晒太阳可以燃烧脂肪吗？维生素D对减肥有哪些影响？

夏天比冬天容易瘦，一定要抓住这个机会，把冬天养的膘都瘦下去。

为什么夏天更容易瘦呢，原因有很多。

夏天温度高，食欲低一点，吃得更少。

冬天温度低，身体倾向于吃更多的食物，养膘防冻。

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夏天还有一个特点，阳光充足，如果你晒足够的太阳，也会瘦得更多。

今天这篇文章，带大家了解阳光是如何让你变瘦的。

阳光如何“燃烧”脂肪

女生都害怕紫外线，但是，紫外线不是一无是处。

→紫外线可以加速代谢

有研究发现，适度紫外线有助于释放一种关键化学物质（NO），帮助减轻体重，从而减缓肥胖症和2型糖尿病的发生。①

暴露于阳光下，皮肤释放的一氧化氮在新陈代谢中起关键作用。

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爱丁堡大学和南安普敦大学的研究者发现，吃多的小鼠，暴露于紫外线下，体重增加很慢。

以前的人体研究表明，一氧化氮可以降低血压、疏通血管，这项新的研究证明了适度暴露于阳光对健康的益处。

一氧化氮在阳光紫外线照射下，会被皮肤释放。①

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专家认为，一氧化氮有可能避免有害的代谢疾病，例如糖尿病。①

Professor Martin Feelisch, at the University of Southampton, said: ‘These observations further indicate that the amounts of nitric oxide released from the skin may have beneficial effects not only on heart and blood vessels but also on the way our body regulates metabolism.’

皮肤释放出的一氧化氮可能不仅对心脏和血管产生有益作用，而且还对我们身体调节新陈代谢的方式产生影响。”

皮肤暴露在阳光下，加上大量的运动和健康的饮食，有助于预防儿童肥胖。

其实，假期和冬季容易造成体重增加的原因可能是：缺乏阳光。

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阿尔伯塔省糖尿病研究所（Alberta Diabetes Institute）的研究人员，研究了阳光对皮下白色脂肪细胞的影响。

→阳光可以减少白色脂肪合成

他们研究了皮下白色脂肪组织（scWAT），它是“人类主要的脂肪库，是调节全身新陈代谢的核心参与者”。②

和棕色脂肪不一样，白色脂肪是白花花的大肥肉，被称为坏的脂肪，因为它存储的卡路里，可以被燃烧以获取能量。

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如果代谢功能失调，白色脂肪会导致心脏代谢异常，例如肥胖，糖尿病和心脏病。

Light等研究者在研究一种基因工程方法，使这些白色脂肪细胞在暴露于光照时能产生胰岛素。

偶然地，他们发现scWAT细胞在太阳的蓝光的作用下会收缩，蓝光是一种可见光，可以增强白天的注意力和情绪。

为了进一步检验他们的发现，科学家从接受减肥手术的患者身上采集了scWAT样本，并检查了太阳蓝光对脂肪细胞的影响。

结果证实：

当太阳的蓝光波长（我们可以用眼睛看到的光）穿透我们的皮肤并到达下方的脂肪细胞时，脂滴的大小就会减小，并从细胞中释放出来。 ②

“When the sun’s blue light wavelengths — the light we can see with our eye — penetrate our skin and reach the fat cells just beneath, lipid droplets reduce in size and are released out of the cell. In other words, our cells don’t store as much fat.”

-Peter Light

换句话说，在阳光照射下，就是我们的细胞不会储存太多脂肪，而会燃烧它们。

晒太阳除了可以帮助燃烧脂肪，还可以提高维生素D。

维生素D对减肥的影响

维生素D又被称为阳光激素，是脂溶性维生素，可以从富含维生素D的食物或补品中获取。

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但是，最好的方法是，通过晒太阳，建议每天晒至少5-30分钟太阳。

阳光合成的维生素D，也可以帮助减轻体重，且听我慢慢讲来。

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→维生素D有助于减肥

一些数据表明，获取足够的维生素D，可以减少体内脂肪。

维生素D水平20 ng / mL（50 nmol / L），可以促进骨骼强健和整体健康。③

一项对218名超重和肥胖妇女的研究发现。

所有的人都限制热量，并进行日常运动。一半的妇女接受了维生素D补充剂，而另一半则接受了安慰剂。

满足维生素D要求的女性，比没有足够水平的女性体重减轻了更多，平均减少了7磅（3.2千克）。

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另一项研究为超重和肥胖的妇女提供了12周的维生素D补充剂。

在研究结束时，这些妇女没有体重减轻，但发现维生素D高的人，降低了更多的体脂。

简而言之，获得足够的维生素D，可能帮助减肥，减少体脂，并减少变胖的风险。

维生素D帮助减肥原理

维生素D可以从很多方面帮助你减肥

→抑制脂肪细胞储存脂肪

研究表明，维生素D可能会减少体内新脂肪细胞的形成。

它还可以抑制脂肪细胞的储存，有效地减少脂肪的积累。

→增加血清素水平，缓解食欲

此外，维生素D可以增加血清素的水平，血清素是一种神经递质，会影响从情绪到睡眠调节的各个方面。

5-羟色胺可以帮助控制食欲，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助减肥。

→缓解瘦素抵抗

瘦素又被成为饱腹感激素，是一种能让你吃饱了就停的激素，瘦素敏感的人，不会暴食，吃多了就会难受，反之，很容易吃多吃撑长胖。

维生素D可以缓解瘦素抵抗，让你自然少吃，不会暴食，这是我最近一个朋友的反馈，大家可以看一看。

→维生素D缓解炎症

维生素D（2400 IU）可以降低了促炎物质，例如mRNA MCP-1，增加了抗炎物质，例如脂联素。

炎症是肥胖的一个主要原因，所以，对于平台期的小伙伴，可以试试补充维生素D。

关键的瘦龙说

现在很多女生都害怕太阳，见光死。

但是，大多数情绪不稳定，食欲旺盛，可能和不晒太阳有关系。

如果你害怕晒太阳，或者平时没有时间晒太阳，感觉自己食欲旺盛，考虑服用维生素D补剂。

建议19-70岁的成年人，每天至少摄取600 IU（15 mcg）的维生素D。

高纯度维生素D

但是，大量摄入维生素D补剂，可能会有中毒现象，每天超过4,000 IU上限请咨询专业医生。

不要害怕太阳，如果你真的担心，可以控制时间，或者减少时长也有效果。

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我们之前写过一个文章，教你如何科学的晒太阳，大家可以去参考一下，相关阅读→老外喜欢暴晒，不怕变老、得皮肤癌吗？|这个回答让人心服口服…

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