世界上最长寿的老人去世，她的4点长寿秘诀有哪些？

最近，吉尼斯认证的世界上最年长的人玛丽亚·布兰尼亚斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）在西班牙一家疗养院去世，享年117岁。

吉尼斯世界纪录（GWR）的一份声明也证实，莫雷拉去世时享年117岁零168天。①

莫雷拉是谁？

莫雷拉1907年3月4日出生于美国加利福尼亚州旧金山，1915年在第一次世界大战期间，全家搬回了他们的家乡西班牙加泰罗尼亚地区。

从那时起，她就一直住在加泰罗尼亚地区，她已婚，并育有3个孩子，11个孙子和13个曾孙。

她经历了1918年的西班牙流感、1936 年至 1939 年的内战、2次世界大战以及新冠肺炎疫情。②

她在 2020 年刚过完 113 岁生日几周后就感染了新冠，但很快就康复了，对此巴塞罗那大学遗传学教授马内尔·埃斯特勒（Manel Esteller）也觉得“她太不可思议了。”

她最小的女儿罗莎·莫雷特（Rosa Moret）在 2023 年接受加泰罗尼亚地区电视台采访时提到：“母亲从未去过医院，她从未骨折过。”

莫雷拉和她最小的女儿

“她的头脑非常清醒，能够清楚地记得自己4岁时发生的事件，而且没有心血管疾病，主要的问题只有行动不便和听力问题。③

是不是很厉害的一个老人？

她长寿的秘密有哪些呢？

→雷打不动喝酸奶

莫雷拉在X（以前的twitter）上分享自己的饮食说她每天都吃天然酸奶。

她喝的酸奶是天然发酵的，酸奶的益处不用多说了吧？

发酵过的酸奶乳糖更少，有更多的有益菌，利于肠道健康。

很多研究发现，酸奶可以改善肠道菌群环境，有利于代谢健康。

→少吃浅尝

莫雷拉说她食物不挑，什么都吃，但是少吃，做到浅尝辄止，七分饱。

图源莫雷拉的X账号

少吃会减少身体负担，真的会让身体更健康。

之前也分享过的研究发现，限制热量可以激活长寿蛋白sirtuin，提高OXR1抗氧化蛋白的表达，可以介导的寿命延长。

→与家人朋友保持联系、远离负能量

莫雷拉认为她的长寿秘诀是过一种充满秩序、宁静、与家人和朋友保持良好联系、多接触大自然、情绪稳定。④

活这么久的莫雷拉一直在适应变化，还学会了玩社交媒体，比如她会使用语音转文本设备和 Twitter 与亲人保持联系。

她的Twitter账户叫做“超级加泰罗尼亚奶奶”，简介是：“我老了，很老，但不是白痴。”

从她在X账号上的分享发现，她的日常生活很规律，该吃吃该喝喝该睡睡，与家人朋友经常待在一起，一起接触大自然，还养了一只宠物狗。

莫雷拉还提到自己会主动远离那些充满负能量的人，心态保持乐观积极。

这么美滋滋的老年生活很规律，很快乐，很幸福。

→长寿基因遗传（比如BPIFB4和Sirtuin 6）

莫雷拉还认为自己长寿和不患大病的原因在于运气和基因遗传。

因为她有几个家庭成员都超过90岁了。⑤

这就跟咱们中国长寿村的老年人有点类似了。

长寿基因的研究本身是一门发展中的科学，有人认为，寿命大约25%的变异是由遗传学决定的。⑥

但是谷歌的数据告诉大家，基因对寿命短影响只有7%左右。相关阅读→能不能活到100岁，基因决定多少？胡吃海喝也能长寿的秘诀？……

所以，现在的说法认为，基因占比7-25%。

一些长寿基因变异与身体细胞的基本功能有关，这些细胞功能包括 DNA 修复、染色体末端（端粒）的生长、保护细胞免受不稳定的含氧分子（自由基）造成损伤等。

那么，有哪些特定基因最影响衰老呢？⑦

2011年，Puca博士发现了一种名为BPIFB4的人类基因，该基因可以阻止心血管衰老，甚至在小鼠体内时可以逆转衰老。

2015年发表在《循环研究》（Circulation Research）杂志上的一篇论文中，Puca博士和他的同事们发现，那些有BPIFB4基因的人的心血管疾病较少，血压较低，动脉硬化较少，他估计，大约有10%的人类有这种基因变异。⑧

