皮肤干燥问题,和哪些营养有关?

- - 阅 1,646

你是否经常遇到这样的情况:手脚上干燥脱皮,一到冬天就裂大口子,疼痛难忍。

在气候干燥的北方,尤其常见。

导致手上脱皮的原因有很多,比如,有人经常洗手导致皮肤干燥,有的人皮肤上总是有炎症和皮肤病。

图源 healthline.com

皮肤自身难以形成有效的皮肤屏障,来修复和保护皮肤。

最常见的原因,是身体缺乏某些特定的营养素,导致出现皮肤干裂的问题。

防止皮肤干裂的必须维生素

维生素缺乏,是造成多种皮肤问题的常见原因。

根据维生素的类型和缺乏的时间长短,在皮肤上所反映出的问题也有所不同。

脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K和B12)可以存储于身体的脂肪里,存量较大。

可能一年以上才会显露出缺乏所带来的影响。

→缺维A,容易使皮肤角质化

维A缺乏可能导致皮肤变干、粗糙,角质化增加,形成鳞状皮疹。

图源 medindia.net

这会使皮肤变得脆弱,容易受伤,长期缺乏维A,还会导致毛发脱落、头发干枯。

→缺维D,皮肤更容易干燥瘙痒

冬天,皮肤更容易干燥,容易出现干裂,很可能是太阳少了,建议补充维生素D。

因为,维D可以帮助皮肤细胞吸收水分,保持湿润。

维D缺乏可能导致钙和磷的吸收减少,影响皮肤和骨骼健康。

图源 insider.com

缺维D时,皮肤中的神经末梢会变得敏感,这会导致瘙痒脱屑。

另外,缺维D的人,更容易得牛皮癣,它会导致皮肤出现红斑、鳞屑和瘙痒。

→缺维E,皮肤会失去光泽,容易色素沉淀

维生素E,它是一种抗氧化剂,可以减少自由基的损害,来保护皮肤健康。

图源 food.ndtv.com

维生素E缺乏可能导致皮肤干燥,失去光泽,容易出现皱纹、色斑和色素沉淀。

这样皮肤更容易受损,发展出色素沉淀和晒斑等。

水溶性维生素(如大多数B族维生素和维生素C)在体内的存量较少,几周到几个月的补充不足,皮肤就会发展出相应症状。

→缺维C皮肤,容易松弛有皱纹

维生素C,是一种重要的抗氧化剂,可以保护皮肤免受紫外线辐射的损伤。

更重要的是,维生素C可以促进胶原蛋白的合成。

缺乏维C三个月后的常见症状毛囊角化

图源 express.co.uk

所以,维C有助于促进皮肤的愈合和减少皮肤皱纹和松弛。

→B族维生素,对皮肤都很重要

B族维生素,是一组重要的水溶性维生素,对皮肤,头发,指甲都很重要。

图源 naturemade.com

维生素B1(硫胺素)

有助于改善皮肤血液循环,促进新陈代谢,帮助维持皮肤健康。

维生素B2(核黄素)

核黄素能够促进皮肤健康,防止皮肤老化和干燥。

图源 express.co.uk

核黄素还有助于缓解面部痤疮、湿疹等皮肤问题。

维生素B3(烟酰胺)

它有助于保持皮肤健康和光泽。烟酰胺还有助于减少皮肤干燥、色斑、痤疮和湿疹等问题。

图源 zoomtventertainment.com

维生素B5(泛酸)

泛酸可以帮助增强皮肤屏障,防止水分流失和抵抗病原体入侵。

此外,泛酸还有助于加速皮肤细胞修复和再生,从而改善炎症、创伤等皮肤问题。

图源 thehealthy.com

维生素B6(吡哆醇)

吡哆醇有助于维持皮肤色素沉着的平衡,改善皮肤色素沉着、皮肤干燥等问题。

吡哆醇还有助于减轻面部痘痘、湿疹等问题。

维生素B7(生物素)

生物素可以促进皮肤细胞的健康,缓解皮肤炎症,防止皮肤老化。

图源 omegaquant.com

缺乏生物素的人,头皮会变得干燥,头皮屑也会因此增多。

长期缺乏生物素,头发也会变得稀薄,并且更容易脱发。

维持皮肤健康,需要哪些营养?

