瘦龙瘦龙，我减肥效果还不错，其他地方都挺瘦的了，就是肚子一直减不下去，还有就是腰上赘肉多…..有些人全身都瘦了，就局部还一直胖，怎么都瘦不下去，为什么呢？

希望今天这篇文章你能找到答案，写过很多局部瘦的文章，瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊。

我给大家讲了这么多，很多人都发现，局部胖和荷尔蒙的关系巨大，梨形身材和苹果型身材最主要的区别，就是体内激素（雌激素等）。

今天这篇文章，我想综合谈一下，局部胖和激素的关系，找了很多资料，我只想写得比较全面，不一定全对，只希望你们看完之后，有一些启发，这些信息，在书上可能找不到，需要很多经验，和一点点找资料，写这篇花了好几天时间。

我这个文章一发出，可能会被很多减肥机构作为内部资料，但是，为了广大关注者，我也不计较那么多了，我就免费分享给大家吧。

为了方便大家保存，做了一张草图，原谅我粗劣的做图技术，接下来，我要苦练PS，今天大家先将就看吧。

（女性局部脂肪堆积与体内荷尔蒙的关系）

（点击查看大图）

（男性局部脂肪堆积与体内荷尔蒙的关系）

看完这些，你可能会有一些灵感，发现自己的问题所在。

那么，知道了问题所在，应该怎么办呢？

首先，我们要清楚体内荷尔蒙的重要性，它们决定了你的脂肪会堆积在什么地方。

比如说，梨形身材苹果型身材，体内的荷尔蒙是完全不一样的。

男性如果胸部肥大，可能就说雌性激素过多，同时，胰岛素水平也高，睾丸酮素较低。

其实，确定自己局部肥胖的位置，去医院检测一下相应的激素水平，是否有对应的激素问题，如果有，那么就要对症下药了。

 

 

