omega-3和皮肤的关系，为什么能改善皮肤？

护肤，可能是女人一生都逃不开的“事业”吧。

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各种新概念层出不穷，美白、保湿、舒敏、抗老……仿佛是永远也上不完的课。

肉眼可见的是，确实大家的皮肤越来越好了，很多女孩子简直是“冻龄”。

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要维持又白又年轻的肌肤是需要代价的，除了饮食、作息规律，也少不了各种护肤品的帮助，钱包又要“大出血”啦。

事实上，要获得好的皮肤，有一种“灵丹妙药”，很多人都忽略了，它就是Omega-3脂肪酸。

今天这篇文章，我们来解读omega-3和皮肤的关系。

Omega-3能让皮肤变多好？

许多困扰皮肤问题，Omega-3都可以发挥强大的作用。

→解决湿疹和皮炎

湿疹或特应性皮炎，是一种常见的皮肤炎症状态，皮肤炎症会导致瘙痒和脱屑，皮肤有时会破裂和流血。

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Omega-3 脂肪酸，在鱼油中含量高，包括二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。

植物性的omega-3，有前体α-亚麻酸 (ALA) 和亚油酸 (LA)。①

Omega-3的EPA有非常强的抗炎作用，除了抗炎，omega-3还能止痒。

一个2015年研究发现，在大鼠身上补充Omega-3可以减少与瘙痒相关的抓挠和干燥。②

→改善粉刺痤疮

痤疮会导致丘疹和囊肿，也可能会发炎和疼痛。

经常化妆和卸妆，尤其是卸不干净；大力拍打皮肤，比如不正确地拍爽肤水；经常用手摸脸等不良习惯，都会导致痤疮起痘。

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除了这些外部的损伤，身体处于炎症状态，以及荷尔蒙的变化也会导致痤疮。
omega-3可以通过消灭炎症从根本上消灭痤疮，还有研究发现，补充 omega-3 在 10 周内显著减少痤疮病变。③

当然，也不是所有人用omega-3都有效，因为背后的原因都不一样。

→美白

色素沉着有轻有重，轻度的色素沉积只是肤色暗沉，一般人脸上都会有，比如鼻翼两侧、眼下、下巴等。

过度色素沉着，指的是由于黑色素生成增加，脸上出现一些较深的皮肤斑块，比如雀斑、黄褐斑、过度肤色变深等。

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导致色素沉着过度的原因有很多，包括：荷尔蒙变化、紫外线照射、老化、皮肤外伤以及导致阳光敏感的药物等。④

Omega-3 可以通过多种方式帮助减少色素沉着过度，包括加速伤口愈合，减少黑色素等。

→omega-3对抗衰老

我认为，衰老应该分两部分，即真正因为年龄而导致的机体变老，和看上去的衰老。

年龄带来的衰老我写过相关文章，在抵抗衰老方面，oemga-3的作用非常重要。

我们重点讲看上去衰老，omega-3又能起什么作用。

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面部皱纹、凹陷和下垂是衰老的主要表现，如果有这些问题，就算小年轻也会显老。

omega-3脂肪酸可以同时改善这3种情况。

身体可以将omega-3脂肪酸结合到细胞膜中，当细胞膜健康时，细胞可以保持水分，皮肤就会变得水润充盈。

Omega-3 脂肪酸的消炎功能，可以减少导致衰老的炎症化合物。

另外，一项双盲对照随机研究表明，含有丰富omega-3的鱼油，可以显着减少绝经妇女面部皱纹。⑤

在补充omega-3的同时，鱼油也含有维生素A，维生素A与视黄醇，护肤品市场几乎所有抗老产品都在用。

omega-3为什么能改善皮肤？

→omega-3可对抗光老化

按照老化的原因，皮肤老化可以分为时间老化和光老化。

光老化是由于阳光中的紫外线，造成了人体皮肤损伤。

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当皮肤被紫外线照射，会产生很多活性氧 (ROS)，导致免疫细胞大量渗入有活力的皮肤，这是皮肤的修复过程。

修复紫外线损伤需要大量的环氧合酶-2 (COX-2)，omega-3可以调节COX-2的通路，同时还减少促炎物质产生。

一项紫外线照射的实验表明，omega-3（EPA）可以有效抵抗紫外线，减少皮肤损伤和色素沉着。⑥

→omega-3 可对抗癌变

持续不断地紫外线伤害，和身体内部的氧化应激，是导致皮肤癌的主要原因。

omega-3 可以有效抑制皮肤癌发生的起始和进展，尤其是其中的DHA 和 EPA，能够使癌前细胞凋亡。⑦

所以omege-3不只是能够减轻紫外线对皮肤的损伤，更能够阻止紫外线造成更大的伤害，比如皮肤癌。

→大大缓解炎症

前面说过，很多症状其实是身体炎症的表现，比如瘙痒、起痘、痤疮、皮炎等。

omega-3具有很好的消炎作用，自然也包括皮肤炎症。

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针对皮肤炎症，一项实验表明，在 130 名患有轻度特应性皮炎的受试者中，口服omega-3食物4周后，炎症指数降低，角质层指数升高。⑧

另外，omega-3的消炎作用还能加速皮肤伤口愈合，比如溃疡、红肿和痤疮。

起主要作用的是omega-3中的DHA，以及omega-3前体ALA，更快地诱导伤口闭合，减少水肿和瘙痒。

→抑制皮肤黑色素沉着

不管是色素沉着还是皮肤整体变黑，本质都是黑色素的作用。

黑色素在黑色素细胞中合成，合成过程中酪氨酸酶非常关键，是一种限速酶。

omega-3可以通过抑制酪氨酸酶来抑制黑色素合成。

其中，DHA 可以显著增加酪氨酸酶降解，而前体ALA 和 LA 都抑制酪氨酸酶的作用。⑨

→提高雌激素水平

某种角度上说，omega-3对女性的作用更好，因为omega-3可以提高雌激素。

研究表明，雌激素降低会导致多种皮肤问题，包括但不限于皱纹、长斑、暗沉、下垂等。⑩

雌激素本质上是一种脂质，不只是omega-3脂肪酸，生酮饮食后摄入的高质量脂质，都能提高雌激素水平。

这也是为什么女性生酮后姨妈期可能变长，因为体内雌激素水平。

雌激素水平升高，对年轻女性的改善可能不太明显，但是，更年期女性和中老年女性，雌激素降低很多，对身体状态的打击很显著。

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大龄女性补充Omega-3，可以有效改善更年期的情绪问题、氧化应激和衰老。

关键的瘦龙说

omega-3 和皮肤的关系，谁用谁知道。

它已被证明有助于维持皮肤稳态，改善皮肤炎症，粉刺等。

omege-3可以改善皮肤屏障功能，抑制紫外线引起的炎症，减轻色素沉着。

还可以减轻皮炎症状，改善皮肤干燥和瘙痒，加速伤口愈合，最厉害的是抑制皮肤癌的发展。

omega-3存在最多的是各种深海鱼，尤其是越肥的鱼越多，如三文鱼、凤尾鱼、鲭鱼、鳕鱼等等。

补充omega-3最好的补剂是鱼油，因为鱼油不仅含有丰富的omega-3，还有维生素 A、维生素 D、视黄醇、硒和其他成分。

选择健康的高品质鱼油，可以看这一篇→很多大牌鱼油被曝光，被氧化的鱼油吃了可能伤身…

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