如何科学缓解糖瘾?

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糖上瘾的原理:多巴胺奖励机制,经常吃糖,多巴胺受体变得不敏感,需求量越来越高。

戒糖7步法?

1、低碳控糖,戒水果,果糖最容易让人上瘾,让身体进入恐慌区,过了就好了。

2、切断脑回路,吃糖是一种习惯,不开心,无聊想吃糖。(转移注意力)

3、吃够脂肪和蛋白质,特别是椰子油,试试防弹咖啡,硬脂酸,黑巧克力

4、肠道菌想吃糖,控糖,益生菌,吃发酵食品、泡菜、苹果、酸菜、纳豆。

5、运动,高强度运动+让自己放松的运动,瑜伽冥想,户外散步,公园漫步。

6、和食物和解,饮食建议,正念饮食(正念吃糖)。

7、和自己和解,记录饮食法则,EFT敲击法。

补剂建议:B族(B6、B12),镁等情绪稳定补剂、武靴叶补剂。

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