单身与炎症的关系，分手不眨眼的海王，可能死得更早

“单身好，单身多自由啊…”

“拜拜就拜拜，下一个更乖”。

单身可以和各种女生打排位，周末不用陪女朋友逛街，头发也不需要天天洗，这种自由，谁听了不说好。

但是，单身可能死得早

最近我看到一篇很有趣的研究，迫不及待的想分享给各位“单身贵族“。

BMJ：经常分手或独居，炎症水平

这是流行病学与社区健康杂志（Journal of Epidemiology Community Health）的一项新研究。

研究者发现，经常分手，或独自生活多年的中年男性，有更高的炎症水平。①

图片来自www.jech.bmj.com

研究人员认为，这种持续的炎症水平增加，可能会增加死亡的风险。

这篇最新研究，不仅探究了经历几段失败的亲密关系的影响，还探究了多年独居生活对健康的负面累积效应。

图片来自www.scimex.org

研究数据，来自哥本哈根老龄化和中年生物库（CAMB），研究对象包括1442 名丹麦女性，和 3170 名年龄在48至62岁之间的男性。

研究人员按照每个参与者，一生中经历了多少次分手，以及每个人的独居经历，对研究对象进行分组。

→海王单身后，风险最大

其中，没有经历过分手，和独居不到一年的人，分别作为研究的对照组，他们还研究了参与者的教育水平、慢性病史、BMI 和家族史。

为了研究亲密关系和独居，对健康的影响，研究人员评估了血液中的炎症生物标志物，白细胞介素6（IL-6）和C反应蛋白（CRP）的水平。

结果表明，与从未失去伴侣的男性相比，经历过两次，或两次以上分手的男性的IL-6和CRP水平均增加了17%。

而且，之前分手次数越多，单身后的风险越大。

与那些独自生活不到一年的男性相比，独居七年或更长时间的男性的，CRP水平增加了11%，IL-6水平增加了12%，而这会增加过早死亡的风险。

→女性单身，问题不大

然而，有趣的是，独居和分手对健康的负面影响，从数据上看，似乎并没有体现在女性身上。

女性在分手后，或多年没有伴侣的情况下，炎症生物标志物的轻微上升，并没有统计学意义。

目前，这种男女之间的效应差异，还没有权威的科学结论来解释。

医学统计中，通常以p-value<0.05或p-value<0.01，作为判断具有统计学意义的标准。

研究者认为，这一研究能够反映出，年轻男性的炎症水平，往往高于年轻女性，并且这种差异，可能随着年龄的增长，孤独的情感，以及生理状况衰退而增加。

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研究者还推测，男性与女性相比，会有更多不健康的活动，如过度饮酒，来应对分手带来的悲伤，从而导致炎症水平增加。

→受教育程度高的人，影响更大

最后，研究人员还指出，这些结果似乎与教育水平有关，本研究中，受教育程度最高的男性，最容易受到炎症加剧的影响。

与对照组的男性相比，有分手经历，或独居一年以上，且受过高等教育的男性，IL-6和CRP标志物的增加水平是最高的。

很多人看完这项研究，炎症标志物水平不过增加了十几个百分点，觉得不值一提。

但其实，炎症水平的轻微上升，能在很大程度上增加死亡的风险。

单身该怎么办？

看到这里，许多母胎solo也许已经开始着急了。

单身不仅受到来自甜蜜情侣的心灵暴击，而且还背负着早死的风险…

要想缓冲单身带来的生理伤害，当然最简单的方式，就是赶紧找一个志同道合的的女孩子，谈一场甜蜜的恋爱啦。

图片来自www.deviantArt.com

emm…听起来好像并不简单，那干脆采取物理防御，降低炎症水平好啦！

→少吃米面糖，践行低碳饮食

减少米面糖的摄入，吃优质的脂肪，足够的蛋白质和蔬菜，这种饮食方法，能够有效的控制血糖水平，直接减少炎症。

炎症的罪魁祸首，就是米面糖，大量摄入后，会使血糖水平升高，刺激身体产生大量的胰岛素，产生自由基，提高炎症指标。

图片来自www.bengreenfieldfitness.com

减少糖的摄入后，身体的炎症水平会大大下降，有研究发现，12周生酮饮食，可以降低炎症水平。②

除此之外，生酮状态下会产生酮体，而酮体，准确的说是β-羟丁酸，可以阻断NLRP3炎症小体的激活和释放。③

→远离加工食品，不健康的植物油

有些人反馈说，采用了生酮饮食之后，感觉“上火”了，对于这些同学，你们可能是进行了假生酮哦。

如果你践行生酮饮食的同时，还吃了很多加工食品，那就是假生酮，因为很多加工食品中，都含有各种发炎的omega-6植物油，人造氢化油等劣质油脂。

图片来自www.peacequarters.com

而且，商家们为了提高加工食品的销量，会添加各种食品添加剂，来迎合消费者的口味，你在吃各种加工食品的同时，也摄入了大量的隐形糖。

这些含有劣质脂肪，隐形碳水和各种添加剂的食品，就是出现炎症的隐形黑手，欸，这也好像是很多独居男士经常吃的东西吧…

→多吃发酵食品

Cell上的一篇研究发现，发酵食物可以增加肠道微生物组的多样性，并且能减少炎症。④

多吃发酵食品，有益于肠道健康，能够减少免疫细胞的活化，使炎症蛋白水平降低。

除此之外，食物经过发酵，不仅变得更有风味，而且还更具营养，有助于减少植物毒素。

没有人陪的单身汉，更应该多吃发酵食品，因为它也可以促进血清素的产生，缓解抑郁，改善情绪。

常见的发酵食品有，开菲尔酸奶、泡菜、豆豉、奶酪、腐乳等等，也可以补充专门的益生菌。

关键的瘦龙说

分手不眨眼的海王，羡煞了多少男生。

但是，这也是要付出炎症水平升高，可能死得更早一点。

也不要觉得脱单困难户就安全，长期的独居，对心理和生理都会带来负面影响。

依我看来，一段健康、长期的亲密关系，是保持身心健康的秘诀之一。

经常分手，和长期独居对炎症的影响，一方面是由于情绪，另一方面是由于不健康的生活方式。

不管有没有人关心你的一日三餐，自己要学会爱自己，少点外卖，不吃加工食品，选择油脂脂肪，多吃发酵食品。

一旦你做出了正确选择，那么生活中的所有事情都是正循环的。

坚持了一段时间的低碳和轻断食之后，你会发现，皮肤身材变好了，工作学习更有精力了，美女欣赏的目光也变多了…