吃了补剂，反而身体不适是什么原因？

随着现代营养学的发展，越来越多的人知道营养和维生素的重要性：

碘，对于甲状腺，大脖子病很重要。

维生素C，对于免疫力，胶原蛋白的合成很重要。

维生素B族，对于头发、代谢很重要。

当我们身体缺乏某种营养，很多人选择服用补剂。

但是，有些人发现，一开始吃补剂，会产生种种不适反应，比如头晕、过敏、恶心、心悸、肠胃不适等。

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出现不适后，我们的第一反应就是：是不是吃错了？不应该吃？

其实，有时候吃对了补剂，也会有不良反应？

很多补剂摄入后，都有一个：身体在好转的不适反应。

背后的原因可能很多，今天这篇文章，我们来聊一聊，补剂不适背后的原因。

交感神经系统过于活跃

服用营养补剂前期的不良反应，最常见的原因是交感神经系统过度活跃。

这和大部分人长期压力大关系很大。

人体分交感神经系统和副交感神经系统，当这两个系统不能协同工作时，就会出现自主神经系统功能障碍。

身体最常见的情况是交感神经系统活跃，而副交感神经很少开启，这被称为交感神经优势。①

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交感神经系统也称为压力反应系统，需要处理很多急性状况，以及对外部压力做出反应。

但是，如果身体处于长期慢性压力下，交感神经系统要一直应对慢性健康状况，经常处于超速状态。

长期压力，在我们的印象中指的是工作和生活中的压力，但其实不只如此。

其实，精神内耗也是一种压力——认知压力，以及代谢压力、毒素压力等等。

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在这种情况下，身体会对很多事物产生过敏和过激反应，包括食物、药物、化学物质、声音等，也包括营养。

也就是说，虽然你补充补剂是为了身体更健康，但是，压力系统反而会把它当作一种威胁，于是产生“抗议”，为的是让你停止服用。

→怎么办呢？

如果是交感神经系统过于活跃导致的不适，单纯补充营养是没有用的。解决方案是尝试恢复到副交感神经模式上。

怎么才能恢复到副交感神经呢？可以通过吃正确的食物来实现。也叫“消除饮食”方案，需要消除糖、咖啡因、谷物和麸质等刺激食物。

同时要摄入足够的动物蛋白质和优质的脂肪，消除烟、酒精、空气污染等环境毒素。可以辅助一些正念和冥想，深呼吸练习等。

其他器官有问题

补充补剂更难受的另一个原因是，身体中可能不只一个器官出了问题，在补剂对一个系统作用时，别的系统也受到了影响。

→器官反应的上下游关系

身体中所有器官和系统都是相互关联的，如果一个系统因为补剂的刺激开始加速工作，但下游的其他器官仍然是受损的，那么就可能会遇到障碍。

举个例子，有的患者用了排毒类的补剂，但是却起了很多痘痘、上火之类的。

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这可能并不是补剂没有效果，而是调动了身体的排毒系统，但是缺乏其他消除毒素的蛋白质或受体，反而产生了更多症状。

对于这种情况，没有更好的办法，只能确定所有需要的营养素和受损的系统。

然后补充所有需要的营养，按照重要程度修复受损的系统，剩下的交给时间。

毒素太多等其他原因

体内的毒素指的是，长期的污染、化学物质等环境毒素，来自细菌、念珠菌或寄生虫的内部毒素等。

→微生物也吃补剂

有些人内部毒素积累太多毒性太大，补充剂会让身体更加不堪重负，因为有些补剂实际上也可以“喂养”微生物。②

例如，一些 B 族维生素会喂养许多不同种类的念珠菌，大多数念珠菌属需要生物素才能生存，以及铁和其他矿物质。

所以，大多数念珠菌患者都患有 B 族维生素缺乏，因为念珠菌与身体正在争夺。

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但是，每个人可能有不同种类和菌株的念珠菌，所以体现出来的 B 族维生素缺乏也不一样，包括 B12、生物素、烟酸和 B6 等。③

