美国心脏病学会杂志:猪油放心吃,不应该限制饱和脂肪
- - 阅 5,184在很长一段历史时期里,国人炒菜大都用的是猪油。
忽然有一天,专家说:你吃错了,猪油这种富含饱和脂肪的油脂,胆固醇高,会得心脏病。
恐惧的“火苗”一旦点燃,就会一发不可收拾,于是,人们疯狂地避免各种动物脂肪,用草本植物油(比如大豆油、菜籽油、玉米油等)代替猪油。。
就这么坚持着吃了近半个世纪,大家突然发现,好像哪里不对劲,人类越来越胖了?心脏病越来越多了?
还有很多“反面例子”也被挖了出来。
比如,因纽特人吃大量的动物脂肪和肉类、东非牧民马赛人2/3的热量来自脂肪、传统北美平原印第安人(肉类和动物脂肪占他们日常饮食的80%-90%)……
19世纪北美平原印第安人每日食源表格
这些以肉类和脂肪为主食的人群,却不可思议的比现代人都健康,慢性疾病的发生率非常低,几乎没有诸如心脏病、高血压、糖尿病、龋齿等现代流行疾病。
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再比如,人们注意到了似乎无法解释的“法国悖论”,法国人的饮食中包含大量黄油,鸡蛋,奶酪,奶油,肝脏,肉类等富饱和脂肪食物,却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。
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欧洲多国65岁以下男性和女性,从1972年到2005年,因患冠心病致死的数据,最下方的数据来自法国,是对照国中最低的了,甚至逐年在下降
这一切似乎都在质疑(饱和)脂肪导致心脏病的假说,的确,对此的争议也越来越大。
就在刚刚过去的6月份,宾夕法尼亚州立大学和加州大学就为此开撕了,它们争论的焦点是:
公共卫生指南是否应该建议,减少饱和脂肪的摄入?
这边正争论到焦灼状态,那边《美国心脏病学会杂志》也发表了一篇研究综述,表明了鲜明立场,
so,到底该不该多吃点猪油呢?
神仙打架:吃猪油好不好?
参与辩论的主导人是宾夕法尼亚州立大学的Penny Kris-Etherton教授,以及来自加州大学的Ronald Krauss教授。①
Penny Kris-Etherton和Ronald Krauss
1、饱和脂肪增加了低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),这增加了心血管疾病的风险;
2、有证据发现(是观察性研究,缺少对照研究),用不饱和脂肪代替饱和脂肪更好……
1、减少饱和脂肪,主要基于观察性研究数据,缺少膳食饱和脂肪和心血管疾病因果关系强有力证据;
2、血液和组织中的脂肪酸,主要是体内合成的,并非自己摄入的脂肪。
3、减少饱和脂肪摄入,主要降低与心血管疾病关联较弱的大颗粒LDL;严格限制饱和脂肪会影响其它营养素摄入……
虽然这次“吵”得不可开交,但是大家都很理性,有争议的确是一件非常好的事情。
这代表人们在反思以往的行为和观点,只有如此,才会越来越接近真相。
《时代》杂志1984年疯狂diss胆固醇,到2014年为其道歉,图片来自wordpress
2020年6月,《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)上,一篇研究综述明确表示:不支持限制饱和脂肪。②
在汇总了最新的随机试验和观察性研究后,研究者发现:
减少饱和脂肪摄入量,对心血管疾病和总死亡率没有有益的作用,相反,饱和脂肪对中风具有保护作用。
Most recent meta-analyses of randomized trialsand observational studies found no beneficial effects of reducing SFA intake oncardiovascular disease (CVD) and total mortality, and instead found protectiveeffects against stroke.
另外,饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),但在大多数个体中,增加的是较大的LDL,而不是小而密的LDL,与心血管疾病风险关系不大。
Although SFAs increase low-density lipoprotein(LDL)-cholesterol, in most individuals, this is not due to increasing levels ofsmall, dense LDL particles, but rather larger LDL which are much less stronglyrelated to CVD risk.
