为什么女人老了容易胖? 大龄女性该如何减肥？

我的读者里不少大龄女生，很多人问我这个问题，这篇有关大龄女性如何减肥的文章，建议大家好好看看。

其实，不管你现在多大，看完这篇文章都有好处，因为你迟早要面对这些问题。

我们发现，很多女生年轻的时候非常苗条，但是一结婚生孩子，发现保持身材越来越难，特别是老外，欧美的那些美女，别看年轻的时候白富美，稍微年龄大一点，三十以上，很快就是大屁股，粗腿，大肚子，这是为什么呢？

大龄少女们，到底该怎么减肥呢？

虽然我不是大龄少女，但是我懂得看书，学习，找资料，这个文章，我准备了很久，找了很多资料， 希望看了对大家有帮助。

首先，女性老龄发胖，是一个非常正常的现象，原因很多：

基础代谢和年龄负相关，随着年龄的增加而减少

女性身体的激素也发生变化，导致吃得多

生活方式改变，很多人老了也变得不太爱动了

更年期引起的各种问题，比如说睡眠不太好，精神紧张，敏感

总的来说，一般女性一生中会有几个大的激素改变时期，可以分为四个时期：

→ 正常生理期

也叫育龄期，这个过程开始于青春期，从第一次姨妈到来开始，到最后一次姨妈结束，整个过程大概三四十年的样子，因人而异啦。

→ 围绝经期

绝经前期，也就是我们平时常说的更年期。

在彻底绝经之前有一段时间，雌性激素分泌会很不稳定，黄体酮水平下降，有些人35岁就开始有了这种现象，有些人可能到50岁才开始有，一般人四十岁都在这个时期内，这段时间可能有4-11年左右。

很多女性在这段时间就开始出现各种问题

受不了热，或者潮湿

睡眠障碍，失眠

月经周期发生变化

头痛

情绪变化，包括抑郁，焦虑，敏感，烦躁

体重增加，和前面这些症状也是分不开的

→ 绝经期

随着年龄的增长，女性连续12个月不来姨妈后，就说明你进入了绝经期，平均年龄50岁左右，在这之前都叫做围绝经期（更年期。

每个女性的反应都不一样，有些人发现，最难受的几年是在更年期，而有一些人发现绝经后的几年，才是真正的痛苦，简直度日如年。

→ 绝经后期

指绝经后的整个生命时期，这段时间内，也会有身体激素的变化。

总之，女性的整个一生的激素变化是非常大的，这些身体的激素变化，直接影响到女性的心情，状态，直接影响到你的体重，这也是为什么很多女性情绪波动大，好起来好得不得了，脾气臭起来也让人受不了，有些男人可能一辈子都无法理解她们哦。

同时也因为这些激素的变化，让现在很多女性减肥非常困难，比男性来说困难得多得多，女性身体的激素直接影响到他的心情，情绪，新陈代谢。

身体激素与新陈代谢的关系

随着年龄的增长，一般在35岁以后，慢慢就进入了更年期，黄体酮水平一点点变少，总体还比较稳定，而雌性激素却波动很大，甚至一天雌性激素的分泌都变化很大。

在更年期的早期阶段，卵巢通常分泌很多雌激素， 这是由于卵巢，下丘脑和垂体之间的反馈信号受损，导致雌性激素分泌过多。

更年后期，随着姨妈越来越不规律，卵巢分泌的雌激素越来越少，绝经后分泌得更少。

前面有关激素的文章给大家分享过，太多的雌性激素也可能导致肥胖，很多女性肥胖是因为雌激素分泌过多引起的，青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。①

从青春期到更年期，很多女孩子储存脂肪的位置都在臀部和大腿，基本上都是以皮下脂肪的形式储存起来，虽然减下去不容易，不符合现代审美，但是基本上不太影响你的健康。

好消息是，随着健身文化，西方审美文化的一点点渗透，年轻人中喜欢粗腿和大臀的男性越来越多，哈哈，所以那些每天问问瘦腿方式的女孩子，你们不要太着急。

第一，局部减脂本身就不现实。

第二，这和你们的激素是有关系的，减下去真不容易

第三，说不定，你们是抢手货哦，小屁股细腿男人不一定喜欢哦。

第四，最重要的是，还好，不影响健康。

（其实，大码也是一种美）

但是，一旦你老了，慢慢进入更年期，你就会发现，储存脂肪的位置开始发生变化，开始从大腿臀部，变为腹部和内脏了，这些地方的脂肪是非常不健康的，导致胰岛素抵抗，糖尿病，心脏病等其他慢性疾病。

