.7%。

接着，为了考虑血型和饮食之间的潜在联系，研究人员采取了额外的步骤，对为期 16 周的随机临床试验的干预组受试者进行了二次分析。

他们调查了素食饮食干预对体重、血脂和血糖控制的影响是否与 ABO 血型有关。（血型饮食”建议，A型血的人以素食为主，而O型血的人则建议以肉类为主。）

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结果，该研究的作者素食医学博士Neal Barnard,说：“我们发现，素食饮食干预与血型无关，所有血型都同样受益于基于水果和蔬菜、豆类和全谷物的纯素饮食。（关于素食饮食干预对受试者的好处，这里暂不考虑）

“虽然血型饮食认为，植物性饮食对 A 型血人群更好，但事实证明，它对所有血型的人都有益。

另外，研究中，T 检验将 A 型血的参与者与所有其他受试者（非 A型血）进行比较，并将 O 型血的个体与所有其他受试者（非 O型血）进行比较。

结果发现，A 型血和非 A 型血的个体之间，或 O 型血和非 O 型血的个体之间的健康结果，都没有任何显着差异。

A型血参与者的平均体重变化为-5.7 kg，非A型参与者的平均体重变化为-7.0 kg，O型参与者的平均体重变化为-7.1 kg，非O型参与者的平均体重变化为-6.2 kg。

另外，A型组平均总胆固醇降低17.2 mg/dl，非A型参与者降低18.3 mg/dl，O型参与者降低17.4 mg/dl，非O型参与者降低18.4 mg/dl。

另外，Harris-Pincus 和其他研究人员一致认为，以血型为基础的饮食，没有任何好处。

它不会影响体重、体脂、新陈代谢、胆固醇水平、血糖控制或任何其他显着的健康影响标志。

关键的瘦龙说

虽然，这是一个素食组织搞的研究，为了告诉大家吃素好，吃肉不好。

但是，这个研究证明了，血型饮食确实没什么科学性。

另外，还有曾经爆火的“酸碱平衡说”，让“碱性水”热卖，2015年，央视315晚会，对碱性水进行了辟谣。（相关阅读：罚款1.05亿美金，『酸碱体质』的骗局，这篇说清楚了….）

这些看似很“有道理”的理论，其实毫无科学根据，很容易被科学推翻。

想要成功的减肥，不妨先从试试减少加工食品，少吃点碳水。

多吃健康食材，比如说优质的脂肪、新鲜的蔬菜，同时注意情绪、压力管控，并且保证良好的睡眠。

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