多囊与低碳的关系，PCOS应该怎么吃？

很多女生都给我反馈有多囊卵巢综合征PCOS，问我多囊可以低碳吗？想了解低碳和多囊的关系，希望这篇文章能给大家说清楚，什么是多囊，多囊形成的原因，多囊了怎么办？多囊和低碳的关系，等等这些问题。

什么是多囊卵巢综合征？

多囊卵巢综合症（下面简称多囊）polycystic ovary syndrome，英语简称PCOS，多囊是一种女性激素失调的症状，一般表现为男性荷尔蒙分泌过多，这样会导致排卵异常，从而导致月经不调、不孕、多毛、粉刺、体重飙升，长期会导致各种代谢综合征、糖尿病、心脏病等等。

据统计，20%左右的女性或多或少有过多囊问题，70%的女性可能不清楚自己有还是没有。

女性的卵巢负责分泌两种激素，雌激素和黄体酮，这两种激素会直接影响女性的月经周期，同时，卵巢还会分泌少量的雄性激素，这点很关键，后面我们会讲到。

女性的卵巢里面有很多卵子，平时，这些卵子都不成熟，他们生活在卵泡（follicle）中，卵泡充满了液体，呈囊状，也被称为液囊（Sac）。

正常情况下，卵子成熟后，卵巢会排卵，等待精子来受精，每个月都会排卵一次。

脑下垂体会分泌激素，会刺激卵泡在卵巢中的发育，下面这两种激素很重要。

促卵泡激素 Follicle-stimulating hormone (FSH)，会促使卵巢生成卵泡。

促黄体激素 luteinizing hormone (LH) ，刺激卵巢排卵。

（点击看大图）

多囊患者的卵巢激素分泌异常，会影响排卵，主要表现为，太多的卵泡，而这些卵泡无法成熟，顺利排卵，卵泡只会变得越来越多。

排卵不正常，就会引起连锁反应，会出现一系列的激素不正常问题，雌激素、黄体酮素、FSH、LH过低，雄性激素水平过高，从而导致月经不正常。

所以，多囊卵巢综合征，我们从这个名字来看，polycystic ovary syndrome，poly就是很多的意思，cystic就是囊，囊这里其实就是卵泡（follicle）的意思，多囊的意思就是，卵巢有太多的卵泡，不能正常排卵，所以，其实，polycystic ovary syndrome应该叫做poly follicle ovary syndrome。

多囊PCOS形成的原因

这个问题就复杂了，很多医生会告诉你，不知道什么原因，因为太复杂，女性的身体和女性的性格一样，非常复杂，现代科学可能还没有搞太明白，但是通过很多临床分析，还是给了现代医学很多提示。

很多专家认为，引起多囊的原因有有遗传、饮食、胰岛素、肾上腺素等等。

1，遗传因素

遗传的因素我就不多讲了，因为我们无力改变，而且，我对此也是深表怀疑，很多被认为是遗传的疾病都是可以逆转的。

我个人觉得很多人认为的疾病遗传，大多数是因为一家人的饮食习惯类似，导致有同样的疾病，而不是基因，比如说糖尿病遗传，这个说法其实和一家人的饮食习惯关系很大。

2，一些食物中的化学药物

卵巢中的卵泡，会产生雄激素（androgens），正常的话，这些雄激素会在特定酶的作用下，被转化为雌激素（estrogen）。但是，如果这些酶在某些情况下，失去了作用，那么转化就会实效，久而久之，你的雄激素就会变多。

很多食物中含有一些化学物质，比如孟山都的草甘膦（glyphosate），会让这些淀粉酶实效，现在大部分转基因食物都含有这种化学物质。

这是一个连锁反应，中间转化阻断了之后，会引起前端的累积，类似于你的便秘，可能是因为你的肠道阻塞，必需通过一些方法去疏通。

3，胰岛素的问题

吃太多的糖或者高碳水化合物食物，会刺激胰岛素的飙升，会让另一种荷尔蒙飙升，胰岛素样生长因子IGF，这是一种肝脏生成的激素，当你没有进食的时候，帮你稳定血糖，胰岛素是在你进食的时候，帮你稳定血糖的。

