低碳+运动都不瘦，很可能是这些原因…

爱美之心，人皆有之，尤其是女生，以瘦为美，把减肥当成是终生的事业。

作为一个减肥科普作者，我经常碰到各种千奇百怪的问题。

其中有一个问题，被问得最多：为什么我减肥这么久了，体重还是没变化呢？

我尝试了低碳，尝试了做力量训练，体重就是不掉。

图片来自travel.sina.com.cn

没错，确实有些人低碳了，运动了，也不瘦，最主要的原因是，他们没有进入一个特别好的状态。

很多人会问，什么是特别好的减肥状态，我可以大概给你描述一下。

你可以轻松做到不饿就不吃，运动起来也不觉得累，不用逼迫自己去运动，特别享受运动。

饿了也不难受，不经常暴食，吃好了自然停下来，甚至还可以轻松断食。

少吃一点不会担心太少，多吃一点也不会焦虑，非常淡定的面对食物，生活中不焦虑，没有太高的压力。

可以试想一下，如果你进入了这个状态，你还会担心减不下去吗？

其实，换句话说，如果没有进入一个正常的减肥状态：

你会食欲特别旺盛，很容易吃多，总感觉嘴里欠点什么，需要各种零食来安慰自己。

不享受运动，或者逼着自己运动，最喜欢的动作是躺着，什么都不想主动去做，面对很多事情都非常焦虑。

减肥是一个漫长的过程，短期可以少吃多动减下来的，但是，一个长期的减肥过程，需要不断的调整自己的身体状态，才能进入一个科学的瘦身状态。

减肥失败的因素有很多，今天我就来讲一下那些妨碍我们减肥成功的因素，如何调整自己，尽快进入一个完美的状态。

减肥失败的几大原因

→睡不好，精神状态不好

睡眠不足会导致肥胖，2006年，美国胸科协会国际会议（American Thoracic Society International Conference）上发表了关于肥胖与睡眠关系的研究。

研究发现，与每晚睡7个小时的女性相比，每晚睡5小时的女性体重增加了32％（增加了33斤或更多），肥胖的可能性增加了15％。①

图片来自chinatimes

想减肥，睡觉是基础，总体来说，睡不好会导致如下几种后果：

● 失眠会增加你的饥饿感。

● 睡眠不足可能会影响皮质醇的分泌，皮质醇是调节食欲的激素之一。

● 你不想运动，当你累的时候，没有精力锻炼，就会燃烧更少的卡路里。

所以，充足的睡眠是至关重要的，睡眠不仅对身体层面有影响，还对精神层面有影响。

睡眠不足会让你感到暴躁、焦虑、混乱、易怒，甚至会导致抑郁，进而就会影响你的运动水平和食物选择。②

早睡早起，睡前避免摄入咖啡因等刺激性物质，有助于提高睡眠质量。

所以，要进入一个科学的减肥状态，第一步，就是要强迫自己晚上11点之前睡觉，关灯，关闭手机，快速入睡。（公众号回复睡眠，获取更多的文章推荐，参考阅读→不再失眠|美军2分钟快速入睡法，太神奇了…）

 →蛋白质没吃够

对减肥来说，蛋白质是很重要的营养物质。

消化和代谢蛋白质可以燃烧卡路里， 当你吃饭后，一些热量被用来消化和代谢食物，这通常被称为食物的热效应(thermic effect of food)。

 

与碳水化合物(5-10%)和脂肪(0-3%)相比，蛋白质具有更高的热效应(20-30%)。③

 

也就是说，如果我们把蛋白质的热效应设为30%，这意味着100卡路里的蛋白质最终只能转化为70卡路里。

图片来自nutrilite.com.my

由于高热效应和其他一些因素，高蛋白摄入会促进新陈代谢，它能让你全天燃烧更多的卡路里，包括睡觉的时候。

研究发现，高蛋白质摄入量会使每天燃烧的卡路里量增加约80至100。④

这种效应在过量进食或摄入过多热量时尤为明显，在一项研究中，过量摄入高蛋白食物，每天会增加260卡路里的燃烧。⑤

蛋白质还可以减少饥饿感，许多研究发现，当人们增加蛋白质摄入量时，就会自动减少卡路里的摄入量，这使得在高蛋白饮食中限制卡路里更容易。

如果你有力量训练，蛋白质的摄入量直接关系到你的增肌水平，所以，想减肥，就一定要多吃鸡蛋和肉。

在减少糖摄入的同时，适当增加蛋白质的摄入量，是最快的减肥方法，糖比蛋白质更伤肾，只要你肾功能正常，适当增加蛋白质是不会伤肾的。

→压力过大，每天都称重，很焦虑

我见过很多减肥者，他们非常急于减肥，也很焦虑，吃任何食物都很担心，既害怕吃得少，又害怕吃得多。

每天辛辛苦苦计算卡路里，每天称重， 甚至上厕所前后都要称好几次，最后，越减越肥，越来越焦虑。

 

