睡觉姿势和皱纹的关系，如何减少睡眠纹？

你知道吗？三分之一的生命时间，你都在睡觉。

还有，如果姿势不对，可能让你满脸皱纹。

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睡觉，还能导致皱纹？没错，人老了，胶原蛋白流失了就是这么可怕。

别不敢睡了，熬夜会让你衰老的更快。

今天这篇文章，我带您了解，睡眠和脸部皱纹的关系，还有一些缓解方法。

为什么会出现皱纹？

→面部随着年龄增长，慢慢老化

人老了，长皱纹是不可避免的，但是有些人多，有些人很少。

面部表情太夸张，可能增加皱纹，比如说抬头纹，但是，并非所有面部皱纹都是由肌肉收缩引起的。

比如说，睡眠对面部的挤压，可能产生睡眠皱纹。

随着时间的推移和重复，皱纹就可能会变成永久性。

大部分年轻人，脸上不出现睡眠纹，在醒来时，会渐渐消失。

但是，随着皮肤慢慢老化，胶原蛋白流失，就可能出现睡眠纹，并且难恢复如初。

→皱纹的雏形什么时候出现？

皱纹出现在老化皮肤的断层线处，形成皱纹的两大主要原因：

1、面部表情导致的皮肤变形

2、睡眠期间机械压缩导致

所以，睡觉时姿势不对，造成对面部的挤压，可能会导致皱纹或面部皮肤扩张。

 图源 academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

(A) 常见的表情皱纹  (B) 常见的睡眠皱纹

睡眠皱纹与表情皱纹会因为外力与肌肉内部收缩、位置（皱纹可能发生在保留韧带与肌肉收缩部位的界限）和方向（大多相互垂直）等方面而有所差异。

→皱纹4种类型

根据组织学定义，可以分为 4 种类别：①

萎缩性皱纹：由于细胞外基质的萎缩，同时出现在暴露和非暴露的皮肤上，随着皮肤牵引伸展而消失，随着身体姿势的改变而变化。

弹性皱纹：暴露在阳光下的皮肤会出现弹性皱纹，并且不会随着垂直牵引而消失。

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表情皱纹：由于皮下肌肉收缩而产生的表情皱纹，随着反复性表情，皱纹慢慢变成永久性。

重力皱纹：由于重力和无弹性引起的皮肤下垂。

“引力皱纹”是由于地球引力引起的外力影响。

但是，睡眠期间施加在面部的压力、张力可能比重力本身，对皱纹的形成具有更大的影响。

什么是睡眠皱纹？

睡眠皱纹，是由于睡眠位置和凝结的部位导致的。

在侧睡或躺睡期间，面部组织会受到压缩和拉伸机械力的影响（图 1）。

 图源 academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

外力（包括压缩、拉伸和剪切）作用于侧卧或俯卧睡眠姿势的面部组织

随着睡眠姿势的变化，皮肤会向各个方向拉伸和牵动。

最初的睡眠姿势，是有意识的自我决定，但是，整个晚上，我们会无意识地改变姿势，因为身体会避免单一姿势带来的缺血和不适压迫感。

→睡眠皱纹形成机制

一名 58 岁女性的 (A) 正面和 (B) 斜视图，(C) 突出睡眠皱纹，(D) 和侧向睡眠模拟显示睡眠皱纹病因。

 图源 academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

如下图，(A, B) 通过手部压缩再现变形和 (C) 模拟横向睡眠姿势，说明了这位 65 岁女性面部皱纹起因。

 图源 academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

睡眠皱纹的发展，比表情皱纹更难以预测，每个人都存在很大差异。

当然，皱纹还取决于遗传、年龄、体内荷尔蒙状态和环境阳光暴露等。

缓解睡眠皱纹的方法

抗皱的方法有很多，文章后面会给大家分享，防止睡眠皱纹的办法有2种，都很实用。

→抗皱枕

有研究发现，用合适的枕头或枕套，可以减轻睡眠纹。

在特别设计的枕头上睡 28 天后，面部总区域的皱纹，平均减少约 12%（每个表面皮肤的皱纹密度）。

图源 scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=67035

抗皱枕，可以消除睡眠时脸颊、眼睛和嘴巴的压力，市面上有许多类似的枕头。

这些枕头有一个中空的深度，这样会重新分配面部暴露区域，从下巴到前额的压力面积减少，从而减少睡眠皱纹。

不会压在眼睛和嘴巴上，减少面部与枕头的接触面积，减少面部细纹和皱纹。

图源 academic.oup.com/asj/article/36/8/931/2613967

一位 59 岁的女性，展示了在 (A) 侧卧睡姿和 (B) 使用特制 JuveRest 枕头减少压缩时的睡眠皱纹面积。

→改变睡觉姿势，仰睡

而另一个有效方法可能就是仰睡了，不要挤压面部。

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但是，一开始你可以仰睡，睡着了，你会有意识地去改变睡眠姿势，你可能要想点办法，比如说：

床垫别太硬，这样躺着才舒服，不会让你想侧身。

然后枕头也要很舒服，或者两边放障碍物，别让自己侧睡，不过，还是比较困难的，换枕头是一个必须的选择。

关键的瘦龙说

从概念上讲，睡眠皱纹可以与重力皱纹归为一类。

医疗防皱（整容和其他填充物）可以改善其他类型的皱纹，但无法缓解睡眠皱纹，因为它们不是由肌肉收缩引起的。

睡眠会出现面部变形压力，长期挤压就会导致面部衰老的出现，睡眠纹很容易让你看起来衰老，影响面部美观。

可以试试仰睡，和抗皱枕头来缓解面部压力。

最后，干货来啦，皮肤松弛、有皱纹的小伙伴，我给大家分享几个小妙招：

更多产品信息，可以看我们这个文章→皮肤松弛，皱纹多怎么办？这5种东西效果太好了…

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