谷爱凌每天睡10个小时，睡眠和学习能力的关系

18岁的谷爱凌夺冠了，一夜之间成为家喻户晓的明星。

很多人都在思考，如何培养一个这么聪明，这么成功的孩子？

她考上世界排名第2的斯坦福大学，18岁就是奥运冠军，让很多人羡慕不已。

很多人问她怎么做到的，她爆料说自己每天睡觉10个小时。

对于很多中国孩子来说，这也太奢侈了吧。

现在很多孩子做作业做到晚上10点，洗洗上床到11点多了，早上7点就要起床了，太难了。

今天，这篇文章，我来告诉大家，睡觉对于孩子的学习到底有多么重要？

睡眠不足，学习能力直线下降

如果长期睡眠不足，毫无疑问，肯定会影响孩子的在校表现和学习成绩。

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背后的原因很多，可能包括以下：

→睡眠不足，导致注意力下降

集中注意力，是一种能力，这种能力对学业成绩非常重要，但长期睡眠不足，肯定会降低注意力，影响学习成绩。

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→睡眠不足，记忆力受损

研究发现，睡眠会为大脑的记忆编码提供时间。

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贝丝以色列女执事医疗中心 (BIDMC) 的一项新研究发现，睡个好觉会引发大脑变化，从而有助于改善记忆力。①

另外，当大脑存储并加强对图像或思想的回忆时，如果没有充足的睡眠，那么记忆就可能无法正确形成，也更难以准确回忆存储的信息。

→大脑处理速度变慢

长期短睡眠，可能会降低大脑敏锐度，减缓大脑反应时间，并阻碍大脑快速吸收和分析信息的能力。

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→程序性、逻辑思维变差

研究发现，睡眠不足会降低大脑记住一系列步骤的能力，比如在科学实验中或演奏乐器时。②

完全睡眠不足，会损害大脑的程序性占位作用，特别是记忆维持过程，进而直接损害一系列高阶认知过程，而不仅仅是注意力等基本过程。

→睡眠不足，降低创造力

对于在校学生来说，创造性思维是影响成绩的重要一环。

而创造性思维依赖于能够在不同的想法之间建立联系，研究发现，这种类型的心理活动，会受到睡眠不足的伤害。③

NREM 非快速眼动睡眠，与低水平的皮层唤醒有关，而低水平的皮层唤醒，可能会增强人们获得对创造性创新至关重要的远程关联的能力。

→造成情绪波动、易怒

优质睡眠与健康的情绪调节相关，睡眠不足的儿童和青少年，更容易烦躁或心烦意乱，会阻碍大脑中参与做出正确决策部分的皮层发育，增加导致违反学校纪律问题的可能性。

→抑郁、焦虑

在成人和儿童中，睡眠不足与更高的抑郁和焦虑风险有关，这些会直接影响孩子的整体健康和学校表现。

而的确也有研究发现，良好的睡眠，可以帮助提高认知功能，提高学习成绩。

睡得好，提高学习、认知能力

2019年10月，npj Science of Learning期刊上发表了一项研究，使用客观测量直接评估了睡眠与学习成绩之间关联的定量数据。④

研究人员从麻省理工学院固态化学入门课程的 370 名学生中，挑选了100 名志愿者（47 名女性）自愿选择参加这项研究，其中，共 88 人完成了研究。

接下来，研究人员将一种可穿戴活动追踪器Fitbit（Fitbit 结合佩戴者的运动和心率模式,可以估计睡眠的持续时间和质量）分发给 100 名大学化学入门课程的学生，用于客观跟踪测量睡眠质量，然后评估睡眠与课堂测验和期中考试表现的关联性。

通过收集这些学生的定量睡眠数据，结果发现，更好的睡眠质量、更长的持续时间和更高的一致性与更好的成绩相关。

这项研究中，平均来说，学生在上午 1 点 54 分入睡，并在上午 9 点 17 分起床。

研究人员通过方差分析发现，在中位时间凌晨 1 点 47 分就寝之前入睡的参与者，总体得分（即他们在与年级相关的测验和考试中的得分之和）显著高于之后时间入睡的参与者。

此外，与在该时间之后醒来的人相比，那些在中位醒来时间（上午 9:12 ）之前醒来的人的总体得分明显更高。

且总体得分与平均就寝时间 ( P <.0001) 和平均起床时间 ( P <.001) 之间存在显著的负相关，也就是较早的平均就寝时间和较早的平均起床时间与较高的分数相关。

睡眠测量与总分之间的相关性，a平均每日睡眠时间（睡眠时间）与本学期的总分。b平均每日睡眠时间（睡眠不一致）与课堂总分的标准差

另外，根据可穿戴活动追踪器的测量，平均睡眠时间为 8 小时或以上的学生在期末心理学考试中的表现，明显优于那些选择不参加或睡眠时间少于 8 小时的学生。（样本中的平均睡眠时间为 7 小时 8 分钟。）

另外，研究人员发现，整个学期的平均睡眠时间与总分之间存在显著的正相关关系（P <.0005），以及整个学期的平均睡眠质量与总分之间存在显著的正相关关系（P <.00005）。

另外，男性的睡眠时间和睡眠质量与成绩之间的相关性比女性更强。

另外，一项相关性研究，调查了睡眠对大学学习成绩的短期益处。

结果发现，如果学生在完成图形工作室期末作业前的2天或 5 天的心理学课程期末考试周平均睡眠时间为 8 小时或更多，他们将获得额外学分的奖励。⑤

关键的瘦龙说

所以，想让孩子学习好，先让他睡好。

当然，父母的身教言传也很重要，父母优秀，才能带出好的孩子。

其实，让孩子睡好，不只是对学习成绩好。

睡觉对于长高还很重要，小时候生长激素分泌旺盛，而大约有75%的生长激素是睡觉的时候分泌的。

as much as 75 percent of human growth hormone is released during sleep.

想让孩子长高的一定要看这篇文章→我少长高10厘米的原因，后悔今天才看到…

对于孩子每天能睡多久睡多久，对于成年人，睡眠质量不错的话，每天8个小时左右，就足够了。

睡好觉，对于老人来说，是健康的基础。

对于孩子来说，是成长的基础，学习能力的基础。

给孩子营造一个舒适的睡眠环境，养成一个良好的睡眠习惯，是父母的责任。

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