10大降低皮质醇的补剂有哪些？

压力大，皮质醇水平升高，会提高血压、血糖和心率。

还会让你食欲旺盛，情绪不稳定。

皮质醇升高，导致“战斗或逃跑”反应，触发肝脏和肌肉组织中葡萄糖的释放，为身体提供能量，用以对抗或逃离危险源。

但是，皮质醇是一种重要的生存机制，也有一些益处，皮质醇有很多帮助，如介导应激反应、调节新陈代谢、炎症反应和免疫功能。

长期皮质醇的过度产生，会导致很多问题。

有很多补剂，可以缓解压力，降低皮质醇水平，今天这篇文章，我们来聊一聊降低皮质醇的补剂。

什么是皮质醇，我为什么要关心？

皮质醇是一种“压力激素”，是人体压力反应系统的关键参与者。

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皮质醇分泌受下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）调节，HPA轴是神经内分泌系统的主要部分，除皮质醇外，还负责释放其他激素，如5-羟色胺等。①

当一个人处于身体或心理压力下时，下丘脑（大脑中控制口渴、饥饿和疲劳的部分）会向垂体发送信息，以释放促肾上腺皮质激素 （ACTH）。

然后促肾上腺皮质激素进入肾上腺皮质，刺激皮质醇的释放。②

身体根据我们的昼夜节律，来产生皮质醇。

在正常情况下，皮质醇在午夜左右处于最低水平，并在清晨分泌较高水平，在醒来后约一小时内达到峰值。

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皮质醇水平每天几乎在同一时间达到峰值，这种节律的中断，会对身体产生重大影响，尤其是在免疫系统、新陈代谢和压力反应方面。③

皮质醇升高对健康的影响包括：

高血压

体重增加（特别是脂肪增加）

肌肉损失

记忆力差

脑雾

性欲降低

睡眠不佳

胰岛素抵抗

脱发

消化不良

皮质醇水平升高，是当今社会非常常见的问题，采取措施来降低皮质醇水平至关重要。

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如果你能让压力荷尔蒙皮质醇恢复平衡，不仅能够帮助身体摆脱亚健康，还可以将你推向高能量状态。

10大降低皮质醇的补剂

人类使用适应原草药（adaptogenic herb），已有数千年的历史。

而这一术语相对较新，是在1940年，一位名叫拉扎列夫的苏联科学家，在研究五味子的特性时首次提出的。

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多年来，各种专家以略有不同的方式定义适应原，不同的定义方式，具有以下共识：

非特异性地帮助身体在各种条件下保持平衡

减少压力引起的身体疾病的影响

产生积极的兴奋效果，没有传统兴奋剂的副作用

不伤害人体或其正常生理功能

适应原，通过促进一种称为体内平衡的内部平衡状态，帮助身体应对物理、化学和生物压力。

它们还可以帮助细胞，预先阻止环境变化，并采取相应的行动，这一过程称为变构。

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除了支持体内平衡外，适应原草药还具有各种其他益处，主要包括：

保护神经系统免受损害

刺激中枢神经系统

减轻疲劳

减少抑郁和焦虑

促进最佳心理功能

增强免疫力和对感染的抵抗力

一些最常见的，有助于降低皮质醇的适应原草药包括：

→南非醉茄

南非醉茄是一种传统的阿育吠陀草本，也被称为印度人参，主要用于治疗焦虑症。

 

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在阿育吠陀医学中，它是对抗压力对身体和精神影响的自然疗法，非常擅长减轻压力，比许多其他补充剂更能降低皮质醇。

