低碳生酮美食推荐——黄油汁巴沙鱼
- - 阅 4,800有一种鱼，跟三文鱼长得很像，它们同样都没有鱼刺。
不同的是，这种鱼的肉洁白无暇，又微微透着一丝丝的粉色。
它的价格非常美丽，基本上很多餐馆里都有买，比如番茄龙利鱼、柠檬龙利鱼等等。
（图片来源dy.163.com）
这种白色的鱼就叫巴沙鱼，又叫龙利鱼。
巴沙鱼是一种原产于东南亚的白色鱼类，它的生长速度很快，可以在野外生存长达20年，繁殖大约2个月后，长约10-12厘米，重14-15克。
在6-8个月后重达800-1,100克就可以收获。
（图片来源YouTube视频截图）
这就是巴沙鱼相较于三文鱼的成本比较低的原因。
肉质轻且结实、味道温和、质地细腻使巴沙鱼在世界范围内广受人们的欢迎。
它的价格相对较低，可以说是三文鱼这类比较贵的鱼的替代品。
巴沙鱼的营养价值
（图片来源boohee.com，仅供参考）
巴沙鱼的脂肪含量算是很低的，巴沙鱼的蛋白质含量比较高，属于高蛋白食品。
我们都知道，蛋白质在身体中起着至关重要的作用。
比如保持人体组织的生长和修复、维持肌肉质量以及重要酶的产生。
与其他淡水鱼相比，巴沙鱼中的蛋白质含有人体所需的足够数量的必需氨基酸，很容易被人体消化道吸收。
（图片来源tenor）
一项研究也发现，与鸡肉和牛肉相比，鱼蛋白对饱腹感的影响最大。
因此，无论你是增肌还是减脂，都可以来尝试一下肉质鲜嫩的巴沙鱼噢。
考虑到单纯吃鱼，对生酮的人来说，可能会脂肪补充不够。
所以，这次，生酮食验室就教大家来制作一个用巴沙鱼+黄油+椰子面粉做的超级快手的黄油汁巴沙鱼。
黄油汁巴沙鱼
准备材料：
【椰子面粉少量】【柠檬1个】【黑胡椒粉少量】【盐少量】【巴沙鱼柳2条】【黄油50克】
制作步骤:
1、先用黑胡椒粉和盐，把巴沙鱼柳腌制一下。（巴沙鱼柳是已经用厨房纸吸收过水分的）
2、让鱼稍微静置一会。
3、往椰子面粉里面撒一点黑胡椒粉。
4、把巴沙鱼柳放在椰子面粉上均匀的沾一沾，尽量不要有多余的面粉块。
5、柠檬对半切，切2个厚片，把2个厚片的籽取出来。
6、热锅倒入橄榄油。
7、把鱼放进锅里煎一下。
8、等到一面煎黄了，可以把它翻个面。
9、大概煎个2分钟，然后加水。
10、用大火挤一点柠檬汁。
11、把汤汁收一下，再把黄油倒进去。
12、然后把鱼盛到盘子里。
13、把黄油汁浇到巴沙鱼上。
14、再把刚才2块去籽的柠檬煎一下。
15、最后摆一下盘，给巴沙鱼凹个造型，大功告成。
一出锅就有浓浓的黄油香、鱼香、柠檬香，几种香的香气一起扑鼻而来。
来，给屏幕前的你们看看，光是闻闻就知道一定好吃！
温馨小提示：
巴沙鱼属于高蛋白鱼类，三文鱼属于高脂肪鱼类，低碳生酮的小伙伴们都可以把它们列入饮食清单上，买来尝试一下。
既可以增肌又可以减脂，两全其美!
家里有孩子的小伙伴也可以给孩子买巴沙鱼来吃噢，因为巴沙鱼几乎没有鱼刺，这样孩子就不怕吃鱼啦.
最后，一起来看黄油汁巴沙鱼制作的完整视频吧！
原文地址：http://www.chinalowcarb.com/pangasius-in-butter-sauce/关注微信公众号：『瘦龙健康』，及时获取最新低碳生酮相关的文章，公众号回复减肥，糖尿病，获取相关科普文章推荐。 
