隔着玻璃晒太阳，有没有效果呢？阳光又能真的杀死病毒么？

蓝天白云，阳光明媚的时候，我们都喜欢出去走走，哪怕只是散步10多分钟，也会神清气爽，心情大好，幸福感满溢。

这是因为，晒太阳可以促使你合成更多的维生素D，而充足的维D，能帮助身体生成血清素（一种影响幸福感和心情的神经递质），带来愉悦感。

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不过，现代人去户外的时间越来越少，家、学校、公司等等，成为了大多数人的主要聚集地。

加上各种对紫外线危害的信息，让越来越多的人畏惧阳光，出门恨不得全身上下抹满防晒霜，打防晒伞穿防晒衣，似乎阻挡了阳光，就代表更健康。

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事实上，适量阳光是必要的，大部分女生，都在过度保护皮肤，而忽略了整体健康状况。

有越来越多的研究发现，避免日晒，会增加全因死亡率。相关阅读→晒太阳可能变黑 VS 不晒太阳，可能少活几年，终于有人说清楚了

这段日子里，大家都不能出门，晒太阳成为了奢望，很多人开始在家里晒太阳，经常是隔着玻璃晒太阳。

那么问题就来了，隔着玻璃晒太阳还能获益么？会晒黑么？还有，阳光又能真的杀死病毒么？

隔着玻璃晒太阳，能合成维生素D？

太阳光的紫外线，根据波长不同，可以分为UVA、UVB和UVC，大多数UVA可以轻松穿过臭氧层，到达地面，相比较而言，大部分的UVB在到达地面之前，会被臭氧层削弱，而UVC基本会被臭氧层隔离。

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也就是说，当你外出，把肌肤裸露在阳光下后，可能受到紫外线UVA和UVB的共同影响。

这其中，UVB和晒伤、皮肤癌的关系非常大，但另一方面，它又能极大的促进身体合成维生素D，而UVA，则会增加黑色素沉积和皱纹。

这是肌肤直接接触要阳光后的情况，可是，当你的面前刚好有一层玻璃的时候，照射进来的紫外线会有何不同呢？

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标准的普通玻璃，几乎可以挡掉所有的UVB（能帮助合成维生素D），但是大多数UVA却可以通过。①

也就是说，透过玻璃晒太阳，你从阳光获取维生素D会大大减少，被晒伤的可能性也会减少。

但是，因为UVA的关系，却可能会把你晒黑，也可能会长皱纹。

说到这里你心态可能就崩了，想说隔着玻璃的阳光看来没啥好处，那还是别晒了，可是，真的没好处么？

隔着玻璃晒太阳，也有一些好处

紫外线UVA的确可能增加黑色素沉积和皱纹，所以，它就一定不好么？并非如此：

→ UVA增加黑色素沉积or皱纹，但却可能让你长寿

任何事物都有两面性，UVA也不例外，研究发现：它会促进皮肤释放一氧化氮。

不要小瞧一氧化氮，因为它可能从多方面给你带来健康益处，甚至让你更长寿。②

相关研究截图，图片来自sciencedirect

在过去20多年里，已经有超过60000项与它有关的研究出现，一氧化氮也被发现，在以下细胞活动中发挥着重要作用：

协助免疫系统抵抗细菌和防御肿瘤；扩张动脉调节血压；增加胰岛素敏感性；改善睡眠质量；减少炎症；协助胃动力……

从左到右UVA暴露增加，一氧化氮释放量也在增加，

图片来自YouTube

也因此，即便是隔着玻璃晒太阳，也未必只会带来坏处，但是，要把握度，日晒过分强烈的时候，完全可以不去晒，在早晚柔和的光束下，晒晒也无妨，此外，室内的阳光，其实还有其他益处：

→ 充满阳光的室内，会让你睡眠质量更好

2014年的一项案例对照研究中，科学家选择了27位在无窗环境中工作的工人，和22位在日光明显较多的工作场所中的工人当做受试者。③

结果发现：与没有窗户的工作场所的工人相比，有窗户的工作场所的工人不仅在工作时间内有更多的光照，而且每周平均每晚多睡46分钟。

Workers in workplaces with windows not only hadsignificantly more light exposure during work hours but also slept an averageof 46 minutes more per night during the workweek than workers in workplaceswithout windows. 

