水肿体质该怎么减肥？

我们人体大部分都是水，约60%，水是生命之源，我们一般人饿十天半个月没有问题，但是缺水几天就会有生命危险。

但是，有人身体特别容易储水，就是我们经常说的，水肿体质（Edema），虽然看着水灵灵，肉嘟嘟的，很可爱，但是却让很多人受不了，正常来说，水肿体质是身体慢性炎症的正常的反应，也是其中的副作用之一。

水肿体质可能是因为某些食物不耐受，也可能是不健康的饮食习惯，也可能是因为肾功能衰竭，等等。

女性会在黄体期（排卵后到姨妈的前一天）和怀孕期，身体大量储存水，这也是为什么很多人发现，马上要来月经了，虽然吃的很少，体重也会莫名奇妙的增加，很多人总是被任性的身体气得不要不要的。

一般情况下，水肿不是什么大问题，不是很严重的话，不至于危害你的健康，但是可能会影响你的情绪，心情，外表或者，生活质量。

所以，就算身体水肿，也没有必要过分的担心，不着急，慢慢去寻找水肿的原因，淡定一点。 好了，前面的思想工作做好了，我们现在开始谈如何解决水肿体质的问题。

多喝水

对，没有看错，水肿体质就是要多喝水，很多人知道自己水肿，都不敢喝水了，其实这个不一定正确。

我们的身体一般都会想办法去自己平衡，如果你经常不喝水，身体反而会想办法储水，害怕你总是不给他提供水，就和经常节食的人一样，身体可能会储存脂肪，害怕你总是饿它。

保持正常的储水量，也能保持肝脏和肾脏的健康，长期来说，也能缓解储水问题。

多喝水，还有其他一大堆的好处，比如说有助于减肥，有助于大脑功能正常运作等等。

当然不是要你狠劲灌水，当你感觉到渴了，就要马上喝够水，或者每天给自己固定时间喝水，借用喝水软件或者闹钟提醒自己喝水，想喝多少喝多少，跟随自己的口感，不渴了就不喝了，我们现在的人都太忙了，可能一早上忙起来一点水都不喝，这样是很不健康的。

一般情况下，通过观察自己尿液的颜色，就能发现自己喝水是否足够，你多喝水后，发现尿液从黄色变成清澈的颜色了。

多进食这些食物

水肿体质和饮食结构的关系非常大，平时尽量多摄入含钾元素丰富的食物，钾元素可以平衡纳元素水平，可以增加你的排尿量，排除身体多余的水分。

所有深颜色的绿叶蔬菜是不错的选择，豆类，香蕉，牛油果，西红柿，酸奶等奶制品也都富含钾元素，而且非常健康。

但是如果你目前在践行低碳减肥，香蕉还是要限制，如果你在践行严格的生酮饮食，奶制品也是要限制的，如果你本身雌性激素分泌较多，有下半身肥胖等问题，豆类也要适量，不能太多啦。

还有一些含有镁的食物也是推荐进食的，比如说黑巧克力，坚果，全麦等。

还有一些研究发现，一些特殊食品，中草药，蒜，香菜，马尾草， 茴香，荨麻等，有助于缓解水肿体质。①

限制精炼碳水化合物

我在之前一篇文章中写过这个问题，精炼碳水化合物会引起胰岛素骤升，从而引起肾脏大量储水，其中的原理，这里不赘述了。相关阅读→只多吃了一丢丢，就反弹好几斤？喝水都长肉是怎么回事？

还有，碳水化合物经过消化分解后，部分会以糖原的的形式储存在肌肉和肝脏中，糖原本身也会吸水，每储存一克糖原，就会多储存3-4克的水。

所以说，一般情况下，去掉精炼碳水后，你的水肿体重就会缓解很多很多。

很多经常运动的人，看着非常结实，但是还是很胖，主要是因为饮食结构不合理，碳水化合物摄入过多，一旦改变饮食结构后，很快就瘦下来了，特别是肚子上的水，还有皮下脂肪等。

