熬夜后的“长胖”如何避免?
- - 阅 42你有没有发现,每次熬夜刷剧到凌晨,手就像被诅咒了一样,自动点开外卖软件?
炸鸡、啤酒、烧烤、小龙虾…明明不饿,却疯狂想吃?
别怪自己的意志力差!
最新研究发现,熬夜会让你大脑中的一种关键激素“罢工”,而它正是能帮你控制食欲的“防暴食开关”!
熬夜变胖的元凶
2025年1月,中南大学湘雅医院的科研团队在 Cell 子刊《Cell Research》上发表了这项最新的研究①。
他们发现了一种全新的由睡眠诱导的下丘脑激素,将其命名为 Raptin(看完这项研究,你会发现这个名字很有意思)。
→ 碎片化睡眠让小鼠胖成球
研究人员为了弄清楚睡眠不足和肥胖之间的关系,对小鼠进行睡眠干预研究。
小鼠睡觉有个特点,每次睡眠只有 2-4 分钟,而且是断断续续的,基于这个特点,研究人员做了一个机械装置用来打断小鼠的睡眠。
研究人员在小鼠白天活动的时间,每 2 分钟打断一次小鼠的睡眠,到了小鼠的晚上时间,机械装置就不动了,让小鼠能正常睡觉,干预时间持续 8-9 周。
结果发现,相比于正常小鼠,睡眠碎片化的小鼠体重增加变快,吃得更多,但能量消耗没什么明显变化。
→ 大脑里的神秘快递员
研究人员通过蛋白质组学、质谱分析等一系列实验发现,这些小鼠下丘脑中 RCN2 这种物质在睡眠阶段的表达量比在白天活动阶段更高。
而且,RCN2 会被切割成“小包裹” Raptin,在睡眠时大量分泌,在小鼠和人类睡眠期间 Raptin 水平都是最高的。
→ 验明真身
研究发现,和正常小鼠相比,睡眠碎片化的小鼠下丘脑中 RCN2 的表达减少,血浆中Raptin 水平也变低了,也就是说,睡眠不足会抑制 Raptin 的分泌。
但如果让这些小鼠的RCN2 过表达后,它们的Raptin 水平升高,体重过度增加的情况也得到了缓解,食物摄入量也减少到了正常小鼠的水平。
研究人员还发现:
给正常饮食的小鼠注射Raptin,它们的食欲和胃排空都受到了抑制。
给高脂饮食诱导肥胖的小鼠注射Raptin,这些小鼠就会体重下降,食欲也受到了抑制。
→ Raptin 与肥胖
接下来,研究人员找到了Raptin 的受体 GRM3,它在下丘脑和胃里都有高表达,也就是说,在下丘脑的神经元和胃的肌肉层中,都有 Raptin 受体。
进一步研究发现,Raptin 主要能通过 2 种途径控制体重:
① 管住嘴,与下丘脑 Raptin 受体结合时,Raptin 会帮你抑制食欲,给大脑发信号,告诉你“能量够了,别吃了”。
② 拖慢胃,与胃中的 Raptin 受体结合时,Raptin 会减缓胃排空的速度,让消化系统进入“省电模式”,自然就不容易饿了。
还不只是这样,在人体研究中也发现了类似情况。
夜食综合征
→ BMI 越高 Raptin 越低
对 262 名参与者分析后发现,肥胖的人睡眠质量更差,而且血浆 Raptin 水平要明显低于体重正常的人。
也就是说,在肥胖人群中,BMI 越高,睡眠质量越差,Raptin 水平也越低。
→ 睡得越好 Raptin 越高
睡眠限制治疗是一种临床上常用于治疗长期失眠的方法,通过调整患者的睡眠时间和睡眠规律,改善睡眠质量。
当研究人员对肥胖患者进行为期 3 个月的睡眠限制治疗时,接受治疗的患者睡眠效率都提高了,体重和能量摄入也都减少了,Raptin 水平也升高了。
也就是说,在肥胖人群中,睡眠效率越高,血浆里 Raptin 水平也就越高。
→ 夜食综合征
当研究人员在给 2,000 名肥胖患者进行基因筛查时,发现了一种 RCN2 基因突变,这会导致Raptin 无法正常分泌。
携带这种突变的 3 个肥胖患者,都患有夜食综合征,到了晚上特别容易饿。
和其他家庭成员相比,他们血浆中Raptin 水平更低,夜间的食物摄入量也明显增加。
研究到这里就差不多结束了,看完研究,你有没有觉得 Raptin 这个名字还挺有意思的?
Raptin 名字起得很艺术
你还记得瘦素(Leptin)吗?
“素如其名”,它是一种由脂肪细胞分泌的可以让你变瘦的激素(相关阅读:什么是瘦素?什么是瘦素抵抗?)。
就像 Raptin 一样,瘦素也能帮你抑制食欲,减少能量摄入,从而调节体重。
有意思的是,Raptin 这个名字,就好像 Raptor(迅猛龙) + Leptin(瘦素) 的结合体,可以理解为“迅猛龙般控制食欲的瘦素”,它也确实配得上这个名字。
关键的瘦龙说
这项研究告诉我们,好好睡觉才是性价比最高的“减肥药”。
当你熬夜刷手机导致睡眠不足时,下丘脑就会减少 Raptin 的分泌。
就像身体少了一个“刹车信号”,导致饱腹感消失,胃部疯狂蠕动,你就会更容易饿,更想吃东西。
你这时候看到泡面,不想啃都难!这也是你熬夜总想点外卖、吃夜宵的原因。
最好的养生不是保温杯里泡枸杞,而是每天准时和枕头约会,别再和生物钟“极限拉扯”了!
失眠睡不着怎么办?我给大家一些建议:
影响睡觉的营养:草酸、麸质、凝集素等植物毒素、不耐受食物、酒精、咖啡、太辛辣。
对睡觉很重要的营养:晒太阳(维生素D)、麦角硫因、B族、镁、pqq+ps。
建议:
1、调整昼夜节律:白天晒太阳,晚上关灯、规律时间,床是用来睡觉的
2、年龄大了,神经衰弱:试试镁,PQQ+PS
3、晚上别让大脑太兴奋,让自己静下来安静、冥想(呼吸法心法),别刷手机,别运动太晚。
4、睡眠环境:温度低、安静、窗帘、床垫、枕头。
5、晚上别吃太晚,别吃太多,睡前补充足够的营养。
补剂建议:镁、麦角硫因、pqq+ps、小绿、鱼油、B族、茶氨酸、南非醉茄等情绪稳定补剂。
从今天开始,关掉手机,让Raptin 封印你的“深夜食欲小恶魔”吧!
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