更年期的身体变化

有研究发现，更年期女性的平均体重一年增加2-4斤左右，年轻时体重越重，更年期长胖的可能性更大。

美国国家女性研究协会（SWAN），针对大龄女性，搞了一个很大型的跟踪调查研究，发现大部分女性的腹部脂肪增加，而且肌肉萎缩非常严重。②

还有其他一些因素，可能因为身体激素的变化，让很多女性，胃口大增，而且不太愿意运动。

一个研究发现，更年期女性的饥饿素水平，比绝经期和绝经后期的女性都要高，也就是说他们食欲更加旺盛，可能进食更多的食物。③

更年期后期，较低的雌激素水平，也会影响其他两种激素的分泌，瘦身（leptin），神经肽（PYY），他们直接控制你的食欲和饱腹感，导致他们吃得过多，储存脂肪。④

所以说，整个女性的更年期都是被身体的激素水平控制，食欲会变旺盛，吃更多，情绪会变得更加糟糕，更加敏感，这些都是非常正常，自然的现象，要正视自己的变化，尽量想办法去缓解情绪，吃一些健康的食物，不要被食物控制。

绝经期和后期的肥胖问题

女性结束更年期，绝经后，身体激素的变动，引起体重增重还是会继续。

但是每个人的表现也都不一样，一个针对1900位女性的研究发现，提前断经的女性，身体堆积的脂肪可能比晚断经的人，堆积的脂肪也要少。⑤

当然还有其他因素，会导致女性在断经后继续长胖，很多女性在断经后会发现自己越来越不愿意动弹，这样减少了很多卡路里的消耗，同时也会消耗肌肉。⑥

断经后的女性，空腹胰岛素水平会比一般人高，而且会有胰岛素抵抗现象，可能会导致肥胖，糖尿病，心脏病等等。⑦

有些人采取了一些激素注射的疗法，也取得一些不错的效果，减掉腹部脂肪，提高胰岛素敏感度，但是目前来说，这些疗法还是有一定争议的。

总之，女性的个体差异性非常大，每个人长胖的原因都不太一样，一定要想办法找到自己的胖源，才能真正掌握自己的瘦身秘诀，一辈子都不被肥胖烦扰。

大龄女性如何减肥？

→ 低碳优脂的饮食方式

不管处于哪个年龄段，如果你在面临肥胖问题，一定要想办法践行低碳饮食，低碳不只是能让你瘦身，还能改善你的健康水平，稳定你的情绪，改善你和食物的关系，这是一个非常健康的饮食法。

不要低脂，低脂是很不健康的饮食方式，但是要注意选择好的脂肪摄入，尽量避免植物油，这些油容易老化，omega-6多，容易引起炎症，导致衰老。

条件好的，可以吃橄榄油，椰子油，牛油果油，条件有限，可以吃猪油等动物油。

年龄大了，没有必要追求生酮饮食的高脂，保证脂肪摄入量，保证优质的脂肪质量更加关键。

→ 提高睡眠的质量

年龄一大，睡眠质量直线下降，这个是引起肥胖的一大原因。

白天一定要多晒晒太阳，晚上尽量减少蓝光的照射，晚上提前熄灯，少看手机，晚上不要饿肚子，容易导致失眠，但是也不要吃太多，吃好不吃撑。

但是，睡前三个小时最好不要进食，吃舒服就好，保证睡眠质量，良好的睡眠是减肥，和健康的基础。

→ 多吃蔬菜，适量蛋白质

蔬菜多，蛋白质不要过量，也可以坚持只吃蔬菜，有研究发现，素食主义对大龄女性减肥来说，也是一个不错的选择。

但是还是要尽量减少米面，要吃一些好的脂肪。

→ 提高膳食纤维的摄入量

增加新鲜蔬菜的摄入，甘蓝，西兰花，绿叶蔬菜，摄入一些补剂，比如说菊粉，低聚甘露糖等等。

可以改善肠道，养双歧杆菌，老人的双歧杆菌一般会变少，这个对肠道健康非常重要。

→ 练习心法，稳定自己的情绪，学会释放情绪

学会和自己沟通，学会接纳，认可自己，尽量不要被情绪左右。

心理疗法是非常必要的，认知行为疗法是国外最常见的解决暴食，进食障碍问题的疗法。

练习冥想，有研究发现，冥想是非常好的一个稳定情绪的方法，更年期的女性，如果你掌握了冥想这个法宝，你可能发现自己变化非常大。

所以，建议大龄女生一定要尝试瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，简直太完美了，这是一种熟悉自己身体，接纳自己身体最好的方式。

