糖吃太多的7大信号是什么？

现代人吃糖太多了

很多人虽然不吃糖，但是吃很多主食，这也是一种糖。

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糖，万恶之源，虽然被提过很多次了，但对身边很多人来说这是一个模糊概念，以及疑惑糖和碳水之间的区别。

简单再说下，碳水包括糖、纤维和淀粉，其中淀粉被认为是一种“隐藏糖”，因为它由多个连接在一起的糖分子组成，其血糖指数比单一的糖类更高。

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所以，当你吃淀粉时，实际上是在吃很多糖！所有玉米、小麦、大米等谷物或类似制品统统上榜！

今天这篇文章带你深入了解，一些你可能没有意识到的迹象，也跟吃糖或淀粉有关。

糖吃太多的7大信号

→胶原蛋白减少

糖通过糖化的自然过程损害你的皮肤。

血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生有害的自由基-晚期糖基化终产物 (AGE)。

随着 AGE 的积累（你吃的糖越多，它们产生的就越多），就会损害周围的蛋白质。

而最易受损的蛋白质就是构成皮肤的蛋白质：胶原蛋白和弹性蛋白。①

这些蛋白质是使皮肤保持紧致和弹性重要组成成分，AGE 会使这些蛋白变硬、干燥和易碎，削弱它们的强度和弹性。

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食用过多糖会导致胶原蛋白减少，使皮肤变得松弛，增加皱纹，导致过早衰老。

→慢性白舌

吃太多糖会导致舌头表面出现白色斑块，这是念珠菌引起的，因为念珠菌以糖为食物，会在口腔内持续生长。②

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我们人体其实是各种酵母菌、细菌和真菌的寄宿家园，口腔中存在少量酵母菌，不会造成太大问题。

但是，当你吃富含精制白色碳水化合物和加工食品的饮食时，有益微生物会减少，有害微生物过度生长，打破稳定的生态系统，造成微生物群失衡。

患有酵母菌或念珠菌过度生长的一些迹象，除了白舌头，还包括皮肤瘙痒、腹泻和消化不良等。

→慢性鼻窦问题

许多慢性鼻窦问题也与真菌有关，其中吉利斯真菌尤为常见。

这些微生物同样依赖于糖分，因此摄入过多糖会使鼻窦问题难以摆脱。

一项研究发现，糖摄入量增加可能与炎症应激和鼻窦症状增加有关。③

实验组减少了每日糖摄入量后，显著降低了促炎标志物水平，并提高了抗炎标志物的水平。

→牙龈变红或变粉红

刷牙时，牙刷上会有点粉红色，这是坏血病的轻微表现，说明你缺乏维生素 C。

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过多的糖会阻碍维生素C的吸收和利用，从而影响牙龈健康。

→睾酮水平低

糖会降低睾酮水平，影响性功能、性欲和肌肉锻炼能力，因为睾酮与这些功能密切相关。

有研究人员发现，摄入葡萄糖与男性激素睾酮的显著下降有密切相关。④

这项研究发表在《临床内分泌学》杂志上，发现摄入 75 克糖会导致睾酮水平在食用后长达两小时内下降 25%。

研究人员随机选择了 74 名年龄在 19 岁至 74 岁之间的男性。

所有参与者在基线以及 30、60、90 和 120 分钟后接受了 75 克葡萄糖耐量血液测试。

分析结果发现，与基线相比，睾酮水平在 120 分钟时仍处于抑制状态。

→容易生病，感染病毒

过多的糖摄入会削弱免疫系统，使身体更容易感染。

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我们之前的文章写过，当血糖高的时候，免疫系统可能5个小时处于瘫痪状态，控糖之后感冒等问题都会大大减少。

→肾上腺素水平高

过量的糖，会影响细胞线粒体生成能量的能力，身体对此的补偿方式是增加肾上腺素。

不仅仅是为了能量，还为了帮助调动葡萄糖，制造新的葡萄糖作为燃料。

这种现象也被称为糖异生，不是由精神压力引起，而是由细胞内压力或能量需求引起的反应，因为你无法产生足够的能量。

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高肾上腺素水平可能导致神经能量不足、焦虑和失眠等问题，这些也是线粒体损伤和维生素B1（硫胺素）缺乏的主要症状。

就像是马达坏了，维生素 B1 是一个火花塞，帮助激活它。

而糖或淀粉越多，对 B1 的需求就越多，这会导致神经性紧张、乳酸堆积、以及失眠不安腿综合征。

加之，肾上腺素会影响你的消化系统，也会增加体内凝血过多，还可能增加心脏病发作和中风的风险。

有研究发现正常健康的孩子在空腹状态下，摄入大量糖后数小时内，他们的身体就会释放大量的激素肾上腺素。

这会导致颤抖、焦虑、兴奋和注意力不集中等症状。

一般儿童的肾上腺素水平上升幅度是成人的两倍，儿童表现出的肾上腺素释放症状也比成人还多。⑤

当糖与脂肪和蛋白质等其他营养物质一起食用时，血糖升高会大大减缓。

所以如果要想吃点糖，可与蛋白质、脂肪等混合一起食用，或之后再吃。

比起纯含糖的零食更能帮助孩子集中注意力，情绪更稳定。

当然，成年人也是这么个道理。

关键的瘦龙说

其实还有很多迹象，比如说你的脖子黑、身体痒、皮屑多、脚气等等。

这些隐形迹象，都在提醒你吃太多糖和淀粉啦。

持续下去，会对身体各个器官都存在潜在负面影响，从皮肤到口腔和鼻窦，再延申到体内。

很多人可能感觉这里或那里有些毛病，一直不见好转话，可以想想是不是最近糖或淀粉类东西吃多了导致的。

试着减糖低碳，可以慢慢帮你改善这些小毛病，缓解过多糖带来的一系列潜在风险。

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