为什么头发会变白？有什么变黑的方法，总结太全面了

头发白了，看起来老10岁。

根据遗传和其他生物行为因素，头发变白的时间因个体以及个体毛囊而异。

据报道，全球 6-23% 的人到 50 岁时头发中有 50% 灰白。

白种人通常在 30 多岁左右开始变白，亚洲人在 30 多岁左右开始变白，非洲人则在 40 多岁左右开始变白。

当白种人在 20 岁之前、亚洲人在 25 岁之前、非洲人在 30 岁之前开始出现白发时，就认为头发过早变白。

在毛囊中，黑色素细胞产生黑色素，赋予头发颜色。变灰或变白是由于头发基质中黑色素细胞减少导致黑色素缺失。

那么，是什么原因导致黑色素细胞减少，白发一旦开始出现，你能逆转吗？让我们一探究竟。

是什么原因导致白发？

→遗传决定你什么时候有白发

白发何时出现很大程度上取决于遗传因素，因此我们可以首先了解我们的家族相关情况（包括父母）。

然而，生活方式因素很可能加速或延迟这一自然过程。

→DNA损伤和线粒体功能障碍

白发中与线粒体能量代谢相关的特定成分的上调表明，能量代谢不仅可以调节头发的生长，还可以调节黑色素细胞生物学改变。①

随着年龄的增长，DNA 损伤会不断累积，细胞的修复能力也会下降，导致线粒体功能障碍、代谢变化，从而引发衰老相关表现。（相关阅读：人体细胞衰老的真相，DNA损伤，抗衰核心，修复DNA……）

→氧化应激水平和白发

氧化应激引发的自由基水平高，是导致人体衰老一大元凶。

因过氧化氢在毛囊中积聚而产生大量的氧化应激，氧化应激反应可抑制头发中黑色素的生成。

有研究证明：氧化应激（体内抗氧化剂和自由基的不平衡，可引发细胞、组织损伤并加速衰老）与头发过早变白有关。②

和抽烟，饮食不规律，工作环境不好，吃太多，还有过多的糖，熬夜等有关系。

→心理压力和白发

流行病学数据表明，吸烟和慢性生活压力等因素与头发过早变白有关。

慢性压力还会导致端粒缩短、影响基于DNA甲基化的表观遗传年龄以及人类的其他生物年龄指标，显著影响人类衰老生物学。③

短暂的压力可能不会影响所有头发，只有那些在压力暴露时接近阈值的头发才会变白。

累积老化因子远低于阈值的头发不会表现出压力引起的白发（5岁的孩子不太可能因压力而出现白发，但30岁的人可以）。

→吸烟和白发

香烟烟雾中的有毒化学物质会增加氧化应激和炎症，从而损害黑素细胞。并与所有年龄段的头发变白有关。

→关键营养素缺乏

维生素 B12、叶酸、铜和铁、铜、锌等关键营养素的缺乏以及严重的蛋白质营养不良与过早白发有关。

    

值得注意的是，有研究显示：素食和过敏症与过早白发显著相关。

→自身免疫性疾病

斑秃、恶性贫血和白癜风等自身免疫性疾病会损害黑素细胞，导致头发过早变白。

→甲状腺疾病

甲状腺功能亢进或者低下所引起的激素变化，都有可能导致体内黑色素减少，从而导致头发过早变白。

→紫外线辐射   

紫外线辐射会产生自由基，从而减少黑色素。

→污染源

环境污染包括辐射、重金属暴露等因素，会产生破坏黑色素的自由基，同样引起氧化应激反应。

白发可以逆转吗？

长期以来，毛发变白一直被认为是一个不可逆转的与年龄相关的自然过程。看完以下研究，你或许会找到答案。

→压力水平降低，有机会

如果是压力大原因，一定要减少压力源。

2021年哥伦比亚大学的一项研究表明，白发会随着年龄、性别、种族和身体区域的不同而发生重新着色，与年龄相关的头发变白在孤立的毛囊中是可自然逆转的。④

环境、行为因素（例如吸烟和生活压力）可同时调节多个毛囊的色素沉着。

有14名参与者的毛发变白发生逆转，与过去一段时间的压力评分最低密切相关。这证明了白发的可逆性，并与压力水平降低密切相关。

→α-黑素细胞刺激素激动剂

2022年，国际毛发学杂志（International journal of trichology）的一项研究，介绍了一名过早白发的25 岁女性。

局部使用由棕榈酰四肽-20（PTP20）组成的Greyverse溶液治疗，这是一种α -MSH 的仿生生物肽。

该制剂每天两次，每次 1 mL，直接涂抹在头皮，还规定每天口服一次含有生物素和泛酸钙组合的头发补充剂。

3个月后，患者情况有所改善，外用溶液剂量减少至1次/天。5个月后，患者的白发转变为黑发的比例超过90%。⑤

另一项临床研究也证明了这种仿生生物肽（PTP20）可保护毛囊黑色素细胞的功能及其促进头发色素沉着的能力，从而减少头发变白的过程。⑥

该作者指出，导致头发过早变白的一些原因是可逆的，包括营养缺乏。

如维生素 B12、铁和铜缺乏以及严重的蛋白质营养不良与头发色素沉着不足有关。

与过早白发显著相关的其他危险因素包括纯素饮食、过敏症和其他自身免疫疾病，补充关键营养素和消除风险，可能也会改善白发情况。

→某些药物可以让白发重新着色

一篇发表在《Skin Appendage Disord》的论文对目前已有的 27 篇关于药物引起的白发重新色素沉着的论文进行系统评价。

其中 6 篇以白发重新色素沉着为主要目标，特别是补骨脂素治疗或补充维生素，还有 21 篇关于药物引起的白发重新色素沉着作为偶然发现的报告。⑦

这些文献中提到的药物包括抗炎药物（沙利度胺、来那度胺、阿达木单抗、阿维A、阿维A酯、泼尼松、环孢素、顺铂、干扰素-α和补骨脂素）、黑色素生成刺激剂（拉坦前列素、厄洛替尼、伊马替尼、他莫昔芬和左旋多巴） 、维生素（泛酸钙）等。