在后续研究中，Puca博士团队通过再生小鼠的血管系统，这些系统将炎症细胞转化为抗炎细胞，不仅成功减少了中老年小鼠的心脏损伤，而且还将小鼠心脏的生物年龄逆转了相当于人类10年的年龄。

同样发表在《心血管研究》杂志上的一篇论文，Puca博士和他的团队将BPIFB4基因引入从死于心力衰竭的器官捐献者那里收集的心脏细胞中。⑨

与实验室小鼠一样， BPIFB4突变基因通过增加心血管功能的20%至60%成功逆转了心脏衰老，炎症细胞也变成了健康细胞。

当然，这种治疗方法的应用还需要很多年的时间，BPIFB4基因也并不是唯一与长寿命相关的基因。

2019年，研究人员在《细胞》杂志上发现了长寿基因，即Sirtuin 6（SIRT6）。⑩

衰老的细胞无法有效修复DNA，会导致基因突变，进而导致癌症和其他疾病。而SIRT6有助于修复DNA。

研究人员分析了从小鼠到海狸等一系列啮齿动物中SIRT6的活性，发现寿命最长的动物DNA修复能力最好，因为它们的SIRT6蛋白“最有效”。

与野生型 SIRT6 相比，centSIRT6是 LINE1 逆转录转座子的更强抑制因子，通过增加 mADPr 活性和增强与 LMNA 的相互作用来改善基因，有助于人类长寿。⑪

根据这项研究，他们还发现，与常见的SIRT6版本相比，centSIRT6不仅有助于修复断裂的DNA，而且能更好地杀死癌细胞。

→生活没有压力，免受氧化应激的影响

莫雷拉认为她的长寿秘诀之一是生活充满秩序、情绪稳定、有安全感。

莫雷拉从2000年开始一直住在加泰罗尼亚奥洛特的 Residència Santa María del Tura 疗养院。

压力会导致身体产生氧化应激反应，容易导致身体，细胞衰老。

自然界中的软体动物长寿的一个因素是安全的水下环境，一生大部分时间都活在寒冷且没有捕食者的水中。

它们在泥泞中挖洞，埋在泥里，身上又有坚硬的壳，非常有安全感。

软壳类动物还从周围环境中吸收热量，而不是像人类或者其他哺乳动物那样自己产生热量，这意味着像蛤蜊这样的生物能很好地免受氧化应激的影响。

为了验证这个理论，奥斯塔德和他的学生将各种软体动物物种带入他们的实验室，包括平均寿命为2年的海湾扇贝（Argopecten irradians），食用蛤蜊，还有少数北极蛤。⑫

斯塔德在他们的鱼缸中引入了产生自由基的化学物质，结果是，扇贝在2天内就死了，而可食用的蛤蜊坚持了 11 天。

在实验2周后，尽管生活在受污染的水中，但北极蛤还是很快乐，这说明氧化应激的负面作用对北极蛤不管用。

→积极乐观的心态

中医认为多思虑对身体不好，每天抱怨对身体也不好。

积极乐观的心态，有利于身体分泌多巴胺，有利于身心健康。

好多长寿的老人的心态都是很好的，从不把烦心事放在心上，该吃吃该喝喝该睡睡，所以心态好的老人基本上没有什么大病。

关键的瘦龙说

总之，长寿老人虽然有长寿基因和遗传等作用，但环境因素也起着一定的作用，许多研究发现，乐观、健康饮食、不肥胖、不吸烟等事情与长寿有关。

117岁的莫雷拉的长寿秘诀是每天吃天然的酸奶、每天规律饮食，不多吃，只吃7分饱。

过一种充满秩序、宁静、与家人和朋友保持联系、与大自然多接触、定期锻炼、情绪稳定、无忧无虑无悔、积极性以及远离负能量人群的生活方式值得借鉴学习。

在人生最初的七八十年里，生活方式比遗传学更能决定健康和寿命，饮食健康、不喝酒、不吸烟和定期锻炼会让人能享受一个健康的晚年。

图源soogif.com

所以，为了七八十岁不生病，建议养成一个健康的生活方式。

80岁以后，基因，长寿基因开始发挥作用，可以帮你延长寿命。

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