→ 一定要重视力量训练

我们经常会看到女性挑广场舞，但是很少看到做力量训练的妈妈，哪些网红，50多岁看着和18岁一样的女生，都是长期坚持做力量训练。

（50岁的网红刘叶琳）

很多妈妈不喜欢力量训练，特别是目前国内的大妈级人物，他们都觉得那是年轻人的事情，有氧确实对健康有益，但是忽略力量训练是不可取的，爱上力量训练你可以受益终生。

老人身体的肌肉太少了，很不利于健康，我们身体需要一定的肌肉量，有肌肉的好处太多太多了。

经常做力量训练，可以提高骨密度，防止骨质疏松，增加肌肉，提高新陈代谢，燃烧脂肪，。

很多女性会担心肌肉太多，放心，一般的强度，女生练一辈子也不会成为金刚芭比，只会让你曲线越来越美，越来越健康。

所以，对于大龄女性，最好的锻炼是力量训练加适当的有氧。

→ 可以尝试针灸

找到靠谱的针灸机构，针灸可以帮助调理激素，但是针灸减肥的机构要谨慎，因为他们一般都是扎完针之后会给你一个食谱（低碳低脂的），其实，你还是吃瘦的。

有一个研究发现，专业的，针对性的针灸，可以增加女性的雌激素水平，也可能改善你的睡眠质量。⑧

→ 提高抗氧化剂的摄入量

我在自由基和粒体的文章中，说过抗氧化剂的重要性，很多食物都有抗氧化都供能，各类蔬菜，莓类（蓝莓，树莓等），奇亚籽，葡萄籽，等等。

→ 尝试轻断食

把这个放到最后，不是说这个不重要，对于很多成年女性来说，这也许是最重要的。

很多女性一断食就会出现低血糖现象，因为平时主食吃太多，高血糖引起的低血糖，慢慢减少主食，提高优质脂肪摄入量，适应低碳之后，就不会再有低血糖问题。

每周1-2次的轻断食，降血糖，血脂，瘦身，提高身体的各种健康指标。

我们人体需要饿一饿，才会更加健康，但是注意，平时一定不要节食，尽量吃舒服。

关键的瘦龙说

女人减肥，真的不容易，她们每天都和自己身体的激素在做斗争，特别是大龄女性。

一定要学会去分析自己的原因，找到自己肥胖的原因，饮食结构有什么问题，自己为什么吃多？

大部分中国大龄瘦不下来，都是因为饮食结构的原因，妈妈一般最喜欢吃主食，不敢吃脂肪。

主要是因为，主食便宜，好吃，脂肪又贵，又担心吃多了不好，对于大龄女性来说，改变这个观念应该是最难的。

主食有三大罪状：

一吃主食，就很容易吃多

吃完主食，很容易就饿了

主食刺激胰岛素，容易发胖

主食还没有什么营养，而好的脂肪给你提供营养，给你供能，饱腹感强，不刺激血糖，不刺激胰岛素，量适中就不会发胖。

所以，大龄女性要健康，最重要的还是要改变饮食结构。

还有，很多女性都是因为不会控制情绪，导致进食过多，激素影响女人的情绪，但是你不能靠食物来缓解自己的情绪，一定要想其他办法去释放自己的情绪。

冥想也好，正念饮食也好，都不是一天两天就能看到效果的，这些都需要自己慢慢去养成习惯，fake it till u make it，先强迫自己去做一做，慢慢就养成习惯了。

尽力去做一个内敛，淡定，知性，爱自己的女人，不焦躁，少些负面情绪，学会自我缓解，需要长时间的练习，希望大家多用心去体会，去和自己沟通。

争取在追求健康，减肥过程当中，自己的身心都变得更加健康，更懂自己，更爱自己，从内而外的瘦，才是真正的瘦，才是真正的一生只有一次的成功减肥。