如果减肥这个事情本身，给了你压力，请停止减肥。

长期的压力，会导致食欲增加，尤其是对高糖和高碳水零食的渴望，连续几个月甚至几年的话，这种激素的变化，可以直接导致体重增加。

最重要的是，高压、焦虑会导致身体储水，所以，有时候体重的变化，就是由压力本身引起的，身体对压力的反应与新陈代谢、胰岛素和脂肪储存的变化有关。⑥

很多人给我反馈说，只要自己一放松，不焦虑，忘记减肥，很轻松就瘦下去了。

压力还会引发一系列的反应，身体会释放激素，如肾上腺素和皮质醇。

皮质醇水平长期偏高时，你的食欲就会增加，它会向身体释放饥饿信号，进而促使你去进食大量的高能量食物，来补充能量储存。

 图片来自nutrilite.com.my

皮质醇还可以释放更高级的信号，让身体将多余的卡路里转化为内脏脂肪或者皮下脂肪。

俄亥俄州立大学(Ohio State University)的研究人员在2015年进行的一项研究发现，压力与女性新陈代谢较慢有关。

研究人员在给女性食用高热量的食物前，询问她们前一天的压力源，然后，测量了他们的代谢率，检查他们的血糖、甘油三酯、胰岛素和皮质醇水平。

他们发现，平均而言，在过去24小时内，有压力的女性比没有压力的女性少燃烧了104卡路里，这种差异可能意味着一年内，体重就会增加10斤左右。⑦

所以，在高压的情况下，身体会储存脂肪，你会自然吃多，你的新陈代谢还会变慢，这种状态真的非常不适合减肥。（公众号回复压力，获取更多科普文章）

→某些疾病和药物会导致肥胖

减肥是一个复杂的过程，它涉及很多因素，有些因素是可控的，比如：饮食、运动、睡眠，而有些因素是不可控的，像性别差异、基因、年龄等。

如果你保持良好的饮食习惯，还坚持锻炼，但是体重莫名其妙增加了，一部分原因可能与你正在服用的药物，还有你的身体健康状况有关。

除了一些激素类药物，还有很多药物可能会导致你减肥困难，比如说下面这些：很容易导致体重增加。↓⑧（点击蓝字，了解详情）

→喝太多的酒，也可能影响减肥

酒精，也被称为“空”卡路里，意思是它们只为你的身体提供热量，但含有很少的营养。

当你消耗酒精时，它会成为身体的首选燃料，肝脏会忙于代谢酒精，不会燃烧脂肪。

酒精代谢完之后，身体才会燃烧来自碳水化合物的葡萄糖，或来自脂肪的脂质。⑨

图片来自ydl.com

所以，当有酒精作为主要的能量来源时，多余的葡萄糖和脂质最终会变成脂肪储存，这对减肥没有好处。

肝脏很忙碌，它的主要作用是代谢很多物质，比如药物和酒精，肝脏还在脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢中发挥作用。

过量饮酒会导致酒精性脂肪肝，这种情况会损害肝脏，影响身体代谢和储存碳水化合物和脂肪的方式，身体储存能量的方式改变的话，减肥变得非常困难。

别轻易伤害它，最容易伤肝的行为还有，大量吃糖，吃碳水化合物。（点击蓝字，了解详情）

关键的瘦龙说

减肥是一个漫长的过程，它涉及很多因素，健康的减肥需要时间，也需要不断的调整。

进入科学的减肥状态非常重要，你不能只考虑短期的减肥效果，只有改变了自己的饮食结构，自己的状态，才能真正轻松减肥。

低碳和锻炼都瘦不下来，可能的原因很多，最大的原因是，吃太多。

很多人非常害怕少吃，害怕掉代谢，低碳后就算食欲小了，也会逼自己吃，实际上，一周两三天少吃，是完全没有问题的，保证锻炼后吃够就好。（公众号回复基础代谢，获取文章）

当然，还有些人，也许你觉得自己低碳了，实际上你没有进入生酮状态，你还是会吃很多食物，食欲很旺盛。

也许你坚持定期锻炼，但你没有燃烧足够的卡路里，也许你锻炼得足够多，吃得也很好，但你的身体其他状态，正在影响你的减肥效果。

有很多事情可以影响减肥，只是某些因素比较明显而已，很多因素你看不到。

只有养成长期的健康的生活习惯，只有坚持下去，你才会健康的瘦下来。