斋月期间禁食对身体有什么好处？

最近，一个研究说16:8轻断食提高心脏病风险91%。

让很多人不敢饿肚子，不敢断食了，我写了两篇文章，大家一定要去看看：↓↓↓

大反转|16:8轻断食，引发心脏病？这几天在国外被喷死了，丢脸丢大了…

刷屏了，轻断食提高心脏病风险91%？终于有人说明白了…

这个月，对于穆斯林来说很特殊，每年一次的重大活动：斋月（Ramadan，又称拉马丹月）；

Ramadan, do’s and dont’s，图源zamzam.com/

在斋月期间，穆斯林在日出以后、日落之前都不能吃东西，只吃早晚餐两顿饭，进行斋戒（fasting），今年的斋月时间为3月11日至4月12日。

那么，这么吃到底有什么好处呢？

今天这篇文章，告诉你答案

斋月期间禁食，男女都变瘦

斋月（Ramadan ）名字来自词根Ramada，是伊斯兰历的第九个月，通常被世界各地的穆斯林尊为斋戒月。

每年庆祝斋月的月份都会在阴历月前后变化。

一年一度的斋月是伊斯兰教的五大支柱之一，持续时间是二十九天到三十天，一般从上弦月到下一个上弦月。①

muslimawaaz.com

从日出到日落期间进行强制性禁食，在一些国家，斋月期间在公共场合吃喝是违法的。

→斋月男生瘦3斤，女生瘦2斤

2012年11月，一项系统回顾与荟萃分析评估了伊斯兰斋月期间禁食与减肥的关系，分析了斋月禁食对体重变化的影响。②

研究人员分别从 35 项英语研究中提取斋月期间和之后的体重变化，并进行荟萃分析。（其中，大多数研究是在西亚进行的（n=19）；其余在非洲 (n 7)、东亚 (n 3) 和北美/欧洲 (n 4) 进行。）

所有 1234 名受试者的平均初始体重为 68·5 ( sd 6·5) kg，平均基线 BMI 为 23·5 ( sd 1·9) kg/m 2）。
汇总结果后，荟萃分析的结果显示，受试者在斋月期间体重减轻了 1·24 公斤（95% CI -1·60，-0·88 公斤；P < 0·001。

Weight loss at the end of Ramadan was significant in both genders (-1·51 kg for men and -0·92 kg for women); 

斋月一个月，男女都变瘦，男生1.51kg，女生0.92kg。

不过斋月过后，很多人都会重新吃回来，一般两周以后，大部分人都反弹回来，以为没有一直坚持轻断食。

斋月，改善血糖，心血管指标

2014年6月，一项发表在宗教健康杂志J Relig Health（Journal of Religion and Health）上的荟萃分析研究了斋月禁食对健康人群的体重、血脂和空腹血糖的影响。③

这项研究中，研究人员对自控队列研究进行了荟萃分析，分别比较了斋月前后受试者的体重、血脂水平和空腹血糖水平，同时考虑了性别差异。

→斋月禁食，低密度脂蛋白水平下降

该荟萃分析发现，斋月禁食后，低密度脂蛋白（SMD = -1.67，95% CI = -2.48 至 -0.86）和空腹血糖水平（SMD = -1.10，95% CI = – 1.62 至 -0.58) 与斋月前的水平相比，两个性别组和整个组都有所下降。

此外，在男性受试者中观察到，斋月禁食导致体重减轻（SMD = -0.24，95% CI = -0.36，-0.12，p = 0.001）。此外，低密度脂蛋白水平（SMD = -2.22，95 % CI = -3.47 至 -0.96）和甘油三酯水平略有下降（SMD = -0.35，95% CI = -0.67 至 -0.02）。

The primary finding of this meta-analysis was that after Ramadan fasting, low-density lipoprotein (SMD = -1.67, 95 % CI = -2.48 to -0.86) and fasting blood glucose levels (SMD = -1.10, 95 % CI = -1.62 to -0.58) were decreased in both sex groups and also in the entire group compared to levels prior to Ramadan.

总之，很明显，与斋月前相比，斋月禁食可以有效地改变健康受试者的体重和一些生化参数。

→斋月对血糖的影响

另外，我们之前分享的一个研究发现：斋月有助于提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖。

这也是我们一直分享的轻断食的好处，少吃一点，可以帮助抵抗糖尿病，降低血糖。

→斋月对心血管指标的影响

饿肚子，轻断食，可以帮助降低血压，降低血糖，减少炎症，这些都是改善心血管疾病风险的。

有一个荟萃分析，专门研究了，斋月等宗教禁食对于心血管疾病的风险。④

斋月后，血压降低，血脂改善，可以帮助大大降低心血管疾病的风险。

关键的瘦龙说

明眼人都知道，少吃，饿肚子的方式，是省钱又健康的饮食方式。

现在人最大的问题就是吃多了，糖尿病，心脏病，很多慢性疾病的风险都来了。

斋月白天饿肚子，只在晚上和凌晨吃东西的方式，让很多人变瘦，各种指标改善，包括胰岛素抵抗，炎症，血压，血脂等都有好转，这是一个不错的饮食方式。

其实，有很多人一直坚持一日一餐，也没有什么问题，条件是你要吃够营养。

你可以只吃晚上一餐，而且晚上这一餐要吃营养密度高的食物，主要吃一些肉类，优质蛋白质和脂肪，可以让你饱腹感更强，减少碳水化合物的摄入，会让控糖和减重的效果更好。

轻断食和低碳饮食是控制体重的两个神器，配合起来使用，效果更佳。

如果你认可轻断食，可以继续坚持一日一餐或者两餐，让自己瘦下来，达到目标体重再停止。

现在人吃太多了，该饿一饿自己了，特别是肥胖症患者，贪吃是七宗罪之一。

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