研究截图

不止睡眠质量，待在光照充足室内的上班族，也相对更加活跃，状态更积极。

→透过窗户的阳光，可能杀死一部分灰尘中的细菌

来自俄勒冈大学的研究人员曾经进行过一项这样的试验：他们从同一个地方收集了生活在其空气中的微生物及灰尘，然后把它们放置在玩具屋大小的可控温微型房间中90天。④

但是，3种房子却有不同，1种有窗户（充足阳光照射进来），1种单独用了紫外线照射，1种房间保持黑暗。

结果发现：在黑暗房间里，平均有12％的细菌能够存活并能够繁殖（存活），在日光照射的房间里仅有6.8%的细菌，紫外线光的则为6.1%。

也就是说：即便是透过窗户的阳光照射，也能帮你杀死好些生活在灰尘中的细菌。

所以，透过玻璃晒晒太阳，还是有一些效果，只是因为透窗阳光不能合成维生素D，而diss它一无是处的话，那就不科学了。

而聊到太阳对细菌的杀害作用，在疫情继续的今天，很多人可能联想到的疑惑就是：太阳是否能杀死病毒？

晒太阳到底能否有效杀病菌

太阳发出的紫外线是环境中的主要杀菌剂。⑤

UV radiation from the sun is the primarygermicide in the environment. 

这点通过国外网友的一个非常直观的小试验就能看出来，她准备了2个白色陶瓷盘，用3％的过氧化氢喷雾进行消毒。⑥

随后从后院挖来的一小撮污物，混合了胚芽水，并将其与水混合，并且分别吸起1mL，滴在每个盘子上，戴上无菌手套把它们抹匀。

2个小时后，盘子完全干燥了。

把它们叠起来，放在上面的可以充分接触阳光，下面的盘子却基本不可以。

然后，在完全晴朗的蓝天下，把盘子拿到了外面晒。

在阳光下静坐4小时后，用无菌棉签（用无菌水弄湿）擦拭每个板，然后将棉签擦到培养皿上，将培养皿在温箱中（32.2ºC）放置24小时。

对比下来可以看到，接触阳光的盘子，其细菌数量和繁殖力都有了明显较低，所以，称它（确切的说是紫外线）为天然杀菌剂并不为过。

但是，这并不意味着阳光，可以杀死新型冠状病毒。

了解该病毒的人都知道：新型冠状病毒对热敏感，可在温度达到56°C，30分钟后有效地灭活。

太阳的照射温度不能达到56°C，更何况保持时长30分钟根本无法实现。

紫外线也可以通过作用于核酸，改变蛋白质结构而灭火新型冠状病毒，但是，普通日晒所提供的紫外线，强度还远远不够，需要人工合成的紫外线。

所以，夏天来了，温度高了，依靠阳光杀死新型冠状病毒的想法，其实并不实际，大部分地方达不到这样的温度，但是会减少一些风险。

关键的瘦龙说

疫情还在持续的今天，大家大都全天居家，不能出去晒太阳，所以只能隔着玻璃晒太阳。

隔着玻璃晒太阳，不能有效合成维生素D，这是因为，普通玻璃一般都会阻挡紫外线UVB，而它也是阳光中帮助人体合成维生素D的关键点。

也因此，关于室内晒太阳，大家普遍是不看好的，但是，果真如此不堪么？

并不是，大部分紫外线UVA其实是可以穿透玻璃进入室内的，它可能增加你的黑色素沉积，还可能让人长皱纹，但是，也会促进皮肤释放一氧化氮，让你更加长寿。

要知道，这是因为，一氧化氮在协助免疫系统抵抗细菌和防御肿瘤、扩张动脉调节血压、增加胰岛素敏感性、改善睡眠质量、减少炎症、协助胃动力……方面，都能发挥一定作用。

所以，只要不是暴晒的前提下，大可选择早晚适当晒一晒，如果实在在意维生素D，可以在打开的窗户旁站一站，小晒一下。

而且，室内充足的阳光还有其他好处，比如让你睡眠质量更好、再比如，灭杀空气中的细菌等等。

提到灭菌，很多人也好奇，阳光到底能否杀死新型冠状病毒，文中也详细跟大家说了，不管从温度、强度还是时间上来说，都实现不了。

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