不想上班，注意力不集中，累困乏，节后综合症怎么办？

《致加西亚的信》作者阿尔伯特·哈伯德（Elbert Hubbard）说：

“没有人比刚刚度过假的人，更需要假期”。

No man needs a vacation so much as the man who has just had one

假期有多放纵，节后上班，就有多痛苦，开工的第一天，嘴上已经做好了上班的准备，但是大脑还是运转不起来~

很多人将节后的不适症状命名为“节后综合症”，它也并非国人专属，歪果仁形象的称之为： 假期后宿醉(post vacation hangover)，圣诞后抑郁(Post-Christmas blues)，还有黑色星期一(Monday blues )，每年这个时候，美国的求助热线就会被打爆！

虽然“节后综合症”没有正式的医学名称，不过美国的精神病学“圣经”——《精神疾病统计手册》仍将它定义为抑郁症的一种，并对它症状、原因进行了描述、还提出了解决方案，比如维生素D光疗法，心理治疗，当然还有药物。

不管歪果仁是不是小题大做，但是，节后综合症是我们确确实实能感受到的，我们到底该怎么办呢？今天，我们来好好聊一聊这个话题。

什么是节后综合症？

所谓“节后综合症”是指人们在假期结束后，出现的一系列非正常生理和心理症状，年轻人和女性更容易出现。

假期越长，离家越远，假期越开心、工作压力越大，症状则越明显。

症状包括：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精力、肌肉酸痛、心悸，甚至焦虑、空虚、暴躁等。

具体表现为，不想上班症、拖延症、焦虑，厌食症、社交恐惧症、精神分裂症。

当然，节后综合症不只出现在上班族中，只要是令人高度紧张的工作就会产生，如学生的考试或上课。

因此，节后综合症也可变异为“考后症候群”或“开学症候群”。

为什么会得“节后综合症”？

由于在工作期间，身体及精神处于高度紧张状态，长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现“节后综合症”的不适。

就像一个平时紧绷膨胀的气球，急速放气而过度松弛，再回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏，或缺乏一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态或者其他症状。

具体到春节、冬天这个特定时间段，原因也稍稍有所不同，如下是几个节后综合症的原因。

▶生理原因：

假期暴饮暴食、宿醉，通宵打麻将、打游戏。身体各个器官是处于非正常运转状态的，一旦假期过去，飙升的肾上腺素褪去，各种不适症状就会出现，比如肠胃不适、乏力、嗜睡。

有没有发现，春节过后，回来特别能睡，早上起不来，晚上睡不着了。

▶心理原因：

环境落差太大，在家和父母朋友畅所欲言，温馨快乐，在单位里回不完的工作邮件，尴尬的同事关系，陌生的异地城市以及冷冰冰的出租屋，让人窒息，畏惧和焦虑，无法回到正常的工作、生活状态。再者，研究发现，糖和精制淀粉的过度摄入是炎症和心血管疾病的风险因素，而这两种疾病都与抑郁有关。①

所以，如果你在家里暴食了各种甜点、零食，等加工食品，这些食物本身就会导致情绪低落，随之而来的是，因为饮食失控带来的体重飙升，也会加重你的自责和愧疚感。更加可怕的是，节后的饮食控制，也可能会加重这种失落。

▶季节原因：冬季寒冷阴霾的天气，会加剧抑郁症状，尤其在冬季的节假日后。严重的会导致季节性情绪障碍（SAD），症状为疲劳、烦躁、暴饮暴食、抑郁、自杀等。

“节后综合症”如何调整？

所幸的是，这一切都是正常的，很多人都会有这样的症状，假期生活和工作相差太大，无论从心理还是生理上，都有巨大的落差，需要一个适应的过程。

一般来说，节后综合症会随着时间的推移而消失，一般进行一些科学的调整，就能迅速回到既定的工作生活轨道上。

 病症一：上班恐惧症
 重返工作后效率降低，工作任务重，心理压力大，不适应，恐惧上班方法：▶专注于手头的工作，正如科学家富兰克林说的：“如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始。”

▶选择时间管理方法，比如番茄工作法：将时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，休息5分钟，继续。

▶培养“钝感力”，对日常工作、生活不要太过敏感，认定目标，快速忘记不愉快的事件，快速调整，掌握“钝感力”更能在目前错综复杂的现代社会中生存，也能求得自身内心的平衡，就他人的和谐相处。

 病症二：头昏脑胀，注意力不集中
假期各种活动通宵达旦，睡眠不足，上班时自然就会昏昏欲睡，精力无法集中。

方法：尽快恢复规律的作息，减少升糖指数高的米面糖的摄入，避免午后犯困，晚上睡不着。

 病症三：消化系统疾病假期里暴饮暴食，容易造成肠胃负担，导致肠胃不舒服、腹痛、腹泻、消化不良等。

方法：尝试减少进食量，适量的运动，让身体慢慢恢复正常模式。

 病症四：失眠一时半会儿进入不了正常的休息状态。

方法：睡前看书，制造昏暗环境，远离电子设备。相关阅读→关于如何提高『睡眠质量』的清单，科普，必看。

 病症五：孤单抑郁方法：▶做让自己放松的事情，如购物，清洁，看小猫的照片，户外运动，跟朋友聚会等。

▶设定目标：比如制定减肥计划和目标，健身，赚钱、存钱，学习语言、技能；给自己创造新的动力和期望，这是一种积极有效的心理回击。

▶恢复健康的饮食习惯：戒甜食，戒高碳水，多摄入优质脂肪、蔬菜和蛋白质，储存满满的能量。

关键的瘦龙说

很多人感觉，自己还没开始休息，假期就结束了，这是真的，有时候，休息姿势不对，会越休越累。

我回家这段时间，睡觉特别好，没有熬夜，也没有酗酒，还坚持锻炼，每天早起和父亲一起爬山，下午打打篮球，平时和父母聊聊天，走走亲戚，初一到初三多吃了一点，其他时候还好。

这样的假期，我觉得非常放松，没有焦虑，没有压力，真的很舒服。

我觉得假期，最好做到如下几点：

第一，别让自己太闲，太无聊，因为太无聊的假期，也会让你觉得心很累。

第二，不要忙碌，放下工作，放下焦虑，放下压力，这才是假期真正的意义。

放松但不无聊，这样的假期才不会太累。

现在，鞭炮放完了，美食也吃够了，钱包也扁了，是该该收收心了。

我知道很多人的状态还没有恢复，身体不适，乏力、精神不集中，昏昏欲睡，这很正常。

尽快调整自己，进入一个正常的生活状态，调整作息时间，开始恢复锻炼，恢复健康饮食，培养积极的态度，快速度过这段不适期。

在新的一年，希望你能不断的突破自己，不给自己设限，想要做的事情，不要犹豫，不要拖延，想尽一切办法去完成。

今年，我还有很多任务要完成，我会陪大家一起前行。

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