我们在减肥的时候，总有这种感觉：

努力锻炼了好几天，怎么体重一点都不变。

节食了几天，好不容易瘦一点，好好吃一顿就弹回来。

很多人都是在反复碰到这样的情况之后，信心尽失，累觉不爱了。

为什么很多人都是空有上进心，行动上都不行。

大家都在喊“我要减肥”，却越减越肥，都在喊，“我要挣大钱”，却发现越来越难挣。

因为90%以上寻求自我改变的人都会遇到一个问题，太想在短期内看到或者享受到改变带来的好处。

这是非常正常的心理反应，首先需要了解这种心理，需要知道这只是人之常情。

当我们沉浸在一种不好的生活模式里久了，选择脱离并重建一种新的模式，需要耗费不小的精力，谁都需要获得嘉奖才能继续坚持。但大部分人很难意识到或者真正接受的一点就是，他们必须为之前的懈怠买单，而且在完全承担这部分责任之前，他们的改造行动很难有什么实质性的突破。

听不懂啥意思，能不能说人话？

好：你特么是好几年一点一点胖起来的，现在想几个月之内就瘦回去，还每天都看到效果，想得美。

 

 那怎么办？怎么克服这个心理？

态度很好，现在大家都了解到了这个心理，我们要想办法去克服，先给大家讲一下今天的主角：

心理学中有个皮格马利翁效应：

说如果对一个人传递积极信息，就会使他进步得更快，发展得更好。

反之如果向一个人传递消极反馈，会使一个人自暴自弃，放弃努力。

翻译图中文字请用有道词典，<假装我接了一单广告>

但是在减肥过程当中，我们真的很难看到积极的信息，最积极的信息就是体重称上面的数字，但是要想每天都看到数字的下降，真的很难。

减肥是一个独自奋战的长期过程，不会有人每天给你传递积极信息，需要自己建立正向的积极反馈。

 

那什么是积极的信息，如何能让自己感觉得到？最好能看到。

 

知乎上的一个问题给我带来了灵感，有人回答说，为什么玩游戏能让人欲罢不能，能坚持信念打到最后，把大boss打倒为止，一个回答惊醒了我。

1，游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。

2，这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。

通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增等等。知乎作者：ZeroWWWWWWW

 

让人兴奋的的是，有人看到这个构想之后，很快做出了一个叫做成就商店的app（文末左下角的阅读原文有下载链接），瘦龙试用了一下App，瞬间感觉生活在这个互联网时代，真的很美。

先上几个截图↓↓↓。

（任务清单）

（欲望库）

（成就值）

试用了之后，我觉得这里面的玩法简直可以各种脑洞大开

自己给自己设置各种任务，欲望清单，然后每天马上就可以看到自己的分数，看到自己的分数一天比一天高，那种小小的成就感就是积极的信息，就能让自己坚持下去。

 

下面大概讲一下，如何设置各种任务清单，

 

任务清单就像我之前讲的健康清单一样，里面的内容是各种健康的生活习惯。相关阅读：你永远不知道自己犯了多少错，成功减肥的第一步

 

可以根据自己的情况设定：

首先任务清单的设置

比如说：

你平时早上都吃包子，油条胡辣汤，现在换了蔬菜，水果，鸡蛋，豆浆等

吃健康的早餐  给自己+3分

 

午餐以前吃面，现在吃很多菜，米饭，面少了。

吃健康的午餐  给自己+3分

 

晚上没有吃碳水化合物（精炼的主食，糖）

吃健康的晚餐  给自己+3分

 

三天不吃油炸食品   给自己+6分

一个星期不吃油炸食品，给自己+9分

 

以前一天三瓶可乐，现在一瓶可乐，也是进步啊，

一天只喝一瓶可乐 给自己+6分

 

以前总是吃撑，现在吃八成饱 给自己+3分

 

先喝汤再吃菜，给自己+3分

 

吃水果不喝果汁  给自己+3分

 

今天做锻炼了 +3分

高强度锻炼 +6分

 

等等，各种脑洞大开，分数根据执行起来的难易程度，自己定。

 

欲望清单的设置：

 

举几个栗子：

吃一次肯德基，麦当劳，-6分

喝果汁  -3分

吃大碗面  -6分

吃太撑  -3分

吃两碗米饭  -6分

吃晚饭葛优躺  -6分

等等

 

根据自己的情况，分数根据执行起来的难易程度，设置自己的欲望清单。

 

每天晚上记录一下加减分数，就是几分钟的事情，不耗费时间，不费力气，每天都可以看到自己的进步，轻松解决了看不到效果，坚持不下去的问题。

 

注意，一定要遵守自己设置的游戏规则，不要轻易串改分数，最好不要作弊，任务清单分数不要设置过高，欲望清单分数不要设置过低。

 

其实我还可以写更多，今天先给大家分享这个方法，希望能给你们增添一些坚持下去的动力吧，但是我还是看看大家使用了这个软件以后的反馈怎么样。

 

完