还有许多寄生虫以益生菌为食，大多数微生物需要铁才能生存，以及镁和钙。

所以，如果有这些有毒物质存在，补充补剂反而喂养了它们。

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另外，当小肠中发生细菌过度生长时，称为SIBO（小肠细菌过度生长），可能对小肠的结构和功能产生负面影响，并导致一系列症状。④

小肠通常不含太多细菌，因此不应该有细菌过度生长。SIBO 的患者服用补剂会滋养微生物，可能会加重病情。

关于念珠菌，建议阅读这篇文章→反复鼻塞、皮疹、总想吃糖|原来是这个真菌在搞鬼…，且认真看留言。

要减少这些真菌，建议饮食一定要干净，控制好糖是最基础的饮食。

→某些补剂成分的问题

为了起到更好的效果，有些补剂中会添加一些促进性的神经递质，比如去甲肾上腺素、谷氨酸或组胺等。⑤

以上每一种都是兴奋性神经递质，对于情绪低落、萎靡或精神不振的患者来说很有效，但是如果是交感神经过于兴奋的人，那就不需要了。

本来就过度活跃，再补充兴奋的神经递质，会导致各种神经系统症状。如焦虑、恐惧、易怒、烦躁和失眠等。

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过量时补充剂中，可能还有其他过于刺激的物质。一些营养素还可能使皮质醇、乙酰胆碱或雌激素过多增加，从而产生各种负面症状。⑥

比如我们现在都知道，5-HTP 用于补充血清素，使情绪低落的人快乐起来，但过量也可能会增加压力激素皮质醇。

→体内缺乏矿物质

矿物质有助于排出体内的重金属，缺乏矿物质导致重金属积累，可能是许多症状的根源。

如果摄入重金属比较多，尽量不要缺铁、锌、钙、硒等矿物质。

重金属中毒往往多发于环境污染下，比如汽车尾气中的铅，水污染中的汞，以及其他污染等。

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重金属最可怕的在于对神经系统的伤害，干扰神经递质的产生和功能，破坏内分泌系统并过度刺激交感神经系统。

它还会破坏肠道中的友好细菌，干扰吸收，并影响身体处理营养物质的方式。

所以，如果有矿物质缺乏，最好的补剂应该是含有特定矿物质的食物或营养补充，而不是急于服用其他的营养素。

关键的瘦龙说

补充补剂，先要确定自己是否缺乏，身体缺乏营养需要补充，但是不要过多。

要确定自己真正缺乏什么，需要什么，在挑选补剂时仔细检查它的成分。

如果有一些促进性的神经递质，那么要考虑一下是不是需要。

很多人对补剂有一种偏见，要么觉得是老年人才需要吃，比如钙片；要么就觉得年轻人亚健康才需要，比如维生素片。

其实不管是哪个年龄段的人，都有可能缺乏特定的一种或几种营养素。尤其是很多人总感觉压力大、情绪低落甚至抑郁，有时候是营养素缺乏导致。

补充补剂前期有不良反应，是非常正常的，这其中有补剂本身的原因，也有可能是身体的其他情况导致适应不了。

如果你也有头晕、心悸、肠胃不适等比较严重的症状，可以对照上面的原因分析一下，或者去做个全面的检查。

要建立补剂的耐受，不妨从矿物质开始，矿物质就像体内的火花塞，所有其他营养素都需要它们来发挥作用。

不同形式的补充剂也有影响，比如液体、脂质体、喷雾剂、吸入器等，有时候绕过肠道发挥作用，可能收到意想不到的效果。

补剂的质量或品牌也可能导致出现问题，一定要选高品质的品牌。

如果你不能确定哪些品牌是靠得住的大品牌，可以参考欧盟的TGA、GMP认证、美国的FDA 认证和我们的小蓝帽认证等。

最后，要注意补剂中的添加成分，可能含有你不耐受的物质。

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