睡不好，失眠怎么办？

减少导致失眠的成分：草酸、麸质、凝集素等植物毒素、不耐受食物、酒精、咖啡、太辛辣。

对睡觉很重要的营养：晒太阳（维生素D）、鱼油（DHA）、B族、锌、镁、pqq+ps。

建议：

1、调整昼夜节律：白天晒太阳，晚上关灯、规律时间，床是用来睡觉的

2、年龄大了，神经衰弱：试试镁，PQQ+PS

3、晚上别让大脑太兴奋，让自己静下来安静、冥想（呼吸法心法），别刷手机，别运动太晚。

4、睡眠环境：温度低、安静、窗帘、床垫、枕头。

5、晚上别吃太晚，别吃太多，睡前补充足够的营养。

补剂建议：镁、pqq+ps、小绿、鱼油、B族、茶氨酸、南非醉茄等情绪稳定补剂。

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