糖吃太多的7大信号是什么?
- - 阅 366现代人吃糖太多了
很多人虽然不吃糖,但是吃很多主食,这也是一种糖。
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糖,万恶之源,虽然被提过很多次了,但对身边很多人来说这是一个模糊概念,以及疑惑糖和碳水之间的区别。
简单再说下,碳水包括糖、纤维和淀粉,其中淀粉被认为是一种“隐藏糖”,因为它由多个连接在一起的糖分子组成,其血糖指数比单一的糖类更高。
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所以,当你吃淀粉时,实际上是在吃很多糖!所有玉米、小麦、大米等谷物或类似制品统统上榜!
今天这篇文章带你深入了解,一些你可能没有意识到的迹象,也跟吃糖或淀粉有关。
糖吃太多的7大信号
→胶原蛋白减少
糖通过糖化的自然过程损害你的皮肤。
血液中的糖会附着在蛋白质上,并产生有害的自由基-晚期糖基化终产物 (AGE)。
随着 AGE 的积累(你吃的糖越多,它们产生的就越多),就会损害周围的蛋白质。
而最易受损的蛋白质就是构成皮肤的蛋白质:胶原蛋白和弹性蛋白。①
这些蛋白质是使皮肤保持紧致和弹性重要组成成分,AGE 会使这些蛋白变硬、干燥和易碎,削弱它们的强度和弹性。
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食用过多糖会导致胶原蛋白减少,使皮肤变得松弛,增加皱纹,导致过早衰老。
→慢性白舌
吃太多糖会导致舌头表面出现白色斑块,这是念珠菌引起的,因为念珠菌以糖为食物,会在口腔内持续生长。②
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我们人体其实是各种酵母菌、细菌和真菌的寄宿家园,口腔中存在少量酵母菌,不会造成太大问题。
但是,当你吃富含精制白色碳水化合物和加工食品的饮食时,有益微生物会减少,有害微生物过度生长,打破稳定的生态系统,造成微生物群失衡。
患有酵母菌或念珠菌过度生长的一些迹象,除了白舌头,还包括皮肤瘙痒、腹泻和消化不良等。
→慢性鼻窦问题
许多慢性鼻窦问题也与真菌有关,其中吉利斯真菌尤为常见。
这些微生物同样依赖于糖分,因此摄入过多糖会使鼻窦问题难以摆脱。
一项研究发现,糖摄入量增加可能与炎症应激和鼻窦症状增加有关。③
实验组减少了每日糖摄入量后,显著降低了促炎标志物水平,并提高了抗炎标志物的水平。
→牙龈变红或变粉红
刷牙时,牙刷上会有点粉红色,这是坏血病的轻微表现,说明你缺乏维生素 C。
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过多的糖会阻碍维生素C的吸收和利用,从而影响牙龈健康。
→睾酮水平低
糖会降低睾酮水平,影响性功能、性欲和肌肉锻炼能力,因为睾酮与这些功能密切相关。
有研究人员发现,摄入葡萄糖与男性激素睾酮的显著下降有密切相关。④
这项研究发表在《临床内分泌学》杂志上,发现摄入 75 克糖会导致睾酮水平在食用后长达两小时内下降 25%。
研究人员随机选择了 74 名年龄在 19 岁至 74 岁之间的男性。
所有参与者在基线以及 30、60、90 和 120 分钟后接受了 75 克葡萄糖耐量血液测试。
分析结果发现,与基线相比,睾酮水平在 120 分钟时仍处于抑制状态。
→容易生病,感染病毒
过多的糖摄入会削弱免疫系统,使身体更容易感染。
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我们之前的文章写过,当血糖高的时候,免疫系统可能5个小时处于瘫痪状态,控糖之后感冒等问题都会大大减少。
→肾上腺素水平高
过量的糖,会影响细胞线粒体生成能量的能力,身体对此的补偿方式是增加肾上腺素。
不仅仅是为了能量,还为了帮助调动葡萄糖,制造新的葡萄糖作为燃料。
这种现象也被称为糖异生,不是由精神压力引起,而是由细胞内压力或能量需求引起的反应,因为你无法产生足够的能量。
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高肾上腺素水平可能导致神经能量不足、焦虑和失眠等问题,这些也是线粒体损伤和维生素B1(硫胺素)缺乏的主要症状。
就像是马达坏了,维生素 B1 是一个火花塞,帮助激活它。
而糖或淀粉越多,对 B1 的需求就越多,这会导致神经性紧张、乳酸堆积、以及失眠不安腿综合征。
加之,肾上腺素会影响你的消化系统,也会增加体内凝血过多,还可能增加心脏病发作和中风的风险。
有研究发现正常健康的孩子在空腹状态下,摄入大量糖后数小时内,他们的身体就会释放大量的激素肾上腺素。
这会导致颤抖、焦虑、兴奋和注意力不集中等症状。
一般儿童的肾上腺素水平上升幅度是成人的两倍,儿童表现出的肾上腺素释放症状也比成人还多。⑤
当糖与脂肪和蛋白质等其他营养物质一起食用时,血糖升高会大大减缓。
所以如果要想吃点糖,可与蛋白质、脂肪等混合一起食用,或之后再吃。
比起纯含糖的零食更能帮助孩子集中注意力,情绪更稳定。
当然,成年人也是这么个道理。
关键的瘦龙说
其实还有很多迹象,比如说你的脖子黑、身体痒、皮屑多、脚气等等。
这些隐形迹象,都在提醒你吃太多糖和淀粉啦。
持续下去,会对身体各个器官都存在潜在负面影响,从皮肤到口腔和鼻窦,再延申到体内。
很多人可能感觉这里或那里有些毛病,一直不见好转话,可以想想是不是最近糖或淀粉类东西吃多了导致的。
试着减糖低碳,可以慢慢帮你改善这些小毛病,缓解过多糖带来的一系列潜在风险。
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