为什么年龄大了不想运动？可能和雌激素有关系……

你是不是，自己突然有一天变老了。

感觉自己吃的越来越少，但是仍然深受长胖的困扰？

明知久坐不健康，却实在懒得动一动，特别讨厌运动。

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变胖是很多更年期女性的问题，更年期的女性，还有焦虑、不自信等负面情绪。

这些都和一个东西有关系，雌激素，今天的这篇文章，我们来说一说更年期的雌激素。

不想动？可能是雌激素过低

1924年，⼀项著名的小鼠研究发现。

雌性哺乳动物往往在排卵前，⾝体最活跃，也最容易接受性行为。

从进化角度来说，这是很有意义的，因为雌性动物需要寻找配偶来繁衍后代。

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在随后几十年的研究发现，雌激素在这种行为中发挥作⽤。

因为雌性动物的日常活动，会随着雌激素水平变化而变化。

雌激素，主要是控制排卵和生殖功能，又是如何影响身体活动的呢？

→雌激素，直接影响雌性活动水平

为了研究这个问题，加州大学旧金山分校UCSF的研究人员，做了一项小鼠研究，发现了背后的原理。①

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研究者通过AAV-cre病毒结合工具，在成年雌性小鼠的下丘脑外侧核（VMHvl），和弓状核（ARC）中，敲除了雌激素受体（ERα）。

下丘脑外侧核（VMHvl）的雌激素敏感神经元子集，投射到海马和后脑的唤醒中心，并使雌激素能够重新平衡雌性小鼠的能量分配。

在切除卵巢 (OVX，主要分泌雌激素) 的雌性小鼠中，注射苯甲酸雌二醇（雌激素类药）后，能够引起VMHvl-ERα 神经元对雌激素水平升高的反应。

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对照组的雌性小鼠，也接受了靶向AAV-GFP处理，但没有敲除ERα。

→雌激素减少：活动量少，体重增加

研究者同时追踪了小鼠的运动情况，结果发现，VMHvl敲除了ERα的雌性小鼠（雌激素减少），夜间活动大量减少。

而且，尽管食量不变，但是体重会增加、肩胛部位的棕色脂肪中Ucp1的表达减少。

解偶联蛋白1（UCP1），是一种在棕色脂肪组织（BAT）中，特异表达的线粒体内膜蛋白质，能增加机体产热，是决定BAT功能的关键蛋白。

此外，ARC敲除了ERα的雌性小鼠，表现出令人惊讶的高骨量表型，但并没有观察到活动、体重或食物摄入的变化。

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这两组小鼠的对比，说明了在VMHvl中，需要ERα，来最大化成年雌性小鼠的身体活动水平。

为什么VMHvl-ERα 神经元对雌激素会对如此敏感呢？

为了搞明白是什么机制的影响，研究人员检查了小鼠大脑中多种基因的活动。

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通过单细胞测序，比对卵巢切除术小鼠，在接受空白溶液和雌二醇后的VMHvl-ERα 神经元差异性基因的表达，结果发现黑皮质素4受体（MCR4）富集表达。

黑皮质素4受体（MC4R），也被人们称作“肥胖基因”，因为它与食物摄入和体重调节有关。②

在发情前期（该时期雌激素高水平），MC4R在雌性小鼠中表达显著增加。

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而在雌激素低水平表达时，Mc4r表达较低，这就表明Mc4r表达受到雌激素的调控。

研究人员还对雌、雄小鼠，使用了化学遗传学，慢性激活VMHvl脑区表达MCR4的神经元（雌激素增加）。

结果发现，雌、雄小鼠都变得比较活跃，体重下降10%左右，但不影响能量代谢行为。

而在抑制该类型神经元后（雌激素减少），在夜间本该活跃的时候，小鼠却选择不消耗能量的行为——久坐，活动行为明显减少。

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卵巢切除术雌性小鼠也不太愿意活动，但在激活VMHvl脑区表达MCR4的神经元后，能够促进其活动能力。

这就表明，激活VMHvl脑区表达MCR4的神经元，可弥补雌激素的缺陷。

→修改基因，活动量自动增加

当研究人员使用一种基因编辑技术，CRISPR，来提高雌性小鼠大脑中MC4R基因的活性时，小鼠的活跃度，几乎是之前的2倍。

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这种身体活动增多的现象持续了数周，即便是雄性小鼠的MC4R基因活性，被CRISPR调高，身体活动也会增多，只是没有雌性小鼠那么多。

雌激素过低，会影响什么领域？

更年期的女性，最突出的一点，就是雌激素水平下降。

这会直接导致，脾气怪异，性欲和运动欲望都下降，甚至讨厌运动等等问题。

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人体的很多行为，是荷尔蒙控制的，雌激素会直接影响很多行为。

