减缓认知衰退的方法

1. 健康的生活方式，吃健康的饮食，定期锻炼，减少压力，保持社交联系

2. 每周在阳光下步行3次以上，增加大脑的血液流动，改善大脑健康

3. 舒缓压力，通过冥想、接触大自然、晒太阳等方式放松下来

4. 深沉、专注的呼吸练习，有助于提高大脑各个中心之间的处理速度和连通性

5. 减少伤害大脑的行为，如吃面食（麸质）、阿斯巴甜等代糖、饮酒、熬夜、压力、重金属、食物的霉菌等

6. 摄入补脑的关键营养，如鱼油DHA、PQQ、PS磷脂酰丝氨酸、蛋黄的胆碱、B12、锌、镁、铁、优质的蛋白质和脂肪、胆固醇等。

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