生物素对于 头发和代谢很重要
生物素的食物包括谷物、肉类、海鲜、鸡蛋、豆类种子和坚果，以及某些水果和蔬菜。
猪肝、牛肝，鸡肝(熟)
豆鼓，纳豆
全鸡蛋
芥末
草莓
葵花籽
核桃
三文鱼
罗勒
杏仁
除了这些低碳食物，大部分谷物和豆类里面也有生物素
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