多喝咖啡，茶等

咖啡中含有咖啡因，这是一个非常有效的利尿剂，短期来说，一个不经常喝咖啡的人，喝咖啡后，会增加排尿量。

一个研究发现，一杯含有咖啡因的水，和不含咖啡因的水，提供给两个测试组，结果发现，含有咖啡因的一组，排尿量明显多余不含咖啡因的那组。②

总之，咖啡，茶会帮助你排除水分，但是不会让你有脱水的问题，可以放心饮用。

改变自己的生活习惯

饮食上，你可以做出的改变就是减少加工食品的摄入量，如果你食盐量非常大，你可能需要减少一些食盐量，但是如果刚开始低碳饮食，也不要太低，因为脱水导致矿物质流失，你需要补充盐水。

还有，尽量避免久坐，多走动走动，做一些简单的锻炼，可以增加你的血液循环，同时有一些强度的运动，也可以让你排汗，增加排水量。

还有一些药物也可能导致身体储水，如果你经常摄入的一些药物，你可以咨询一下你的医生，这些药物会不会导致身体储水。

最重要的是饮食习惯，经常进食的食物中是否会导致你的消化问题，或者产生身体炎症（有关身体炎症这个问题，我以后尽快写文章啦）。

摄入一些电解质

食物中的电解质是指矿物质，比如说，镁，钾，纳元素，身体中的这些电解质太高或者太低，都有可能导致身体水分变化。

你可能需要根据你的饮水量，适当调节你的矿物质摄入量，如果你饮水量大，你的矿物质摄入量也要适当增加。

如果你运动量大，出汗多，你可能需要增加矿物的摄入量，不能只喝纯净水，喝一些运动饮料，或者矿物质水更好。

当然，如果你饮水量小，摄入矿物质，盐分过多，反而会导致身体储水过多，更加容易引起身体水肿。

纳元素，主要来源于盐，是我们身体中最重要，最常见的电解质，是解决脱水问题的关键，太高和太低都有可能导致水分的不平衡。

如果加工食品摄入太多，会导致盐分摄入过多，因为加工食品中含有很多隐性的盐分，这样会导致身体水肿，如果你运动量太少，或者饮水量不够的话，会加剧水肿的问题。③

摄入一些镁补剂

镁是身体中一种非常重要的电解质和矿物质，也是健康和健身界常用的一种补剂，有研究表明，镁在身体里的作用有600多种，真的至关重要，很多健康问题都和镁确实有关系。④

有研究表明，镁还能缓解女性的水肿体质问题，缓解经前期症状（PMS）⑤

镁有这么好的作用，主要是因为镁元素对其他元素有非常好的综合调动作用。

利尿草，蒲公英

蒲公英一直被称为是天然的利尿剂，肝脏的保护神，对便秘也有一定的功效，还对你的情绪有很好的缓解作用。

这个在中医里面也是推荐的，可以用蒲公英根来泡茶喝，对一些人可能有不错的效果，蒲公英根部也是含有大量菊粉的，菊粉本身就是非常健康的食物。参考阅读→有人用它逆转了糖尿病，能减肥，治便秘，可惜知道的人太少了

蒲公英能给你的肾脏发出信号，让你排除更多的尿液，和多余的盐分和纳元素，一个国外的研究发现，摄入蒲公英根后能增加排尿的频率，效果非常明显，在5个小时之内就见效。

很多女孩子发现，蒲公英根对经期综合征水肿的作用非常明显，在京东发现，一个可以用来泡茶的蒲公英根，看着效果还不错哦，购买链接，http://jd.cn.hn/k3d

充足的睡眠，缓解压力

我们都知道，身体激素不平衡是导致身体储水的原因，充足的睡眠和良好的情绪管理，是非常重要的。

研究发现，睡眠可以影响你肾脏的交感神经，可以调节纳和水的平衡。⑥

压力会影响激素皮质醇的分泌，会直接导致身体储水，引起水肿，那是因为皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌，这个激素控制身体的水分平衡。⑦

充足的睡眠，良好的情绪，学会缓解压力，做到这些之后，你会发现你的体重下降非常快，长期来说，也是非常有利于健康的。