最后,这篇综述也指出和前面辩论一样的问题,不能单纯考虑饱和脂肪,富含饱和脂肪的食物,含有其他健康营养素,非常利于整体健康。
其实,饱和脂肪之所以引起这么大的争议,是因为从一开始,diss饱和脂肪的低脂饮食,就是一场骗局。
就像建房子一样,地基本身不稳,所以摇晃(争议)是难免的。
低脂饮食从一开始就是骗局
原来,Ancel Keys从22个国家的数据(左图)中,摘出来7个(右图),然后连成线,告诉大家:你看,饱和脂肪、胆固醇与心脏病强相关。
这样的假数据,却蒙骗了世人半个多世纪,连世界心脏病联盟(WHF)主席Salim Yusuf博士都气愤地说:七国研究是在捏造事实。
饱和脂肪被黑之后,全世界都开始流行低脂饮食,人们吃了大量的草本植物油、脱脂低脂食物、高碳水化合物。
但是,心脏病和糖尿病的发病情况却持续飙高。
2016年哈佛公共卫生学院更是发文指出:低脂饮食是一种彻底的失败实验。
哈佛大学官网截图
当我们意识到低脂饮食的错误后,回过头来重新认识饱和脂肪和胆固醇,并且意识到它们的健康益处。
猪油是最健康的食物之一
人们害怕猪油,因为里面富含饱和脂肪和胆固醇,而很多人到现在依旧认为,这会增加人体胆固醇,进而堵塞血管。
央视在2018年的315晚会上,就专门针对膳食胆固醇聊过(如上图),实际上,胆固醇对身体非常重要,即使你不吃,身体每天也会自己制造很多。
而且,就算体内胆固醇偏高一点也没有问题,导致血管堵塞的并不是胆固醇,而是体内炎症。
研究更是发现,用草本植物油(富含omega-6脂肪酸,容易导致炎症)代替动物油之后,胆固醇的确是降低了,但死亡风险也提高了。
蓝色代表植物油组,死亡风险明显提高
以猪油、牛油、椰子油、黄油等为代表的富饱和脂肪油脂,实际上有非常多的好处:
→体内细胞需要饱和脂肪酸,一个典型的细胞膜,通常有差不多一半的脂肪酸,是饱和脂肪酸
→比草本植物油更稳定,抗氧化能力强,耐高温,适合炒菜用
→帮助提高脂溶性维生素A、D、E、K的吸收
→帮你减肥,你没有看错,脂肪可以给你缓缓供能,饱腹感很强,而且不刺激血糖好食欲,对减肥相当友好,
但前提是切勿高碳水食物(米面糖)加高脂肪,比如用猪油拌米饭,而是削减高碳水增加优质脂肪。
→充当肺部“天然活性剂”, 磷脂类物质是肺表面活性物,它是一种特殊的磷脂,几乎由100%的饱和脂肪酸形成。
这也部分解释了为什么,今年发表在《营养》杂志上的研究发现,饱和脂肪酸的增加,会改善COPD(慢性阻塞性肺病)患者的肺功能。③
→和心脏病没有关系,甚至有益于心脏健康
这点非常颠覆,但事实正是如此,越来越多的研究发现,饱和脂肪甚至有益于心脏。
而近期,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在“浙商大讲堂:浙里有爱,健康同行”论坛上就曾表示:病毒考验的是一个人的心肺功能。
或许单就助力心肺功能这一点上,饱和脂肪也能帮上忙,不是么?猪油润肺,你应该听说过吧。
关键的瘦龙说
但是,随着“七国研究”的出现,低脂饮食的倡导,以及以高碳水化合物为主动物脂肪最低的标准膳食指南的推广。
整个世界在很长一段时间内,都被笼罩在以动物油脂为敌的局面中,人们用草本植物油代替动物油、用脱脂牛奶代替全脂牛奶、餐桌上到处都是面包、米饭、面条……
“低脂狂潮”,换来的是肥胖率猛增、心脏病只增不减、高血压高血糖人群越来越多……
人们由此反思,甚至争辩,就比如今天文中聊到的,来自加州大学和宾夕法尼亚州立大学科学家之间的辩论。
《美国心脏病学会杂志》甚至直接申明立场:不支持限制饱和脂肪。
而这些辩论和不支持在“低脂狂潮”的笼罩下,变得难能可贵,可贵在人们开始意识到可能愿望了饱和脂肪、可贵在大家逐渐认识到饱和脂肪的有益面……
最后,强烈推荐这个我们拍的视频,告诉你为什么猪油被黑,背后的真相是什么。
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