→雌激素低，导致肚子长肉

女性更年期，容易中心性肥胖（肚子长肉），原因就是雌激素水平的迅速下降。

雌激素水平下降后，会导致雄激素增加。

女性的雌激素负责皮下组织中脂肪的积累，特别是在臀部和大腿部。

而雄激素，负责将脂肪分配到身体的中段，包括胃和躯干区域。

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有研究发现，绝经后妇女发生腹部肥胖的风险，比绝经前高4.88倍。③

女性堆积腹部脂肪是很可怕的，一定要小心。

→雌激素和脂肪代谢的关系

脂肪组织中ERα的刺激，影响脂肪细胞的代谢活性，雌激素对脂肪组织分布，葡萄糖代谢和炎症的有益作用，离不开ERα的影响。④

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有研究发现，ERα受体的激活，可以刺激内脏组织中的肾上腺素能β受体，增强脂肪分解过程，从而减少腹部脂肪量。⑤

卵巢切除术后，给予动物的雌激素，能够使体重正常化，并恢复胰岛素敏感性。

所以，雌激素在调节能量水平，有重要的作用。⑥

→雌激素会影响食欲

有些人年龄大了，会感觉自己更馋，不饿也想吃，和雌激素水平下降也有关系。

因为，食欲的控制，也就是能量平衡控制的，在中枢神经系统（CNS）中，更确切的说，是在下丘脑中进行。

而两种类型的雌激素受体（主要是ERα）的表达，都发生在该区域。

ERα在下丘脑原髓皮质素（POMC）神经元上的激活，能够抑制食欲。⑦

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此外，在下丘脑中产生的，影响食欲的神经肽Y（NPY），在雌激素存在下，会受到抑制。⑧

此外，胃饥饿素（引起食欲最强的激素，主要来自胃，但也在下丘脑局部产生）的活性，也因雌激素的存在而降低。⑨

总的来说，雌激素参与能量平衡的调节，并作用于CNS，以降低食欲；

雌激素水平的快速下降，将显著促进食欲的增加。

更年期，如何提高雌激素

年轻时，雌激素过多可能会引起肥胖。

进入更年期后，缺乏雌激素，可能导致很多问题。

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不仅会让你不想动弹，还会让你嘴馋，导致腹部肥胖，胰岛素抵抗等问题。

那该如何通过自然的方法，提高雌激素水平呢？

→用优质脂肪，代替碳水化合物

平衡激素的食物，包括各种含脂肪的食物，提供短链，中链和长链脂肪酸。

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身体需要各种类型的脂肪来产生激素，包括饱和脂肪和胆固醇。

这些必需脂肪酸，不仅是激素产生的基本组成部分，而且它们可以保持低炎症水平，促进新陈代谢，并促进减肥。

而精制碳水化合物与优质脂肪相反，导致炎症，并可能扰乱荷尔蒙的平衡。

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我最喜欢的4种抗炎健康脂肪来源，包括：

椰子油，富含中链脂肪酸，具有天然的抗菌和脂肪燃烧作用。

橄榄油、牛油果：富含单不饱和脂肪酸，包括改善心脏健康，降低炎症，控制食欲，并有助于摄入纤维，和钾等营养素。

草饲黄油，富含CLA，还有其他很多健康成分

三文鱼等深水海鱼，它们是omega-3脂肪酸的最佳来源，Omega-3脂肪酸可以降低炎症，并有助于认知功能。

年龄大的女性，建议补充鱼油作为日常补剂。

→补充特定维生素

我们的身体需要各种维生素，和矿物质来维持机能，然而，有些维生素对于黄体酮的产生，尤其重要。

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维生素C：能够增强绝经后黄体酮的产生，它的最佳来源是动物肝脏，新鲜蔬菜，浆果等。

镁：它可以帮助我们放松，减轻压力，因此，它对荷尔蒙平衡有益，它的最佳来源是绿叶蔬菜，坚果，可可。

维生素B6：它能够减轻压力和恢复神经系统功能，帮助肝脏分解和排泄雌激素降解产物；最佳来源是鲑鱼，金枪鱼，牛肉，鸡肉。

建议的补剂：B族，维生素D，圣洁莓、月见草油、硼（增加更年期雌激素水平，改天好好介绍它）

→其他增加雌激素的方法：豆类也可以增加雌激素水平，但是不建议，对甲状腺有危害。

可以试试亚麻籽，当归等植物雌激素，可以试试。

关键的瘦龙说

年轻的时候，担心雌激素过高，导致梨形身材。

到了一定年纪后，又该担心雌激素过低，导致苹果型身材了。

吃得少，还变胖，是中年女性朋友们普遍的烦恼，总以为是因为自己变懒，不想运动导致的。

不要责怪自己意志力不够，运动不起来。

可能是雌激素在控制你的下丘脑，让你不想动，还特别馋甜食，一不小心就变胖！

中年女性朋友，与其研究是跳帕梅拉还是小马哥更能减肥，还不如把心思放在自己日益减少的雌激素上。

调整好激素水平，让你更享受运动，食欲更稳定，更容易瘦下来。

找准问题根本原因，才是真正的关键。