皮肤健康需要足够的蛋白质

蛋白质是组成人体皮肤的重要成分之一。

皮肤的修复过程需要大量的蛋白质作为材料来建造新的皮肤细胞。

如果身体缺乏蛋白质,皮肤修复过程会减缓,因此伤口或痘痘留下的疤痕和色素沉淀的时间会更长。

图源 facebook

蛋白质对皮肤屏障至关重要,蛋白质不足可能导致皮肤干燥松弛,失去光泽。

皮肤屏障通过保持水分来保持皮肤的弹性和柔软度,缺乏蛋白质会导致皮肤水分易流失。

皮肤所必需脂肪酸,特别是omega-3

必需脂肪酸,是指人体无法自行合成的脂肪酸,必须通过饮食摄入。

其中包括亚油酸(omega-6脂肪酸)和α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)。

缺乏必需脂肪酸,会导致皮肤变干燥、发炎、角质化异常和出现皮疹等问题。

图源 express.co.uk

摄入足够的omega-3脂肪酸尤其重要。

缺乏omega-3脂肪酸,会影响皮肤的愈合过程,因为它们可以减轻炎症反应并促进组织修复。

此外,缺乏omega-3还会导致皮肤细胞过度角质化,形成角质层过厚的情况,从而导致毛囊阻塞和皮炎等问题。

所以,omega-3不仅仅可以降低炎症,还可以让你的皮肤更湿润。

其他防止皮肤干裂的方法

具体来说,我们需要从外部内部两方面入手,来应对这个问题。

→皮肤干燥需要补充水分,保湿

确保每天喝足够的水,并使用保湿霜或乳液来帮助皮肤保持水分。

图源 nm.org

→使用温和的皮肤护理产品

选择不含酒精、香料和其他刺激性成分的皮肤护理产品,尽量使用温和、天然的护肤品。

避免过度清洁

尽量避免频繁清洁、去角质和使用刺激性化妆品,这些都有可能破坏皮肤天然的保护层。

摄入足够的蛋白质和omega-3脂肪酸

要保持健康的皮肤,需要摄入足够的蛋白质。

图源 femina.in

蛋白质的良好来源包括肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品等。

omega-3脂肪酸也可以通过饮食来摄取,例如海鱼、坚果、种子、鳄梨和橄榄油等。

关键的瘦龙说

皮肤脱皮干燥,是由于多种原因引起的。

包括干燥的气候、过度清洁、接触化学物质、过度洗手以及缺乏某些重要的营养素。

如果你发现自己的手部皮肤干燥脱皮。

可以根据文中描述的情况来比对一下,看看自己需要注意哪些问题。

我们日常要注意保持皮肤滋润和避免过度清洁。

另外,保证饮食中足够的营养,建立起有效皮肤屏障,减少皮肤问题的重要一环。

最后,如果你的症状持续加重,不见好转,还是最好咨询下医生,以获得更多治疗建议。

======进群、领取食谱,联系瘦龙=====

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

长按图片扫码关注哦

如果你想进群,可以扫描下面的码哦。

1

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/nutrition-and-dry-skin/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!
  • 10大提高睾酮水平的方法
    - 阅 245

    睾酮水平关系到男性的性能力,精力状态等等,10大提高睾丸酮水平的方法 1、做力量训练 2、吃足够的蛋白质 3、 […]

  • 8大最伤代谢的行为
    - 阅 614

    1、吃豆类,凝集素,伤害甲状腺 2、吃太多的omega-6种子油,植物毒素 3、生吃萝卜,十字花科蔬菜,影响碘 […]

  • 10大提高代谢的方法
    - 阅 613

    年龄大了,代谢低了,减肥困难,从2个方面下手 一、足够的营养 1、蛋白质 2、电解质 (碘,铁,锌,硒,镁)3 […]