当你胰岛素飙升的时候，你的IGF也会飙升，IGF会帮助转化为雄性激素（androgens），会引起雄性激素升高，然后也会引起多囊。

4，肾上腺素

不只是卵巢生成雄性激素，肾上腺也会生成雄性激素，过于活跃的肾上腺也会刺激雄性激素的分泌，如果你压力过大，情绪不稳定，不静心，也可能导致PCOS的问题。

多囊卵巢综合征怎么办？

1，去掉糖

糖是各种代谢病的主要罪魁祸首，摄入过多的糖，是胰岛素问题的主要原因，很多疾病都和他脱离不了干系，如果你身体有任何代谢问题，你第一个想到的就是要去掉所有的糖类。

我们生活在加工食品的世界里，所有的甜食、含糖饮料、淀粉类食品，还有各种隐形糖被添加到很多食物中，我们也要注意。

2，去掉精炼的米面等高碳水化合物食物

如果你总是想吃米饭、面、面包、甜点等，可能就是你体内的激素有问题了。如果不改变，各种代谢问题就在等着你，胰岛素抵抗、多囊、心血管疾病等，越早意识到这个问题越好，只有慢慢去掉这些食物，才有可能正常调理自己的激素水平。

当然，如果你暂时离不开碳水化合物，想摄入一些碳水，可以吃大量的蔬菜、部分低糖水果，也可以摄入少量的粗粮。

3，静心，缓解压力

这个对于很多女性来说，非常难以做到，因为女性的天性就是情绪化，当然，这样的天性也和体内的激素分不开的，因为女性很多情绪变化，都是体内激素的直接调控结果。

建议做一些可以让自己静心的运动，比如说瑜伽。做一些简单的运动，可以释放压力，不要过度运动，长时间运动会让压力激素飙升。

4，摄入一些好的脂肪

建议选择牛油果，富含omega-9、钾、镁等很多女性缺乏的矿物质、维生素，可以帮你调理体内的激素问题。多吃一些深海肥鱼，或者直接摄入鱼油、omega-3也是有好处的，植物中的起亚子也富含omega-3，如果经济条件允许，橄榄油、亚麻籽油也是不错的选择。

好的脂肪是缓解炎症的利器，炎症的缓解对多囊也有很大的帮助，饱和脂肪，比如说动物脂肪对女性皮肤有好处，椰子油等也是非常好的脂肪。

5，其他补剂， VITEX 圣洁莓缓解多囊

这是一种口碑非常好的补剂—–圣洁莓（VITEX）可以帮你调理体内的激素平衡，它本身不是激素，但它可以促进黄体生成素（LH，一种激素）的生成，从而直接促进黄体酮的生成，刺激排卵。

很多年轻女性内分泌失调，是由于雌激素过多，黄体酮相对不足引起的，圣洁莓可以平衡过多的雌激素，使人体激素循环重新达到平衡，使月经周期规律。

（有人通过服用一个月圣洁莓，成功受孕）

这个产品在国外是非常畅销的，国外很多专家也都推荐，如果你感兴趣，我的微店有一款澳大利亚black more的圣洁莓vitex，如果大家反馈不错，这个产品以后专门写文章介绍一下。

还有，有专家建议，糖尿病药物，二甲双瓢对PCOS也有一定的缓解作用。

6，骨头汤

低碳推荐吃骨头汤，PCOS也推荐吃骨头汤，因为里面含有很多好的脂肪，同时也含有丰富的矿物质维生素，骨头汤里面含有甘氨酸，对于调理体内激素有好处。

7，减肥，或者生活方式的改变

有研究发现，通过适量的增加运动，改善生活习惯，调整生活状态，减肥成功等方法，激素水平得到了很大的改善，PCOS的问题也会有缓解。①

低碳与多囊卵巢综合征的关系

大多数PCOS女性都有肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、妊娠期糖尿病、高血压或者甘油三酯高、好胆固醇（HDL）低等问题。