如何调整体内的激素呢？

胰岛素太高

这个激素我说得最多，但是为了文章的完整性，我在这里可能还是要多说几句。

胰岛素高的原因：

1，吃太多的过度加工，缺乏营养的精炼碳水化合物。

2，西式快餐，冷冻食品，汽水，果汁饮料，含糖食品。

3，某些加工过的减肥食品，比如说，高碳水代餐粉。

4，蛋白质摄入过低。

5，脂肪太少，特别是好的脂肪，而不是反式脂肪，植物油。

6，膳食纤维摄入太低，部分水果，蔬菜，坚果等。

7，工作，生活，长期处于高压状态下。

8，锻炼水平不够。

9，过度锻炼，到肌肉消耗的程度。

10，类固醇等药物影响。

11，肝功能失常。

12，环境中的毒素。

13，睡眠不足。

14，年纪太大。

胰岛素高怎么办？

1，饮食，低碳饮食，尝试断食。

2，增加膳食纤维的摄入量

3，增加好的脂肪摄入量，椰子油，橄榄油，鱼油等。

4，想办法减肥

5，平时多运动

6，改善肝脏功能，问问医生吧

7，改善睡眠

睾丸酮素太高

这个往往男性不太多，但是有10%左右的女性，可能会有这个困扰。

睾丸素太高的原因：

1，肾上腺分泌过多，天生的。

2，多囊卵巢综合症（PCOS）。

3，雌性激素太低，雌激素和睾丸素，是此起彼伏的关系，提高雌激素就会降低睾丸素。

睾丸素太高怎么办？

1，先去医院检查激素水平。

2，学会缓解压力，降低皮质醇水平，会减少肾上腺中睾丸素的分泌。

3，低碳饮食，有助于改善睾丸酮素过高的问题。

4，尝试药物， 二甲双胍，和曲格列酮，或者一些雌激素替代品，请遵医嘱。

睾丸素太低

这个问题，在如何减少拜拜肉的文章中提到过，男生女生都可能有这个问题，，睾丸素真的很重要，一般对于成年人来说，太高的可能性不大，一般都会过低。

睾丸素太低主要原因：

1，年龄太大

2，男性睾丸受损，疾病，肿瘤，病毒感染等等

3，放射性辐射

4，输精管切除

5，其他遗传导致的问题，比如，肌强直性营养不良。

睾丸素太低其他因素：

1，肥胖导致睾丸素低，这是一个恶性循环，低睾丸素→肥胖→低睾丸素，最后，你会越来越胖，那方面越来越不行。

3，农药等杀虫剂的影响。

4，工作的性质，长期暴露在一些激素下，这些激素可能和雌激素的效果类似，比如说，养猪场，和养鸡场，为了动物多长肉，可能需要补充一些激素。

6，摄入刺激雌性激素分泌的食物过多，导致睾丸素较低。

7，邻苯二甲酸盐（某些塑料，化妆品）等等，可能含有类似雌激素的激素，会抑制睾丸素的分泌。

8，酒精，特别是啤酒，喝一点点助性，喝多了败性，长期喝失性。

9，穿着，内衣裤太紧身，导致私处温度过高，也会影响，及时降温很重要，同时，久坐，也会导致私处温度过高，这个也是比较致命的问题。

10，睡眠不足

11，吸烟和毒品等等，让人上瘾的毒品。

睾丸素太低怎么办？

之前在如何科学的减掉拜拜肉的文章中，提到过很多方法。

1，多摄入含黄酮素的食物。

2，不要低脂饮食，增加好的脂肪的摄入量。

3，不要喝酒，特别是啤酒。

4，避孕药等药物要慎用。

5，补充维生素锌，镁，D3。

6，增加高强度力量训练。

7，有机会要多啪啪啪。

8，缓解压力，提高睡眠，补充足够的阳光。

9，和医生沟通，摄入一些补剂。

雌激素太高

雌激素太高的原因

1，怀孕或者生理期影响

2，长期慢性压力

3，肥胖和雌激素的恶性循环，肥胖→雌激素高→肥胖

4，饮食不健康，高碳水高糖饮食，加工食品，咖啡喝得太多。

5，避孕药等药物

6，维生素B6和矿物质镁摄入太低

7，工作的性质，长期暴露在一些激素下，这些激素可能和雌激素的效果类似，比如说，养猪场，和养鸡场，为了动物多长肉，可能需要补充一些激素。

8，邻苯二甲酸盐（某些塑料，化妆品）等等，可能含外源性雌激素。

9，低睾丸酮素

10，肝功能受损

11，酒精

12，缺乏运动，睡眠质量低下。

雌激素太高怎么办？

1，学会管理压力

2，改善饮食，提高膳食纤维的摄入量，低碳饮食是个不错的选择

3，改善肝功能，去医院好好看看

4，保持运动，改善睡眠。

5，提高睾丸酮素，咨询医生。

6，减少外源性雌激素的暴露和刺激

7，减肥，少喝酒，慎用一些助长雌激素分泌的药物

雌激素太低

雌激素太低的原因：

1，年龄，越老越少，比如说更年期。

2，卵巢过早衰退。

3，手术等其他因素导致更年期提前。

4，长期的慢性精神压力。

5，抽烟。

6，长期低脂饮食，有人说生酮饮食，既减肥又丰胸。

7，体脂率太低，女性体脂不建议太低，可能会让你变得不是一个正常女人。

雌激素太低怎么办？

1，先去医院检查

2，可以考虑摄入一些雌激素补剂

3，摄入一些健康的脂肪

4，如果太瘦，可以适当多吃，增加一些体脂。

皮质醇过高

现代社会的人，都有这个问题，大城市的人都生活在高压状态下，长期处于这样的状态下，会在各个方面，潜移默化的影响我们的健康。

皮质醇过高的原因：

生活，工作压力太大，长期不知道放松，缓解压力，导致皮质醇激素一直处于高位。

皮质醇过高怎么办？

1，学会缓解压力，冥想，学会呼吸放松， 多一些户外运动，及时亲近大自然，多和家人朋友一起，少独处，学会稳定自己的情绪。

2，低碳饮食，也能稳定你的情绪。

3，少摄入一些引起情绪波动的刺激神经的食物，比如说兴奋剂，酒精，等药物。

4，摄入一些补剂，矿物质镁，维生素B5，B6，磷脂酰丝氨酸等等。

生长素太低

生长激素太低的原因：

1，年龄

2，睡眠不足，不健康，太晚，开灯睡觉。

3，晚上吃太晚，早上吃太早。

4，运动太少，久坐，肥胖。

5，长期饱腹，没有断食，细胞无法自噬。

生长激素太低怎么办？

1，睡前三小时不要进食，早点睡觉，不要开灯，尝试褪黑素补剂。

2，高强度训练，力量训练或者HIIT，低强度的有氧作用很小。

3，定时断食，尝试一周一天或者两天不吃或者少吃。

4，摄入一些补剂，比如说精氨酸等等，记得要去看看医生哦。

5，减少腹部脂肪。

6，减少精炼糖的摄入。

7，高强度运动，摄入一些快速恢复的补剂，丙氨酸，肌酸，谷氨酸等等

黄体酮太低

黄体酮太低的原因：

1，本身促黄体酮激素太少。

2，甲状腺功能减退，甲减。

3，长期节食暴食，饮食变动很大，饮食不稳定。

黄体酮太低怎么办？

1，多晒太阳，补充维生素D，或者摄入维生素D补剂。

2，姜，印度人参，黄体酮乳膏等补剂有一定的帮。

3，健康的夫妻生活，良好的睡眠，稳定的情绪，都对提高黄体酮素有帮助。

4，健康的生活方式，适当的运动等等。

5，稳定的饮食习惯，不节食，暴食。

关键的瘦龙说

写了这么多，我还是想多说几句，引起局部肥胖的原因很复杂，我觉得，每一个专业的人员，可能会有不同的看法，为了避免太复杂，我所写的可能只是主要的原因。

如果你有不同的意见，也欢迎留言，我只是希望大家重视体内激素的调节，很多人减肥很难，就是忽略了激素的调节，特别是女性，体内激素影响着她们的生理，行为，身材，脂肪堆积。

如果只是一味的少吃多动，你可能会出现很多问题，减一段时间就不减动了，一段时间后，要找到自己的真正原因，然后又针对性的去调节自己的饮食，生活习惯，情绪，甚至工作。

一切调整到位了，减肥才更加有效率，有针对性，有关健康，科学瘦身，我希望大家认真去思考，多看一些最新的，严谨的科学资料，少一些道听途说，多一些理性和思考，少一些盲从，勇于去尝试，慢慢你可能就找到你的问题所在了。