研究发现：某些抑制炎症或刺激黑色素生成的药物可以引起白发的弥漫性色素沉着。

还有一些证据表明，某些维生素 B 复合物补充剂可以促进白发变黑。

另一项研究显示，两名患者（一名为粘液性水肿昏迷，另一名为医源性甲状腺功能亢进）在接受大剂量甲状腺素治疗后出现毛发重新色素沉着。

甲状腺激素信号传导与许多色素性皮肤病和毛发疾病有关，例如白癜风、黑素细胞痣和斑秃，表明甲状腺素在毛发色素沉着和维持黑素细胞稳态中发挥重要作用。⑧

虽然这些以上药物目前并未专用于治疗白发，但对于研究黑色素细胞干细胞调节机制和逆转白发的潜在临床价值至关重要。

 →中药提取物防治头发早白

多项研究表明，某些植物提取物具有防治头发变白的能力。

何首乌（PM）是一种传统中药，长期以来一直被中医用于治疗头发早白。PM 提取物已被证明可以通过针对 α-MSH 和 MC1R 并减少 ROS 产生来增强黑色素合成。⑨⑩

此外，葛根提取物及其活性化合物葛根素也被证明可以通过 cAMP/MITF 信号通路预防头发变白。⑪⑫

但是，每一种方法，都不一定适用于所有的人，需要去试错才行。

一些小伙伴吃了一些补剂有变化，有一些也没有太多变化。

如何预防头发过早变白？

虽然看上去逆转白发似乎并不太容易，但至少有一些方法可以帮助我们减缓和防止过早白发：

→摄入足够的营养，不要缺乏头发营养

关注自己是否有自身免疫性疾病和甲状腺疾病。

定期体检，检测自己的微量元素情况。尤其注意维生素B12、B6、B7、D3、钙，铁和铜等与头发健康密切相关的营养素摄入。相关阅读→10大对头发很重要的营养

根据检验结果调整膳食或适当摄入营养补剂。

→减少氧化应急和慢性炎症

减少氧化应激的方式有很多种，比如避免接触污染源、改善情绪等，还有最重要的就是改善饮食。

避免精制碳水和深加工食品，尽量食用天然有机食品，多吃富含抗氧化剂的食物，推荐抗炎饮食（比如低碳生酮或纯肉饮食）。

有研究显示，人体细胞中的端粒长度和 DNA 甲基化等生物年龄指标也因运动和饮食干预而表现出暂时逆转。

其次，热量限制，减少进食被证明可提高参与DNA 修复的酶活性。轻断食就是个不错的选择。（相关阅读：10大断食的好处，这篇文章说清楚了，少吃更健康，吃饱得百病…..）

→定期适量运动

定期体育锻炼有助于释放压力，同时可以提高抗氧化能力，保护DNA并减少与年龄相关的DNA修复能力下降的影响。

有研究显示，经过24周的有氧运动训练后，白细胞端粒长度明显更长，这有助于改善高风险样本的健康指标和延缓细胞衰老。⑬

→降低压力水平

慢性压力会产生可以消耗黑色素细胞的激素，保证充足睡眠，有助于减压和恢复活力，更有效地修复DNA。

建议尝试瑜伽、冥想和唱歌等减压方法。

→避免吸烟

戒烟并避免二手烟，因为香烟烟雾中的有毒化学物质会诱发慢性炎症和增加自由基，加速衰老。

→避免暴晒

紫外线也会引发DNA损伤，戴帽子、使用遮阳伞等物理防晒，以保护头发免受紫外线辐射伤害。

→使用温和的洗护产品

避免刺激性成分和化学物质，如对羟基苯甲酸酯、十二烷基硫酸钠 (SLS)、月桂醇聚醚硫酸钠 (SLES)、强烈的化学香料等，这些成分和化学物质不仅会导致发质干枯、受损，而且不利于头皮和毛囊健康。

→远离污染物

保护头发和色素细胞免受毒素和污染物的侵害，避免使用化学处理（如漂白剂、染发膏），限制使用高温定型工具，减少清洗次数。

→及时修复DNA

头发变白的原因，是DNA损伤引发的，如果你及时修复DNA可以减少变白的风险，修复DNA的酶叫做PARP1。

这个过程需要消耗nad+，也被称为不老因子，提高nad+水平，已经是非常基础的抗老手段了。

关键的瘦龙说

头发变白，是人体衰老过程的自然过程，导致的因素有很多。过早长白头发的几个主要原因，遗传、压力、DNA受损，还有营养缺乏。

而想要预防头发过早变白，最简单的方式莫过于倡导健康饮食，保证足够的营养、适量运动和减压，还有修复DNA损伤。

基因的改变比较难，国外有crisper基因剪刀技术，可能以后有机会。

科学上，确实有白发逆转的案例和研究，但是可能需要找到适合自己的方法才行。

除了上述提到的方法，科学家也将高压氧治疗、黑色素干细胞治疗、光动力疗法和微针等物理疗法，纳入白发逆转领域的深入研究中。让我们静待佳音吧~

同时，也希望大家不要将白发视为需要隐藏或羞愧的事情，保持积极阳光的心态和健康的生活方式，也可以让你的白发在任何年龄段都可以看起来非常健康、别致和富有光泽。

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