越来越多的人发现，通过低碳饮食，改善胰岛素抵抗问题的同时，PCOS也得到了缓解。

2005年，有人做了研究，11位患有多囊的女性，践行了6个月的低碳高脂（生酮）饮食，有5位完成了这个研究，他们的体重，荷尔蒙水平，体毛的问题，都有了很大的改善，其中有2位成功怀孕了（之前因为多囊，有不孕的问题）。②

2013年的一个研究，减少碳水化合物的摄入量，能改善多囊女性患者的体重、激素水平和患病风险。③

2017年的一个最新研究发现，低碳饮食能降低循环胰岛素水平，改善激素失衡，让女性重新顺利排卵，提高受孕几率。④

低碳可以改善多囊哪些症状？

低碳最大的好处就是改善胰岛素抵抗，这个是毋庸置疑的。如果你有胰岛素抵抗问题，必须尝试低碳，很多患有多囊的女性，都有胰岛素抵抗或者糖耐异常问题。

国外很多多囊患者，通过低碳高脂饮食，不仅改善胰岛素抵抗，成功瘦身后，多囊问题改善，不孕问题消失，成功怀孕。⑤

低碳改善粉刺问题，之前我给大家分享过文章，这么吃4天后，脸上痘痘全失，她是怎么做到的？越来越多最新的研究发现，减少精炼碳水的摄入，稳定胰岛素，就能缓解粉刺的问题。

低碳饮食可以帮助稳定情绪，前期不适期，可能会给你的情绪带来一定的影响，但是，适应低碳后，很多人都感觉情绪更加稳定。

关键的瘦龙说

一直承诺要写一篇多囊卵巢综合症的文章，今天终于写完发出来，如释负重，不一定完美，只是希望能给大家一些启示，其实，作为一个男人，我写这篇文章的时候，还挺吃力的，对我自己来说也是一个学习的过程。

值得注意的是，随着社会的发展，我们发现越来越多的女性不孕问题，这个和坏境的变化，饮食结构的变化，社会压力等等因素都有很大的关系，多囊问题，可能会越来越严重，女性一定要重视，低碳是一个不错的饮食选择，如果你可以做到，尽量减少米面糖等碳水化合物。

其他很多因素，我们可能无法去改变，我们能做的就是改变自己的饮食结构，也许，很多问题，在改变饮食结构后，都会得到很大的改善。

最后分享一些公众号的留言：

我，27，女，之前有多囊卵巢综合征，不来例假一年多，去医院看断断续续的来或不来。从7月10开始执行低碳，大概每天50-100克碳水，每周四次运动，到10月10三个月脂肪减少24.3斤，肌肉增加1.6斤。7月10至今例假非常正常，每次3-4天。

差不多一年多没来月经，还因为压力减肥各种问题得了暴食症，各种高碳水高糖饮食。两个星期前开始生酮饮食，还配合了隔天断食，就为了快速进入生酮状态。月经就真的来了！我当时真的很激动！体重还减了五斤，虽然知道很多事水分而已，但明显脸的水肿消了，双眼皮都明显了。这真的是个值得推广的饮食方法，感谢瘦龙♥️

多囊卵巢综合症四年，中医西医看了1年多，没有一点点效果，最终放弃治疗，看着肥胖的自己无意看到了生酮减肥法，从165减到135花了大半年的时间，今年3月份突然怀孕了，现在孕35周，特别感恩😊

在高二的时候就被确诊是PCOS了，也去看过全国权威专家，开了激素药，说必须得减肥，那时候我想啊，身边也有不少胖女孩，其实月经是没问题的。吃了避孕药也没有什么好转，减肥了也没有好转。这个九月我开始间歇性的断碳，上个月来姨妈了，量也很正常，比之前吃避孕药的时候多了好多！我知道低碳会有用，但是不知道效果会比吃药还好啊啊啊啊啊！！！会继续坚持的！因为真的，还是会经常摄入碳水，但是效果真的太好了，仿佛做梦😆😆😆