它作为适应原草本植物既不刺激也不镇静，但能够使身体进入一种称为体内平衡的平衡状态。④

许多研究证实，南非醉茄是一种强大的皮质醇抑制剂，它能够降低30%皮质醇水平。相关阅读→缓解压力，焦虑的神器，南非醉茄，是否值得一试？什么人不能吃？

→红景天

红景天，也称为北极根或金根，是一种有药用特性的植物，已被用作降低皮质醇，和压力诱导的儿茶酚胺的适应原。

红景天的皮质醇还原特性，来自一种化合物——红景天苷， 这是一种多酚，可以抑制神经递质的分解，包括多巴胺，去甲肾上腺素，和血清素。⑤

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一项临床试验表明，红景天显著降低了慢性压力带来的皮质醇反应，受试者的倦怠感减少，心理表现有所改善。⑥

→假马齿苋

假马齿苋在阿育吠陀医学中，使用已有数千年的历史，在西方世界最出名的是，用于改善记忆力，也被用来治疗焦虑、抑郁和压力。

在一项针对参加多任务活动的健康参与者的研究中，假马齿苋降低了皮质醇水平，并改善了情绪，和完成脑力任务的能力。⑦

→银杏叶

银杏叶已经被大量研究证实，可以降低皮质醇水平，在中医中使用了很长时间。

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银杏叶提取物可以阻止健康研究参与者的血压升高，减少皮质醇的释放量。⑧

这前面的传统的一些草药，后面是一些缓解情绪的补剂：

→鱼油

鱼油是最常见的omega-3补充来源，鱼油补充剂对各种大脑功能都有积极的影响——情绪、记忆、认知和一般心理健康。

它起作用的方法之一是钝化压力反应，并有效降低皮质醇水平。

它对患有抑郁症、边缘型人格障碍、多动症和精神分裂症等精神疾病的人有益。⑨

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DHA是脑细胞的重要结构成分，DHA含量低的人，大脑明显较小，衰老速度比正常人快。⑩

→磷脂酰丝氨酸PS

磷脂酰丝氨酸是细胞膜的主要成分，天然存在于大脑和神经系统中，对于保持细胞膜的柔韧性，和流动性至关重要。⑪

它有助于保护脑细胞免受损害，并有助于改善记忆力和学习能力。

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许多研究发现，磷脂酰丝氨酸可以改善运动表现，并减少运动后肌肉酸痛和恢复时间，同时还降低了皮质醇水平。⑫

→L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种主要存在于绿茶中的氨基酸，也可以降低大脑中的皮质醇水平。

它通过增强α-脑电波，来促进精神警觉性和清晰度；α-脑电波通常发生在我们做白日梦或放松的时候，与创造力、直觉和警觉放松的感觉有关。

在一项研究中，参与者饮用含有200mg L-茶氨酸的饮料后，除了皮质醇水平降低外，还有放松的感觉。⑬

图片来自www.harbourroads.com

我们很难从茶中摄入足够多的L-茶氨酸，通常每杯含有25mg；你可以选择补充剂，很容易获得200mg。

→益生元和益生菌

益生元是益生菌赖以生存的食物，可刺激益生菌的生长和活性，益生菌是肠道微生物组中的有益微生物。

摄入益生元纤维，会抑制健康成年人的应激反应，并降低皮质醇。⑭

益生菌是活的微生物，可以支持肠道健康，增强免疫系统，并减少炎症。

研究表明，益生菌可以降低皮质醇水平，甚至减轻抑郁症的症状。⑮

 

图片来自www.projectboldlife.com

一项随机双盲对照，补充益生菌，特别是植物乳杆菌菌株，可以降低即将考试的学生的皮质醇水平，并增加乳酸杆菌水平。⑯

关键的瘦龙说

管理压力，对现代人来说，是一项很艰巨的任务。

压力，和很多因素有关系，皮质醇可能是其中之一。

很多补剂可以减少皮质醇水平，除了南非醉茄、红景天、假马齿苋和银杏叶这些草本药物外。

L-茶氨酸、鱼油、磷脂酰丝氨酸、益生元和益生菌等常见补剂，也有降低皮质醇的作用。

补了补剂，保持充足的睡眠，少吃加工食品和糖，多做户外运动，坚持冥想，练习呼吸法，心法，听听舒缓的音乐等，放松健康的生活方式也很重要的！

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